aby

Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]

[...] co 10 kilo na łape to max absolutny jeśli chodzi o wykon na piłce #-P 9. i się porwałam na 20 kilo, ale chyba jeszcze za wcześnie, niemniej jednak zrobiłam co w mojej mocy aby zachować technikę :-)) 10. ok, ja licze jedno powtórzenie jako w te i na zad, to chyba dobrze, prawda? 11. ok, ciężko ale wszystkie powtórzenia w seriach jednym ciągiem [...]

czy możesz powiedzieć swojemu sekundantowi Paweł aby ten nie odnosił się w ten sposób do mojej osoby gdyż będę zmuszony wypierd.... mu w kły %-)

[...] później żebym do pełnej sprawności wrócił. Chodzi o to czy mógłbym coś z nim zrobić że np. zacząć od mniejszego ciężaru i robić jakieś ćwiczenia na barki a później powoli przechodzić do ostrzejszego treningu żeby te mięśnie trzymały ten bark aby nie wypadał w przyszłości przy podnoszeniu jakiś cięższych rzeczy lub coś robiąc w domu itp. ?

[...] ok. Minus - dzis bardzo, bardzo ciepla woda, az sie zdziwilem - dla mnie za ciepla. Ogolnie - jest dobrze, tylko glodno mi ;) Dzis okolo 6k kalorii i tak musze juz zostac, aby nie lapac wagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d38747635b64227a6d8994de6c13ffa.jpg Z okolotreningowych spraw - motywacja. Dostalem w prezentach slubnych kilka ksiazek, od tych [...]

[...] Ciężko dzisiaj. Miejscami byłam fioletowo-zielona. Do przysiadów dzisiaj załozyłam skorzane zimowe rękawiczki (nie dysponuje jeszcze treningowymi, stąd ten głupi pomysł), aby mi lżej było hantle trzymać |-) Ale podziałało, nie czułam az tak cięzaru w rękach i mogłam bardziej się skupic na ćwiczeniu. Tak więc bedę mogła w przysiadach docisnąć [...]

[...] mam 16 lat i pierwszy raz zwichnąłem bark stojąc na rękach i robiąc pompke. Bark został nastawiony jakieś 4 godziny po zwichnięciu. Mam założony gips na 3 tygodnie. Czy po ściągnięciu gipsu i po rehabilitacje będę mógł wrócić na siłownie ćwicząc inne partie ciała ? albo czy mam robić jakies ćwiczenia wzmacniające bark aby mi juz nie wypadł?

[...] z kurczaka (100 g) wcześniej przygotowaną, papryczki, przyprawy, a na wierzch startą kulę mozzarelli (125 g). Wstawiamy do piekarnika na 10-15 min. w temperaturze 180*C tak, aby składniki nabrały walorów smakowych, a ser roztopił się. Jak zrobić sos czosnkowy? 1. zblenderuj 3-4 ząbki czosnku, dodaj lubczyk 2. zblenderowany czosnek i lubczyk [...]

[...] z kurczaka (100 g) wcześniej przygotowaną, papryczki, przyprawy, a na wierzch startą kulę mozzarelli (125 g). Wstawiamy do piekarnika na 10-15 min. w temperaturze 180*C tak, aby składniki nabrały walorów smakowych, a ser roztopił się. Jak zrobić sos czosnkowy? 1. zblenderuj 3-4 ząbki czosnku, dodaj lubczyk 2. zblenderowany czosnek i lubczyk [...]

Odstawiłem to g**** zwane ph nie z powodu ciśnienia ale z powodu ,że w ogóle nie mam apetytu od poniedziałku i co mam zrobić macie jakieś sposoby domowe aby pomóc ... Ciśnienie mam teraz 130/90 czyli jak dla mnie idealne.. Zostałem tylko na samym teściu .

Znacie jakieś cwiczenia, aby wzmocnić chude i słabe paluchy?

Z tymi odważnikami to trzeba uważać aby nie wybić sobie zębów! Ortopeda wtedy nie pomoże! Widać, że marzy Ci się masażystka!?

tzn. , używam tylko jedną sztangielke przy której ćwicze ok. 10kg , na tą chwile , bo nie mam tyle kilo (krążków) aby używać 2 sztangielek

Witam, mam 15 lat ok 174cm wzrostu i waże 48,6kg (trochę mało) Jak się odżywiać aby nabrać masy i jakie ćwiczenia wykonywać?

Witam, mam 15 lat ok 174cm wzrostu i waże 48,6kg (trochę mało) Jak się odżywiać aby nabrać masy i jakie ćwiczenia wykonywać?

Nie widać problemów z Twoją klatką. Chudo jest bo młody jesteś ale to dobry wiek aby zacząć na poważnie w regularne treningi. Rzucę Cię do działu z treningiem tam Ci pomogą.

Profil ogólny, czyli morfologa, rozmaz, ob, glukoza, mocz + lipidogram + panel wątrobowy, tsh. Dodatkowo ekg oraz rtg klatki piersiowej. Taka podstawa aby kompleksowo sprawdzić stan org. Badania specjalistyczne zleci Ci lek med spec jeśli będą podstawy. Test na HIV możesz wykonać w każdym labie lub bezpłatnie w regionalnym PKD, wystarczy tam się [...]

[...] do czerwca mozesz spokojnie ciągnąć obecny sposób żywienia ok ale jak juz w czerwcu zakoncze ten cykl treningowy a zarazem diete carb cycling to zapewne będę miał ok 104kg i chce to zrzucic do ok 85 lub 90 to jaką mam diete w swoim przypadku dobrac aby nie tracic zdobytego mięsnia ale zeby stracić tłuszcz i wage zrzucic do planowanej.

Te ciężary robią wrażenie! Założenie masz złe! W tym programie nie chodzi o to aby powtórzyć swoje maksymalne osiągnięcia lecz chodzi o to aby je pobić! (Chyba, że jesteś takim dziadkiem, który zadowala się utrzymaniem tego co osiągnął!). Ostatnie dwa treningi w cyklu mają stanowić postęp (czyli ciężary ponad 100%) !

Witam! posiadam dietę od 2tyg lecz waga nic nie ruszyła nie wiem dlaczego moje zapotrzebowania to : Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eed1279a0fb473993ae271920421b77.png