aby

[...] rano wznos nóg w zwisie 13x20p . Po przerwie trasa 7km. Późnym popołudniem (po kilku drzemkach) : wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku po 7p (w ostatniej było 6p) Zjem chleb z dżemem i kawałkiem wieprzowiny aby później pojeździć na rowerze (wolę ten powiew wiatru i dłuższy czas niż zlanie potem przy "taboretowaniu" ).

Rano chciałem wstać jedynie po to aby zjeść twaróg z dżemem. Potem jednak zrobiłem zaniedbywany od kilku dni brzuch: wznos nóg w zwisie na drążku 13x20p w przerwach rozciągania do szpagatu, które też były olewane przez kilka dni. Następnie maszerowałem na trasie 7km. Nastrój usypiający. Dzisiaj mam robić to co przedwczoraj: wyciskanie w leżeniu [...]

Sylwetka klasyczna- rewelacja. Oby Bozia dała zdrowie i zapał, aby wyglądać tak w Pana wieku ;-)

Sylwetka klasyczna- rewelacja. Oby Bozia dała zdrowie i zapał, aby wyglądać tak w Pana wieku ;-) Z całego serca Ci tego życzę :-) kerad - a mnie podoba się Twoja sylwetka i wytrzymałość. :-) Dzisiaj rano: kółko do brzucha ze stania 6x6p opuszczanie się na główkę ze stania na rękach 5x2p potem byłem na trasie 7km. Trochę interwałów 100m [...]

[...] mnie namówiłeś do pisania w tym dziale to zaglądałem do dzienników zawodników. Teraz się zestarzałem i brak mi czasu na czytanie (tak jak pisałeś - życie jest zbyt krótkie aby to wszystko czytać :-) ) Słaby jestem! Zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 6x8p i miałem dosyć! Zrobiłem przerwę na posiłek i komputer. Zrobię potem biceps sztangielkami i [...]

Na rowerze przejechałem jednak 25km W południe na trasie miałem pulsometr. W czasie biegu dochodziło do 115 aby przy marszu spadać do 100.. Przy samym marszu spadał do 90 i poniżej. Wieczorem na rowerze maksymalny puls był ok 107 a średnio ok.100 Winko wypite - idę spać! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-06 22:45:35

Słaby jestem! Rano ślizgałem się po swojej linie - uchwyt puszczał i potrafiłem zrobić najpierw 1/2 podciągnięcia aby na koniec dojść do 4p. Nawet nie liczyłem ile to było "serii". Pompki w staniu na rękach 5x6-5p Potem trasa 7km - jedynie chód. Późnym popołudniem : wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 6p x4p podciąganie na drążku średnim nachwytem [...]

Dzisiaj rano padało! Z początku niewiele aby później rozpadać się na dobrze. Miałem leciutką bluzę i krótkie spodenki :-) Wczoraj wieczorem miałem komplet dresowy i rękawiczki. Zbieram siły do treningu ze sztangą (utnę drzemkę).

[...] fruktozy z węglami i wszystko się zmienia! Sprawdzianem będzie scena w Strzegomiu. Twaróg zaczyna mi się przejadać }:-( - mam teraz kostki po 20dkg i zaczynam mieć problem z wciśnięciem tylu posiłków aby mieć ponad 4,4g białka/kg :-) Przejadę jeszcze kilka km na rowerze. Wczoraj było ich 20 a tyłek dalej nie chce mieć odpowiedniego kształtu! :-(

[...] przed i zarazem po treningowy. Jestem akurat po: dipsy cc2x12p cc+10kg/7x6p podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 35kg/2x8p 39kg/7x6p Po krótkim odpoczynku wsiadam na rower aby wytopić nadmiar tłuszczu spod skóry. (Kupiłem za 12zł fajną kamizelkę odblaskową - lepsza niż w Lidlu - trzeba było jednak trochę przesunąć zapięcia rzepowe).

[...] lat temu (do MPJiW). W noc poprzedzającą finały doznałem bardzo silnych skurczy mięśni (o ile pamiętam to nie tylko mięśni łydek) i musiałem wypić chyba nawet 1,5 litra wody aby przeżyć! Nie stosowałem wówczas żadnych suplementów magnezowo-potasowych itp. Obecnie ograniczam jedynie picie na 2 dni przed zawodami. A ładowania nie stosuję gdyż mam [...]

[...] Codziennie czytam pana dziennik i nie mogę sobie wyobrazić, że chodzą Panu po głowie taki myśli. Takich gości jak ja (44 lata) pewnie jest wielu, któży patrzą na Pana i dzięki temu dają radę przezwyciężyć swoje kanapowe lenistwo i się trochę poruszać. Trzymam kciuki aby Pana wytrwałość zwyciężyła i dała nam wszystkim wiele radości i motywacji.

nightingal - to dzięki Tobie mam tyle odwiedzin. avo - ciekawy nick. Trenować można zawsze. Najlepiej mniej dynamicznie aby uniknąć urazu - Chińczycy mają swoje tai-czi (może trochę inaczej pisane). Zostałem wdowcem! Na sszczęście słomianym i to na 3 dni. Córeczka z dawnego RFN postanowiła zrobić przyjemność mamusi (a mamusia córeczce) i spędzą [...]

Gwid - dzisiaj może wygrać ktoś aby przegrać jutro! Tak to już jest w kulturystyce! Forma zmienia się z dnia na dzień a nawet z godziny na godzinę. Najlepiej widać to na zawodach 2-dniowych. Dosyć często zawodnik w eliminacjach do finału wygląda inaczej (lepiej lub gorzej) niż w finale następnego dnia.

kabo - masz jeszcze trochę czasu aby ją na to przygotować. A może przyjedziecie razem? Odstąpiłem od zarzutów na klatkę - przekładam na jutro do przysiadów i barków. Miałem dużo zajęć związanych z produkcją wina :-). Dopiero teraz zrobię biceps sztangielkami i triceps na wyciągu. (właściwie to nie bardzo mi się chce). Zrobiłem tego po 6 serii po [...]

[...] stojąc po 10p wspięcia na palce obunóż cc po 40p były to serie łączone (taki obwodzik). Zjadam kiełbasę z musztardą i chlebem. Dołożę później białko i wsiadam na rower aby przejechać 20km. Przed snem zjem twaróg półtłusty z dżemem i kromką chleba. Od dwóch dni jem więcej domowych przetworów owocowych. Jako weteran nie mam limitu wagowego i [...]

jako kulturysta jest ok ( mowa o Kai'u) - teraz trochę za ostro przymasował aby być estetyczny. nie lubię jednak tego jego ściemniania młodych, ale to już temat rzeka w innych topicach na forum.

Panie Janie, proszę wybaczyć pytanie amatora, ale jaki jest cel Pańskiego treningu? W tematach innych użytkowników piszę Pan, że aby mięśnie rosły, musi być ciężko. U Pana ciężaru nie widać. Rozumiem, że tylko utrzymuje Pan masę i doskonali swoją budowę? Pytam, bo mocno inspiruje mnie Pańska budowa.

[...] w roli faworyta (chyba nie będzie nikogo nieznanego a mistrzowie świata nie wystąpią: Waldemar Nol + Wiesław Czerski ) Zajadam się wiśniami z nalewki a później dla wigoru wypiję kubek (a może dwa) wina. Za chwilę wrócę do dalszego obrywania kulek z kiści winogron (trochę się trzeba napracować aby później delektować się szlachetnym płynem)

[...] zawalczyć. zdając sobie sprawę ze swoich ułomności oraz atutów nie wie czy coś wygra czy przegra a jaki jest sezon dla niego każdy wierny fan wie. panie Janie chciałbym aby pan jednak zawalczył, owszem ma pan "fatalny" sezon startowy ale to nie powód do odpuszczania przed samym końcem. mogę to śmiało porównać do mojego "sezonu" w pracy - ze [...]