aby

[...] bo Ci przyłożę" sędziowanie będzie sprawiedliwe. Trzecie podejście będzie musiało być podane przed rozpoczęciem ostatniej serii. Planuję również podział na podgrupy aby max 15osób startowało. Okaże się na miejscu. W sumie jeśli będzie ktoś wcześniej niż 13.00 to również może wlecieć na wagę aby ruszyć punktualnie o 14.00. Przy [...]

[...] nie ma znaczenia. Wiem po sobie ponieważ też jeździłem i nawet po 700km i było fajnie. Wiem, że tak długie wyjazdy są męczące i kosztowne ale coś za coś. Najważniejsze aby spotkać sie z innymi zawodnikami i wraz z nimi startować będąc częścią imoprezy. Pro - nad tym również myślimy Bamf - ale pomyśl pula nagród 20-25.000zł to chyba [...]

CZWARTEK -- na dzisiejszy dzień zaplanowałem taką mocniejszą trasę ,tz chciałem aby było ponad 500m przewyższenia i znalazłem o nazwie Stella Ronda part 2 / 26km / 652m przewyższenia z max 11% podjazdu.przygotowany do kręcenia to jest ,zaopatrzony w przekąski aby po 30min coś przetrącić i następnie co 15min uzupełniać węgle Mocno zmotywowany :-D [...]

No to jedziem. 80 x 1.8 bialka = 576 kalori 80 x 6 ww = 1920 kalori to 2496 kalori, czyli potrzeba jeszcze 692 kalori z tluszczu, aby miec 3188 kalori. 1g tluszczu to 9kalori, wiec trzeba 77g tluszczu aby dopelnic zapotrzebowanie energetyczne. Wychodzi zatem ~1g tluszczu na 1kg masy ciala. Nie za malo? Czy nie lepiej odjac troche ww, a dodac [...]

[...] sytuację. Od bardzo dawna przeglądam posty na forum, zarówno co do odżywiania jak i treningów (hail for the people who create it) i w końcu zebrałem się na odwagę aby napisac. Mam 21 lat, 185 cm 81-82 kg. Od ponad pół roku tak wygląda mój tydzień: od Pon do Niedz. rano: brzuszki, rozciąganie dynamiczne, poza tym: pon, czw, sob. [...]

[...] jest białkiem po treningowym tj. po treningu biorę dawkę 260g. W poście jest napisane ,że najlepiej białko spożywać przed po a nawet w czasie treningu. Wpadłem na pomysł aby nie nadużyć budżetu aby zakupić jakieś białko jogurtowe czy jakąś serwatkę taki największy kicz w granicy 6zł za 1kg. Spożywać ten kicz przed i w czasie treningu potem [...]

[...] trzeba duzo (nerwow) zaplacic. Osobiscie bede trzymal reke na pulsie w trakcie tworzenia sie porzadnego, rzetelnie napisanego i ukazujacego prawdziwe oblicze Vale Tudo! Moja glowa w tym, aby wreszcie Polska zrozumiala czym to wspaniale widowisko jest! LOL zadba o to, aby zalosne mity o VT legly w gruzach! I wielkie dzieki za wyrozumialosc!

Krewetko jak Ci to pomoże to mnie średnio wychodzi 1000m (z małym kawałkiem) w 5 minut jak "płynę" równo i bez zrywów ale z taką mocą aby na 20-30 minut wystarczyło... więc niezbyt "mocno".

[...] tak samo, jak dzień drugi w poprzednim tygodniu? Mam nadzieję, że pierwsza i ostatnia rozkminka #-P }:-( Szukam wartości GL dla różnych produktów i chcę się upewnić, czy aby na pewno nie mogę mojego chlebka gryczano-kasztanowego jeść nie tylko po treningu. Na tej stronie znalazlam cos takiego (ostatnia wartość to GL) [...]

[...] wymaga określenia czy sytuacje stresowe mają wpływ na nasz sposób odżywiania się (np. czy mamy napady objadania się słodyczami). Następnie należy określić źródło stresu, aby móc wybrać adekwatną do niego dietę. W publikacji diety podzielono i wyróżniono kolejno: ˘ dietę dla spragnionych serotoniny (osoby które reagują na codzienne [...]

[...] poziomu jest full... Nie ma to jak dobry wskaźnik... Ale w przyszłym tygodniu, filmik będzie, bo dopilnuje wszystkiego... Po waszych komentach zastanawiałem się czy aby napewno MC robie dobrze, oglądałem filmiki z atlasu K** i robie identycznie prawie, ale dla pewności na siłowni spytałem doświadczoną osobę, aby zobaczyła czy dobrze. [...]

Robię tak, aby ostatnie powtórzenie zrobić z wysiłkiem, ale jednak zrobić, a w ostatniej serii dobieram ciężar tak, aby nie móc zrobić już następnego powtórzenia, ewentualnie 2 ostatnie nawet zrobić z pomocą. Dzisiaj już lepiej się czuję, choć w pełni sił na pewno nie jestem, ale treningu sobie nie podaruje już na pewno!

[...] Siady, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i dałem radę. Raz mnie trochę do przodu przegięło tylko. Za tydzień ostatniej nie zmieniam, ale w dwóch pierwszych dorzucę po 5kg, aby cały czas był progres. Hack-przysiad, dwie ostatnie serie +10kg w stosunku do poprzedniego treningu i za tydzień dorzucam kolejne żelastwo. Tylko muszę założyć długie [...]

[...] i wydłuży się w czasie. Weźmy na przykład białko, jeśli jesteś w stanie w pełni zaspokoić zapotrzebowanie z posiłków, to jest ono zbędne. Ja po prostu nie mam czasu, aby robić więcej jedzenia i często też nie mam miejsca w żołądku, aby więcej jedzenia wcisnąć. To samo tyczy się białka na noc, możesz je zastąpić twarogiem, ale ja go nie [...]

demolub, jesz za duzo jezeli Twoje zapotrzebowanie aby nie tyc ani nie chudnac to 2840 kcal to aby chudnac musisz od tego odjac 500kcal odrzau by sadlo lecialo. jezeli jesz 3000tys kalorii to jestes na lekkim plusie albo na 0 czyli jedyne co moze u Ciebie byc to rekompozycja czyli to co wiele osob w TWoim dzienniku zauwazylo, waga nie spada ale [...]

Yokoguna, w Twojej pracy napisałeś, że przed główną czescia treningu rozciągać należy się dynamicznie a na końcu treningu statycznie. A ja na przykład machając po prostu nogami w różnych kierunkach nie doprowadzę się do stanu w ktorym będę mógł wykonywać wysokie kopnięcia bez problemu. Aby je wykonać muszę rozciągać się statycznie a więc gdybym [...]

[...] z poczatku testu... mam ochote ***nac sobie w łeb, ale ciagle mam nadzieje ze jednak chociaz na chwile bede mogl sie pochwalic sylwetka i szybko utrwalic to na zdjeciu aby chociaz miec co wspominac Bo moja forma bedzie trwala jeden dzien zapewne... jak to u endo... mimo diety, treningu itp... Tak to jest u endo do tego tak skrajnego jak [...]

trza było podać link do strony (notabene full osob go zna) a nie wklejać go tutaj (wywiad) Jeśli bym chciał aby tak było sam bym to zrobił *****sko sie napracowłem przy tych tłumaczeniach!!!!! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

...ale co nie zmienia faktu ze aby byly efekty zapjerdalac trzeba nie wazne jaka sie metode wybierze trening na 50% mocy to nie trening kiedy idzie sie aby tylko dac krzyzyk ze sie bylo idzie sie i sie robi wedlug zalozen z czuciem miesnia,z poprawna technika, wedle zalozen - ale zakladajac tyle ciezaru ile mamy zaplanowane,robiac nienaganna [...]

[...] 7 razy rower w plenerze najlepiej po 4 godziny Tu powinieneś zaczynać delikatnie. 3 razy trening siłowy na początek a po treningu delikatne aero np15minut rower stacjonarny aby stawy, ścięgna przygotować do przeciążeń. Tu praktycznie wszystko do poprawy - dział trening dla początkujących, odchudzanie. Tam znajdziesz dobre rady i od czego zacząć. [...]