aby

mozna dać kilka propozycji,po to jest dział aby inni korzystali;-)

[...] 2.Pierwsze 3 ćwiczenia są najważniejsze i to tutaj progres siłowy jest podstawą.Resztą bym się zbytnio nie przejmował-czasem dodasz 1p,czasem zrobisz tyle samo aczkolwiek z lepszą techniką. 3.Poprawa kondycji,ogólna adaptacja organizmu do treningu.To normalne.Z czasem będziesz musiał przejść na kolejny etap,aby "zaszokować" mięśnie.

to zmniejsz ilosc posiłków, ale tak je skonstruuj aby spelnily twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Nie musisz jesc regularnie

stała dawka metki od początku do końca,mi tam chodziło o podbicie w ost tyg metki testa,tak aby był dalszy progress.Wino też ma grupę 17 tak więc tak samo jedzie po wątrobie jak metka,metka bezpieczniejsza bo po lipidach tak nie wali.

Wiekszość to bedą osoby z forum-wydaje mnie sie ,że zle na ich tle nie wypadasz... Chociaż trudno tu porownywać wyniki... Trec Cross Training REGULAMIN ZASADY TREC CROSS TRAINING COMPETITION MIEJSCE FINAŁU ZAWODÓW - Centrum Sportowe WROX GYM ul. Fryderyka Chopina 27a Wrocław 51-609 TERMIN FINAŁU ZAWODÓW - 15 czerwiec 2013 w godz. 10.00- 17.00 [...]

[...] owocowa do smaku ,ciemne bądź jasne pieczywo ,twaróg . Przed snem mogę zjeść coś kalorycznego , np. wędzona makrela lub tuńczyk w oleju . Nie jestem na tyle kreatywny aby ułożyć sobie idealną dietę ale myślę , że jeżeli ktoś by mi w tym pomógł to mógłbym się do niej stosować w 100% , nie mam ograniczeń finansowych . Oczywiście ,mogę dodać [...]

j/w, to jest tylko taki przykładowy szablon, z czasem nauczysz się co jeść i jak to przygotować aby było smacznie i zdrowo

Diety niestety jeszcze nie mam , właśnie proszę ludzi którzy mają o tym pojęcie aby mi pomogli ;>

Współczynnik BMR 1747.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3319.95 Węglowodany 55% 1825.97kcal = 456.49gram Białko 15%% 497.99kcal = 124.5gram Tluszcz 30% 995.98kcal = 110.66gram

Witam ponownie - zarejestrowałem się, aby kontynuować ten wątek - ja rozpocząłem temat. Pomiędzy ww posiłkami dodaję banan, jogurt naturalny, różne soki - więc chyba muszę zmienić dietę na bardziej kaloryczną. Aktualnie piję odżywkę QNT typu bulk 50/50 po każdym treningu. Trening wygląda tak: Poniedziałek: ramiona 3 ćwiczenia po 4 serie /triceps 3 [...]

[...] kolana. Wiżu, że kopyta nie zniosą większego obciążenia, czy zwiększenie liczby powtórzeń na rzecz zmniejszenia obciążenia ma sens? Nie chcę zaprzestać ćwiczeń, ale nie chcę aby było to bezsensowne machanie. Nie chcę tez zaprzstać ćwiczeń na nogi bo nadal są obleczone w nieestetyczną gąbczastą materię, choć pod spodem wyrosły mi już spore buły [...]

[...] procentach wyniki wyglądają tak . Węglowodany -40,13% . Białko-21,38% (coś mi tutaj śmierdzi , nie wiem czy wszystko zrobiłem dobrze ) Tłuszcze-38,48% (nie wydaję mi się aby to były odpowiednie proporcje) Liczyłem wszystko według wzorów podanych przez jednego z forumowiczy o dosyć dobrej reputacji . Liczę na konstruktywną krytykę i pomoc , [...]

jw __ to zbyt skomplikowane aby ktoś udzielił porady przez neta ____ depresje próbujesz leczyć alkoholem?

Cv-tu się nie ma co śmiać bo rozważam taką możliwość,aby skończę redukcję:-)

[...] seksu, przy kobiecie nie chcę mi stanąć. Próbowałem przyzwyczaić się do a seksualności ale popadam w depresje od niedawna zacząłem nadużywać alkoholu.Nie mogę brać omnadrenu bo tracę po nim kontrole i znów mogę wrócić do narkotyków. Błagam o pomoc co można zrobić,aby chemia wróciła. ;(:( Boje się o życie czuję się dziwny inny od wszystkich.

Współczynnik BMR 1467.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 1760.45 Węglowodany 55% 968.25kcal = 242.06gram Białko 15%% 264.07kcal = 66.02gram Tluszcz 30% 528.14kcal = 58.68gram Tyle tylko że mam niedowagę...

[...] serka i dodatek wędliny (chleb zwykły). Potem dorzuciłem odżywkę gainer i masa podskoczyła do 64,5kg, ale w grudniu zaczęła spadać (chorowałem na grypę przez miesiąc), aby w lutym wynieść nieco ponad 60kg. Od kwietnia wróciłem do regularnych treningów (majać 5 tygodni przerwy) i porzuciłem odżywkę gainer aby doprecyzować dietę, waga wzrosła [...]

[...] 3x8x8kg szrugsy: 2x12x40kg Trening udany zajal mi jakies 40 minutek, najgorzej bylo przy wyciskaniu zolnierskim juz lapy byly spuchniete ale trzeba byc twardym;d Moja dieta obecnie wyglada mniej wiecej tak waha sie od 4k-5k kalorii. Wychodzi na to, ze srednie zapotrzebowanie w moim przypadku to jakies 3,6-3,7 k kalorii aby utrzymac wage;d

Gandziamen nic mi to nie daje bo w tym temacie sa opinie pojedynczych produktow. Chce miec jakies porownanie aby wybrac cos z wymienionej czolowki.

statni to raczej taki symboliczny jak twaróg/serek wiejski/jajka super ale zadbaj aby byl dostatecznie duzy - abys przetrzymal faze NIE JEM bez problemow :)