[...] 5b.odwrotne brzuszki 12/12/12 powtórzeń 5c unoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 powtórzeń aeroby : 30 min komentarz: Miałam mało czasu więc przerwy robiłam minimalne aby zdążyć zrobić jeszcze aero. Ciężary nadal niskie ale powoli będę dokładać. Aby z treningu na trening mieć progres. Ręce mocno spompowane. Bardzo wykończył mnie [...]
endru12: Dzięki za uwagi. Takie umiejscowienie kółka występuje m.in w wyciągach właśnie HES. Co sądzisz o tym, aby zrobić podest gięty, tak, aby jedna z jego części przylegała do podłogi i można było na niej stanąć ( dociskając wyciąg ). Na górze są kółka metalowe, toczone - to może być po prostu złudzenie, bo to kółko nie ma jak się wykrzywiać. :/
[...] opiera się na pięcie. rozciagania izometrycznego - 10 przysiadów (dogrzanie mięśni). - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia [...]
[...] kopał cię po głowie kiedy leżysz? Bo ja nie. Nie. Tak samo jak nie chcę oberwać w stójce choćby z pięści. Albo mieć założoną dźwignię na staw kolanowy. Dlatego wolałbym sam kopnąć leżącego, walnąć go w stójce z pięści i założyć dźwignię. Bo na wojnę nie idziesz po to aby zginąć za swoją Ojczyznę, tylko po to aby jakiś s****iel zginął za ciebie
[...] zdaniem praktycznie wszystko przemawia za Kanadyjczykiem... No może poza cwaniactwem ringowym bo w tym Berni jest absolutnym mistrzem. Ludzie piszą ,że nie możliwe jest aby ktoś znokautował Hopka, że jest zbyt cwany, wie jak przetrwać. Myślę, ta walka dosadnie pokaże iż czas już najwyższy dla Bernarda aby zawiesił rękawice na kołku. Oby [...]
[...] spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców " Tzn w każdym posiłku musi być owoc/warzywa . " Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Łatwo przyswajalne białko to jakie ? "6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał [...]
[...] ogrania - po wczesniejszej pompie miesni brzucha i porstownikow grzbietu w odc ledzwiowym + specjalistyczny stabilozetor/bandaz i pas. 100kg to jednak zbyt male obciazenie, aby poruszyc konkretnie nogi, bo robie ponad 15 rep i wczeniej wysiada moja wydolnosc niz miesnie ud. Wczoraj zrobilem przysiady ze 120kg, tez za lekko ale dzis odczuwam, ze [...]
też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała łapy głownie rosną mi na drążku i dipsach wiesz o co chodzi, ćwiczysz np wyciskanie na klate, aby wycisnąć więcej nie rośnie ci sama klata, ale też barki i triceps przy mojej diecie (zdrowe odżywianie, [...]
[...] aromatyzacji naturalnego testosteronu, co jest odpowiedzialne za liczne przypadki pojawienia się ginekomastii. Z tego wynika, iż najlepiej podawać HCG w czasie cyklu po to, aby: 1) uniknąć atrofii jąder 2) skorygować problem istniejącej już atrofii jąder. Dawki HCG Mniejsze dozy i podawane częściej w czasie cyklu dadzą ogólnie lepsze rezultaty [...]
Ale temat zakończmy bo zaraz nas Nutri zbanuje za spam :) Zresztą za bardzo Cię szanuje aby bez sensu dyskutować skoro oboje się nie przekonamy do naszych zdań. Aby było zgodne z tematem, rybki uwielbiam, unikam pangi i tuńczyka, ale O3 regularnie suplementuje gdyż bardzo wierze w ich dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Pozdr.
[...] składników odżywiających i wzmacniających tkankę łączną stwarza wysokie ryzyko występowania kontuzji. REGENERACJA I ODŻYWIANIE STAWÓW Nasze stawy, chrząstki i więzadła aby mogły prawidłowo funkcjonować wymagają odpowiedniej regeneracji, ochrony i odżywienia. Podobnie jak mięśnie potrzebują ciągłych dostaw składników budulcowych, tak tkanka [...]
Nie potrzebujesz diety tylko "kopa w tyłek". Jesteś facetem, wiesz co robisz źle, więc postaraj się zrobić wszystko, aby to zmienić! Użalanie się nad sobą jest niekonstruktywne i do niczego dobrego Cię nie zaprowadzi. To kim jesteś, jaki jesteś zależy tylko od Ciebie. Nie potrzebujesz diety, musisz zacząć wprowadzać do codziennego [...]
Aby odchudzić uda, musisz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej na całym ciele. Aby uzyskać lepszy kształt ud, musisz obudować je mięśniami. Zbicie nadmiaru tłuszczu zapewnią Ci ćwiczenia aerobowe wykonywane najlepiej z rana na czczo oraz zbilansowana dieta dobrana do Twojego trybu życia, wieku oraz podstawowej przemiany materii. Jeżeli chodzi o [...]
Jaka zastosowac kolenosc FBW gdy robie je w celu rozwoju masymiesniowej, chcialbym poszerzyć klatke, rozbudować barki, aby generalnie sylwetka stala sie bardziej V kształtna. dotychczas robilem klatka-plecy-nogi-barki-bic-tric. W fbw ciężko o priorytety. Trening jest tak skonstruowany, aby rozwijac równomiernie masę wszystkich mięśni. Generalnie [...]
[...] intensywność. 2.Przysiad ze sztangą 3x 12/ 10/8 + kilka niepełnych powt. Po dobrej rozgrzewce i wyprostach Twoje kolana powinny być dostatecznie dobrze dogrzane, tak abyś bez stresu mógł zacząć przysiady. Wersja bez użycia szyny Smitha wydaje mi się nieco lepsza ze względu na bardziej komfortowy dla ciała tor ruchu, nie narzucany przez [...]
[...] następny cios(0:33-34 popatrz na taki podwójny lewy prosty^^ jak sądzisz czy ten drugi "cios" którym może 10cm wróciłeś ma siłe?) 10.Odchodz od worka, nie pozwalaj aby Cie dotykał, chyba że go ch*ja na klincz i sierpy 11.Robisz taki unik "łokciem" nie pamiętam jak to sie nazywa ale robisz to troche nie tam gdzie trzeba:) Rób [...]
Co polecacie żebym robił, aby szybko, i skutecznie zrealizował swój cel na szybko to nic nie ma i nie bedzie... ludzie tyją latami a chca sie pozbyc brzucha powiedzmy w miesiac.. nie realne. Chcesz zaczac trenowac ok, zainteresuj sie planem full body, ktorego opis i info znajdziesz w postach podwieszonych. odwiedz dzial odzywianie aby w koncu na [...]
Spoko lecz dieta jest trzymana ale przez budowę ciała i przemianę materii mam cieżej nic co po nie którzy po 10 kg gainera odrazu przychodzi 10kg masy możne nie strikte mięśniowej lecz zawsze to jakiej . Ale ponowie prośbę związaną z tym co napisałem aby ktoś rozgarnięty powiedział co by zmienił aby było dobrze :D
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
