aby

[...] ważniejsze są węglowodany, niż białko. Zresztą.. Skąd to wiesz? Białko jest tak samo potrzebne jak węglowodany. Fragment 10 wskazówek żywieniowych: ,,Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Poza tym, możesz zobaczyć sobie wartości odżywcze koktajli potreningowych: [...]

[...] no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to jedzenie późno, oraz staram się jeść mniej słodyczy, i fast food-ów. Zależało by mi aby ktoś mi pomógł:) A mianowicie jakąś dietkę, ale nie podanie wartości jakie powinienem spożywać, tylko konkretnie jakie posiłki na śniadanie, obiad... itd. Studiuję [...]

[...] ćwiczeń dzięki którym najszybciej schudnę.Nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń.Mam 15 lat,171,5cm wzrostu i ważę około 71Kg.Chciałbym ważyć około 65Kg.Piję zieloną herbatę aby nie czuć głodu i żeby nie podjadać między posiłkami i stwierdzam iż ta metoda jest skuteczna. Zanim pójdę spać robię sobie krótki trening.Robię parę brzuszków i pompek. [...]

[...] do świąt trzymałem tylko 4-6godzin postu a jadłem jeszcze na sporym plusie, od świąt mam już maks 4h bilans ujemny tyle że zmieniało się to z czasem aż od 2tyg pilnuje tylko aby mieć 1,5g/kg białka zwierzęcego, raczej nisko tłuszcze (60-100g) i wysoko W, jem smacznie i raz na więcej niż tydzień robie dzień gdzie maksymalnie przez 4godziny jem co [...]

[...] no i nic. Przyznam, że mam apetyt i lubię zjeść porządnie, jedyne co zmieniłem to jedzenie późno, oraz staram się jeść mniej słodyczy, i fast food-ów. Zależało by mi aby ktoś mi pomógł:) A mianowicie jakąś dietkę, ale nie podanie wartości jakie powinienem spożywać, tylko konkretnie jakie posiłki na śniadanie, obiad... itd. Studiuję [...]

witam, przydałby mi się bidon trzymający ciepło, jest coś takiego? ale nie termos. Chodzi mi o to aby w szkole zjeść dobry posiłek i popić herbatką bo zimną wodą się nie popija obiadku.

[...] w czasie wolnym na orliku. Gdy będzie taka podszeba to moge zrezygnować z wf oraz grania w wolnym czasie tak żeby nie tracić kcal. Proszę kogoś kto sie dobrze na tym zna aby podpowiedział jaki trening najlepiej stosować w moim wypadku na mase oraz okłądne ćwiczenia serie i ile powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedź Płeć :Mężczyzna Wiek :17 [...]

[...] sztangielek w przód 12 powt 3s daj po jednym ćwiczeniu na przedni, środkowy i tylni akton PIĄTEK: nogi: przysiady 10 powt 3s wykroki ze sztangą 10 powt 3s wykroki ze sztangielkami 10 powt 3s masz 'maszyne' do nóg tak aby zrobić dwugłowe? brzuch: brzuszki 12 powt 3s spięcia 12 powt 3s unoszenie nóg 12 powt 3s brzuszki tzn? Na ogól dobrze.

KomandOficer cwiczenia chyba mylisz, jak ma wyciągnięte ręce do góry to za cholerę się nie zegnie na boki aby nogi dotknąć. O takie coś chodzi raczej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/503772d20dc349249837bdb5f2e0856f.jpg

[...] I tak powinieneś się uczyć. Naturalnie, że z czasem poznasz swoje ciało lepiej i zadając typową torpedę to dla zwiększenia efektu cieżar ciała będziesz przekładał na którąś nogę, ale to z czasem. Na chwilę obecną uczysz się podstaw i masz sie skupić na tym aby ciężar ciała był ZAWSZE 50/50 Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-05-04 14:15:26

[...] 5 x 5-6 - Pompki na poreczach - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiad hack - 5 x 6-8 - Przysiad przedni - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 +strechting w sobote albo niedziele PYTANIE: 1.Czy w dni wolne moge tak lekko potrenowac kalistenike aby byc bardziej sprawnym fizycznie?

kolego, oczywiście że w klubie maja lepsze czasy, po to są kluby LA aby był progres wyników. Nie porównuj się z ludźmi którzy trenują, i nie czekaj aż będziesz biegał szybciej i zmniejszał różnice w czasach ty - oni, bo się nie doczekasz. Z każdym miesiącem trenujący w klubach uciekają ci z wynikami. Zamiast miauczeć podejmij męska decyzje i się w [...]

Kiedyś musi być ten pierwszy raz aby spróbować pociągnąć cykl przez kolejne 4 tygodnie. Jeśli cały czas i niezmiennie odczuwasz pozytywne pobudzenie nie musisz teraz przerywać cyklu.

[...] i stosowanie wyższego zakresu powtórzeń, różne ilości serii, od czasu do czasu jakieś serie łączone, drop sety. Ogólnie manipulacja na wszelaki sposób tymi dodatkami, aby treningu urozmaicić, dodać coś nowego - może nie koniecznie co tydzień, ale np. co te 4-8 tygodni, a przy tych czterech głównych ćwiczeniach, które się NIE ZMIENIAJĄ [...]

[...] warzywa strączkowe. Po tych produktach (tak mi się wydaje) zaczynają się rewolucje ze strony żołądka. Teraz wprowadzam je powoli, stopniowo i w niewielkich porcjach, aby znaleźć głównego winowajcę. MOJE CELE I PLANY Chcę się zdrowo odżywiać i mieć „czystą miskę”, zacząć sensowne ćwiczenia na siłowni (przymierzam się do treningu dla [...]

Witam, mam prosbe o sprawdzenie mojej "diety" redukcyjnej. Ulozenie mi jej sprawilo mi troche trudnosci wiec chcialem sie poradzic was aby byc pewnym ze zrobilem chociaz jakas czesc dobrze ;) 24*109*1.1=2824 kCal 50% węgle - 1412 30% białka - 847 20% tłuszczów - 565 Sniadanie: -jajko sadzone B:10 W:0.6 T:14 K:168 -chleb 4 kromki B:4 W:41 T:1 [...]

[...] nie tak, proszę masti o info. Ogólnie, średnio zadowolony. Nie tyle z wyników, co z formy. Mogłem bardziej kombinować z fotkami, ale pied...ole to... Na razie ;) Chciałem aby ułożenie ciała było w prezentacji takie samo jak na początku. Mam np taką fote: http://img11.imageshack.us/img11/6594/dsc4600p.jpg Lepiej wygląda chyba, ale inaczej niż [...]

Witam mam pytania tzn. Chciałbym przybrać troche na wadze i mam pytanie czy dobra dieta + OLIMP Gain Bolic 6000 dadzą jakieś efekty ? Z góry dzięki za odpowiedz a może polecacie cos innego zalezy mi aby szybko zdobyc te kilka kg ! jak masz dobrą diete to gb zbędny

Nie słyszałem jeszcze aby gh powodowało bezsenność. Są różne szkoły bicia hormonu, jedni twierdzą, że na noc jest bez sensu, skoro wtedy wydziela się naturalny i dają w dzień. Z drugiej strony naturalny zaczyna się wydzielać dopiero po kilku godzinach snu a wiadomo, że podczas nocnego odpoczynku regeneracja jest najlepsza, zatem wydaje się, że [...]

[...] z 70% i 80% mc. Np. z tygodnia na tydzień. (tak się NIE robi) 3. Na duże partię staraj się dokładać z tygodnia na tydzień po 2 kg do maxa, a na małe po kilogramie. (i przez 5 tygodni dołożyć 10 kg do mc?) 4. Robisz po 8-12 powtórzeń na serię. (5-20) 5. Rób powtórzenia tak, aby dawać radę, gdy kończysz zrobić jeszcze 3-4 powt. (bez komentarza)