aby

No to już jesteś rasowym kulturystą! Oni też cierpią z przejedzenia! Zmuszają się aby zjeść odpowiednią ilość pożywienia. Wierzę, że Ty też dasz radę!

[...] przodu utrzymanie pozycji przez 5 sek – 3 pkt  zajście za plecy (z zapięciem nóg) i utrzymanie pozycji przez 5 sek – 3 pkt.  wypchnięcie przeciwnika poza pole walki (tak aby biodra lub obie stopy zawodnika wyszły poza matę – technika punktowana ale tylko w parterze) – 1 pkt dodatkowo w grupie wiekowej od 13 lat dozwolone są nw. techniki [...]

Zastanawiam się co powiecie na taką michę. Wrzuciłam resztki owoców, które miałam w domu co by się nie zmarnowały, ale czy aby ich nie za dużo jest? Winogrona są krajowe bardzo kwaśne więc może mają ciut mniej węgli? Nie mam ani makaronu ani ryżu dziś więc postanowiłam nasmażyć placków owsianych na cały dzień - czy to dobry pomysł? Tym bardziej, [...]

Wojtek, bliżej mi do metafory Kalafiorka, niż Twojej. Ale nie uważam, że serwatka bez alfa la się nie nadaje... Wygląda nieźle, bo ma dobry aminogram, tyle że jest to wersja ekonomiczna. Chodzi głownie o to, aby konsument wiedział - z czego wynikają różnice w cenach białek serwatkowych, a tym samym miał możliwość dokonania świadomego wyboru.

3g/kg to i tak sporo, niepotrzebnie. Skoro Cię podlało na ostatnim cyklu masowym - zastanowiłbym się, czy aby w diecie np. nie jest zbyt dużo kalorii. Ryby staraj się co jakiś wrzucać również tłuste, morskie. Osobiście nie opierałbym węgli wyłącznie o makaron, czy produkty zbożowe, ale również uwzględnił w diecie np. ziemniaki, czy owoce. Podobnie [...]

Może jako uzupełnienie treningu barków warto zrobić kilka serii rotacji zewnętrznej i wewnętrznej barków aby wzmocnić rotatory.

[...] MAM BIEŻNIE) SOBOTA NOGI - przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól wiec co jakis czas zmieniam serie jak widać robię po 4 jak od zawsze jeśli by ktos mógł zerknąć na plan DZIEKI ZA POMOC...

Przede wszystkim dobra stójka(uderzanie, kopanie) i klincz(styl chwytany) aby obalać i nie dać się obalić. Wybierz coś uderzanego z boksu, kick boxingu, boksu tajskiego i dodaj chwytany zapasy lub judo ewentualnie bjj. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-09-10 22:42:39

Odżywki nie zrobią z Ciebie nie wiadomo kogo , to tylko suplementy. Kolego WiadomoOCB, Może będę niemiły w swojej wypowiedzi ale nie założyłem tego tematu po to aby ,,niedoświadczeni'' użytkownicy dodawali zbędne komentarzy i nabijali sobie tylko liczbę napisanych postów. Pozwolę sobie zacytować ,,czytałem, że podczas łączenia [...]

[...] albo 4 kromki chleba, bez salatki do tego przez cały dzien kilka owoców, bananów albo brzoskwiń dieta w dni nie treningowe rozni sie tylko tym, że odpada posiłek nr 2, i co jakis czas twaróg Co myślicie o takim planie i diecie? Bardzo proszę o pomoc bo zależy mi na tym aby robić wszystko jak należy, aby trening przynosil zalozone efekty.

[...] wykonywania planu treningowego FBW byly by najlepsze? jestem przy etapie 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) oczywiscie pisze tam aby brzcuh robic raz w tygodniu po nogach ale w fbw sie tego nie da ;) . Chodzi mi o cwiczenia na brzuch w domowych warunkach , pozniej zrobie zdjecie jak to wyglada mam [...]

[...] płatki owsiane, kubeczek kefiru i troszke serka w kanapkach (kanapki do szkoly robie dzien wczesniej i niestety byly juz gotowe zanim dostałam wskazówki od Was, tak to użyłabym czegoś innego :<). Przekonałam też tatę, żeby upiekł coś na kanapki bo kiedyś tak robił :D Nie poddaję się, walczę dalej (z rodzicami, aby zmienili troche swoje nawyki [...]

[...] jak zwykle wypadają słabo i nad tym muszę popracować. Military press zmieniam na wyciskanie francuskie leżąc a uginanie jak uginanie, biceps rośnie. Mam taką małą wizję aby robić po dwa ćwiczenia na każdą partię jako że ćwiczę już ponad pół roku pora aby coś porządnie ruszyło. Przysiad ze sztangą (nogi), Wspięcia na palce (nogi), Wyciskanie [...]

[...] ręką, to nie znaczy, że będę w stanie wykonać to z 2x24kg. Także trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie czego się chce. Mahler poleca trening z parą kettli. Nie wspomina, że aby do niego dojść trzeba powalczyć z najpierw z jednym. Program Minimum - z ETK: ENTER THE KETTLEBELL - WEJŚCIE ODWAŻNIKÓW KULOWYCH (jakoś tak, ma się ukazać po polsku z [...]

Witam.Ułożyłem taką diete i chcialbym aby zostala oceniona.Jestem zielony w tych sprawach.Chciałbym abyście mi doradzili co dodać/ująć jak zmniejszyć liczbe węglowodanów(czytałem że na diecie redukcyjnej należy ograniczyć węgle) bo za bardzo nie wiem ktore potrawy zawierają mało węglów.Bardzo bym prosił o pomoc.Z góry dzięki. [...]

Witam. Wiem, że tych tematów jest już sporo ale chciałbym to mieć wszystko w moim temacie, abym miał łatwy dostęp do tych wszystkich niezbędnych info. klata 80x8 martwy 160x6 przysiad 140x4 Planuje lecieć taki cykl 1-4 meta 30mg ed 2-4 enan 250mg ew 4-15 enan 500mg ew (później zmiana na cypio, bo czytałem, że może już być zastuj na tym teściu) [...]

Mam 13 lat i jestem kobieta mam dylemat... na ile moge sobie pozwolić w ćwiczeniach aby sie nie przetrenować i jakie wybrać ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha?

a nie myślałaś o tym, aby wyrzucić nabiał, chleb(sama pieczesz?) i zobaczysz jak zareaguje organizm ? wiem po sobie, że aby mieć efekty muszę mieć dietę dopiętą na ostatni guzik :-))

1. nie ma mowy aby osoba zdrowa tracila w 3-4 dni 2 -3 kg miesni ... nawet glodujac ... 2. nie ma mowy aby przy w miare rozsadnym treningu utracic zapasy kreatyny w miesniach w 3-4 dni po zakonczeniu cyklu 3. jedyna opcja jako widze jest dramtczyne przestawienie z diety wysokoww na diete keto (i to bardzo niskoww) - prosze sprawdz czy nie to [...]

[...] ćwiczenia na biceps / triceps i tak dalej. Na siłownię nie chodzę, posiadam parę hantli w domu i trochę miejsca... Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie. Chciałbym aby ktoś polecił mi dobrą dietę, bez żadnych nie wiadomo jakich potraw na obiad... Po prostu żeby łatwo to było przygotować. Prosiłbym także o jakieś ćwiczenia, jakie w jaki [...]