aby

[...] 3x165 1x175 1x185 1x195 Lydki 8x220 8x260 Wl 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3x110 3x120 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 6+12 6+12 6+12 Dzisiejszy dzień miałem jakiś taki słaby. Idąc na siłownię postanowiłem odejść od planu i zrobić jakąś rampe z mniejszą objętości, aby odpocząć. W ten oto sposób pobiłem rekord w przysiadzie. Przy lepszym dniu [...]

Witam :) Dawno temu miałem dokonać pomiarów. Dodam tylko, że są to wyniki na czczo. Wieczorem również zrobię pomiary, aby mieć punkt odniesienia. Waga 102,5 - > 100,2kg Pas. 102,5. - > 100-100,5cm Biceps 44,5 - > 44,5-45cm Udo. 71 - > 70-70,5cm Ciekawe jest to, że jak napne mięśnie brzucha to [...]

Nie muszą, ale oszczędzam chwyt. Raz w tygodniu Mc, raz Dociaganie. Do tego w inny dzień Podciaganie oraz ściąganie drążka. 2 razy w tygodniu biceps. Zbyt dużo tego, aby nie robić tych dwóch ćwiczeń już tak wcześnie w paskach. Na dłoniach i tak mam nieschodzące odciski :)) Juz nie wspominając o cardio w postaci chodzenia z 20stkami od stanowiska [...]

[...] Nieco zmieniony trening dołu. W Dociaganiu miało być dzisiaj mniej, ale szło bardzo dobrze. Limituje mnie tu chwyt mimo pasków. W przysiadzie sztanga ułożona o kilka centymetrów wyżej, aby nie nadwyrezac lewej ręki. Tak robi mi się ciężej, ale póki co tak będzie. Przez jakiś czas nie będę wchodził na wyższy ciężar w przysiadach niż 180. Pozdro!

[...] Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x15,15x15,15x15 2.15x25,15x25,15x25 3. 15x35,15x35,15x35 (ost. 15x40,10x40,8x40) 1. Zapas na kolejną serię. Fajne czucie najszerszych. 2. Tu dodatkową seria, dołożenie 5kg i 3 powtórzeń. Zapas. 3. Celowo nie wchodziłem na wyższy ciężar,aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń.

[...] 10x220 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 8x10 1. Zmiana siłowni i brak magnezji. Gdybym robił w paskach, to skończyłbym 180kg , a tak 170x7 z zapasem. 2. Tu pomysł, aby robić rampę 6 zamiast 8, bo zmęczenie po martwym jest spore. Wcześniej robiłem je jako pierwsze ćwiczenie. Mimo wszystko nowy rekord na 6powtorzen. Zapas. Bardzo mi się [...]

[...] 2x110 3.Ściąganie drążka 10x60 + 8x26 10x70 + 8x32 10x80 + 8x36 4.Wznosy w bok na wyciągu 8x7,5 8x7,5 12x5 12x5 5.Biceps 2serie Podrzut sobie odpuszczę. Sily były, ale niewiele ma to wspólnego z technika. Kolejny taki trening będzie nieco zmieniony. Być może wstawię fotki aby porównać efekt sylwetkowy pomiędzy styczniem a kwietniem. Pozdro!

[...] 150 (rpe 6,5) 3.4x 4.2x Wl: 1.8(8)x 102,5 (rpe 8,5) 2.6(6)x107,5 (rpe 8) 3.4x 4.2x W Mc udało mi się wrócić mniej więcej do ciężaru 2x200kg, czyli wyrównać rekord na 2p. W Push Press 3x100kg to mój nowy rekord. Dalej na bieżąco chce opisywać cały trening, aby później wyciągać z niego dalsze wnioski. Pozdrawiam i zachęcam do dyskusji.

normalny jesteś? czy piszesz aby pisać? a jak może czuć się osoba ważąca 130+? CIĘŻKO!

[...] jeśli ktoś startuje regularnie i to jego życie, wtedy poświęcenie wszystkiego temu celowi jest uzasadnione. Ale jak ktoś bije chore dawki tylko po to, żeby zaspokoić ego i doścignąć "ideały" z USA, to ja pasuję. Wszystko jest dla ludzi, byle z umiarem. Trzeba jednak trochę zdrowego rozsądku zachować i zdecydować, czy aby na pewno warto.

[...] go jak kaia to nie wiem czy nie patrzymy na przyszłego mr O przez X lat. mało kto mu dorówna. kwestia tylko lepszego docięcia i może na serio zagrozić philowi. przy przygotowaniach do MR O farah raczej już mu nie odpuści i pewnie będzie z nim przez ostatni miesiąc aby nadzorować pupila który może mu zapewnić ruch w interesie na pierdylion lat;-)

chciałbym aby zagroził Philowi w tym roku bo jak nie on to kto

mainche juz po raz 4 ci apeluje o upewnianie sie czy jest to aby napewno aktualne zanim wrzucisz

WSZĘDZIE dobrze tam, gdzie nas nie ma. To powiedzenie świetnie pasuje również do tego zawodu. Prawda jest taka, że nie wiemy co oni przeżywają, aby osiągnąć to w kilka tygodni. Taka prawda.

ile by sie dalo aby miec takie bary...

Fotki nie sa aktualne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2f1f05621e24750bccf02cab27c7c16.jpg (Kliknij aby powiekszyc) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e2b48f929754ef6a0f0f0ecc18ba659.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-03 09:58:02

Kilka lat przed nastaniem ery Coleman, pojawil sie amator ktory mial potencjal aby rywalizowac o najwyzsze laury w najbardziej prestizowych konkursach z takimi zawodnikami jak Flex, Ray czy Levrone, a kto wie, moze i sam przyszly mistrz Ronnie bylby zagrozony na swoim tronie MrO. Niestety nie dane mu bylo w pelni rozwinac swojego wielkiego [...]

[...] Chociaz twierdzil pozniej ze nie czul sie tak specjalnie zle, tylko bardzo sie pocil i mial slaba wytrzymalosc. Postanowil zmienic diametralnie swoja diete i treningi aby zmienic swoje cialo. Mial rowniez w planach start w zawododach Mr.Universse. Joe Weider gdy zobaczyl Randala, i dowiedzal sie o tych planach powiedzial "Nigdy!" Jednak [...]

Mr.Olympia 1995, ciekawe zdjecie pierwszej trojki. (kliknij aby powiekszyc) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41abdb345c4e439e9715b6db3ef5f666.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-05 09:55:39

[...] do twardego jak granit atlety Tim Belknap, Amerykanski kulturysta startujacy w latach 80 i poczatku 90, poprzedniego stulecia. Kiedys, za dzieciaka byl tak chudy i slaby - dodatkow z cukrzyca - ze bily go nawet dziewczyny. Zawsze marzyl o tym by zostac kulturysta i imponowac sylwetka. W przyszlosci mialo sie to marzenie az nad to [...]