aby

[...] Ciąg stojąc na podstawce 3 serie po 4-6 powt 3. Wiosłowanie 4. Maszyna Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie rozgrzewkowe: 10x40%, 8X55%, 8X70%, 80-85% tak aby nie poczuć zmęczenia 6 serii po 6 pow. (co tydzień o jedno pow. mniej) jeśli wykonałeś sam serię zwiększasz ciężar o 2,5kg, jeśli z pomocą zmniejszasz o 5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] drazku, a jak sam nie mozesz to podstaw laweczke, albo popros kogos o pomoc. 1. Wyciskanie sztangi na wysokość czoła 4x7 - mam rozumiec francuskie? Jesli tak, to daj jako 2, aby lepiej rozgrzac staw lokciowy. Zamiast tych dwoch na modlitewniku, daj sztange stojac i hantelki stojac uchwyt mlotkowy. Na prostowniki mozesz dac wznosy tulowia na [...]

Brzuch to mięsień jak każdy inny. Powinno go się trenować z progresją ciężaru, aby przełamać stagnację. Nie jestem zwolennikiem brzuszków, bo jedyna możliwość progresji, to zwiększenie objętości. Na początek wystarczy, ale nie na długo. Odcinek lędźwiowy Ciebie nie boli? Wiesz, że masę mięśni robi się w kuchni, a nie ćwiczeniami?

Dieta, to ogół zasad żywieniowych ustawionych na konkretny cel. Nie tylko na chudnięcie. Ja np. mam dietę masową, aby robić mięśnie. Jeżeli chcesz cokolwiek zrobić ze swoim ciałem, to musisz zmienić nawyki żywieniowe. Jeżeli jesteś chudy (ja byłem - 60 kg przy 185 cm, teraz dużo więcej bez tkanki tłuszczowej) to musisz zacząć dużo więcej jeść. [...]

Stawiałbym na złe oddychanie podczas treningu, popraw to bo kiedyś odlecisz jak będziesz miał sztangę nad głową i będzie tragedia. Zrób takie przerwy między seriami jakie potrzebujesz, takie aby oddech był wyrównany. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-08 19:36:20

Prawda jest taka, że odpowiedziałeś sobie w pewnym stopniu na swój problem, aby rosnąć trzeba jeść PRZEDE WSZYSTKIM, a potem ćwiczyć, nie jesz, nie rośniesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne, zakładam, że po wyliczeniu kcal na masę wyjdzie Ci koło 3000 kcal, a teraz szczerze sobie odpowiedz ( przelicz ) czy tak naprawdę dostarczasz [...]

rado glute bierz przed silka i na noc ,a bcaa przed arobami i po krzyku ,pamietaj aby przed treningiem silowym miec odpowiednia ilosc aminek we krwi i odpowiednia ilosc enrgi (tu zalezy co jest jej zrodlem w dieicie ) Co do firmy wypieraj najtansze oferty najpewniejszych firm,a jakich mhmmm chyba wiesz jest ich kilka i nie koniecznie tylko olimp i [...]

Mam lepszy pomysł, aby założyć kanał mIRC, myśle że wiecie na czym to polega. Moim zdaniem jest to lepsza opcja niż zwykły czat Jak coś to nie ma problemu z założeniem kanału itp.

Ale skoro została zaczęta dyskusja o czacie, to rzuciłem propozycje aby założyć mIRC`a, moim zdaniem lepsze rozwiązanie.

Oby tylko ludzie wchodzili, żeby założyć kanał musi być conajmniej 7 osób chyba przez jakiś czas aby kanał został " zarejestrowany " ..

Jeśli masz taką genetykę że ciężko ci przytyć to dlaczego się bawisz w diety Masz tylko napisane 4 posiłki stary Ty musisz jeść przynajmniej 6 jak nie 8 Dopilnuj aby mieć właściwą ilość białka do swojej wagi a tak poztym żryj makarony kaszy i inne pożywienie bogate w węglowodany Wstawaj w nocy i jeszcze jedz

moim zdaniem nie chodzi o rodzaj alkoholu tylko o sama substancje aktywna w nim zawarta czyli etanol. Aby organizm przyswoic, strawić, odrtruć potrzebuje własnej energi na te procesy. Dlatego tylu zuli golacych w dzien w dzien winska za 3,50 zł sa wychudzeni. Co do piwa to hmm to zalezy jezeli ktos pije 2 piwa dziennie i osobiscie nie przeszkadza [...]

[...] nie chciało utrzymać się dłużej niż 20 min w moim żołądku, oddawałem naturze co natury. Przez cały tydzień byłem bardzo osłabiony, ale już wczoraj zrobiłem lekką dietę aby nie forsować żołądka. Dziś już pełny sił i motywacji do odrobienia zaległości wracam do dziennika. Jutro obiecane foty oraz lekka zmiana planu. Do klatki dodałem 2s [...]

[...] mnie sensu to nie ma, bo nie ma jakiś specjalizacji, piorytetów itp. W tym planie partia ma długą regeneracje a osoba z takim stażem nie jest w stanie przetrenować odpowiednio każdej parti tylko raz w tygodniu aby ja wystarczająco pobudzić do wzrostu dlatego na poczatku przynajmniej proponuje się plany gdzie ćwiczy każdą partię częściej. Pzdro

Pisałem pierwszy raz kolejność mc/drązek/wiosło bo był to split partia raz w tygodniu (ten pierwszy) więc tutaj prostowniki nie są zmęczone. W splicie partia 2x w tyg. ćwiczysz nogi i plecy na jedym treningu więc prostowniki dostają w nogach (siady) i w plecach (wiosło i mc) więc aby dać im odpocząć MC dajesz na koniec. Pzdro

[...] realna szansa, że w przypadku bezpośredniego awansu Rosji na MŚ (bo nikt nie zechciałby z nimi zagrać) mnóstwo ekip na znak protestu po prostu odmówiłoby udziału w imprezie, która by się rypła... Wyjęto kalkulatory, policzono, pomnożony, spierwiastkowano i chyba wyszło jednak, że lepiej byłoby, aby Rosjanie na razie odpoczęli od piłki.

Nic na siłę, powoli zwiększaj objętość posiłków aby się nieznięchceć czy nie przeciążyć organizmu.

Nie ma opcji aby nie przekroczyć 20 g białka z samych produktów niebiałkowych idzie ta ilość spokojnie uzyskać.Ziemniak w 100g ma już 2g białka, ryż w 100g ma ok 6

Nadmiar kalorii, patrz. Tak ogólnikowo łopatologicznie xd Jeżeli gość potrzebuje 3000 kcal aby utrzymać wagę to jego waga jest w miejscu, jeżeli nagle zacznie jeść 3400 i nie będzie trenował to te 400 kcal musi gdzieś się znaleźć -> organizm odłoży je w postaci tkanki tłuszczowej ale jedne taki wypad nie wpłynie na sylwetkę dlatego też lepiej [...]

Tak, tak dysproporcja siłowa się wyrówna z czasem, ale Twoim zadaniem jest skupienie się na technice podczas wykonywania ćwiczeń. Staraj się aby obie ręce pracowały symetrycznie bo to pozwoli na równomierny wzrost mięśniowy i siłowy.