aby

jak procentowo rozłożyć białko/tłuszcze, aby utrzymać masę bez spalania mięśnia przy diecie z maxymalnie ograniczonymi węglami :-? Dziś jechałem na samym mięsie, tłuszczach i niesamowicie dobrze mi się ćwiczyło. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-09 19:06:04

[...] za chwile. W dodatku mój sprzęt nie pozwala mi na za wiele. Drobne sugestie: - ćwiczę 3x w tygodniu FBW - z tydzień temu rozpocząłem dietę redukcyjną - chciałbym aby ten trening zajmował około 80minut(może być porządne tempo, kondycja to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. [...]

33pkt musi zdobic stoch,aby nie ogldac sie na innych czyli albo 2 razy w 15 albo raz 7

Tak BTW, to chyba kupuję kilka odżywek białkowych naraz, aby wybrać najlepsze na rynku. Kupię załóżmy ActivLaba, Scitec, Hi-Tec itp. w opakowaniach najmniejszych i będę testował :-)) najlepsze sobie zostawię, a resztę odsprzedam na siłowni ewentualnie %-)

coockawsky, do tego już doszliśmy :-)) Tomek go banował, więc za chwilę mu napiszę, aby znów wypełnił swój obowiązek. :-p

Rzeczywiście, nie powinnam schodzić niżej z wagą, bo będę wieszakiem, a okres dalej nie wróci... Z tym myleniem sportu z ćwiczę sobie, to za płytko myślałam... Teraz chciałabym zaplanować długofalowo treningi, dietę i urodziło się takie pytanie: Chciałabym dobrze wyglądać, ale nie być wychudzona. Czy powinnam zrobić normalnie "masę", po męsku, [...]

Bierzesz talerz, kroisz orzeszka ziemnego na pół i układasz po środku talerza. Tylko ważne, aby ułożyć go centralnie po środku, wtedy gwarancja super smaku

[...] Kalorie 2754.96 Węglowodany 55% 1515.23kcal = 378.81gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na zrobieniu masy, ale to w swoim czasie, jak na razie planuje zrzucić w jak najszybszym tempie z 102, na [...]

aby nie pogryzla narzędzia narządu %-)

Witam. Kolejny temat z serii co jeść aby przytyć. Mam 18 lat . 172 cm wzrostu i wagę 58kg. Trochę mało jak dla mnie. Wskaźnik BMI 19.61 - wartość prawidłowa Współczynnik BMR 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2204.18 --- więc muszę jeść więcej aby przytyć ?? Węglowodany 55% 1212.3kcal = 303.08gram Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% [...]

Witam, w końcu się zebrałem i chcę iść na siłownie. Chciałbym aby mi ktoś ułożył dietę jak i plan ćwiczeń

[...] stamtad, ktory sam nie wyglada az tak wyjatkowo i jest praktycznie w moim wieku. Chciałbym was zapytac o kilka rzeczy i jezeli ktos będzie odpowiadał na mojego posta, prosze aby w zasięgu swoich możliwosci starał sie odpowiadac na wszystkie pytania, bo czesto gdy o cos pytalem dostawalem jedna odpowiedz na 10 pytan. Moje pytania sa [...]

Czyli jak robiłem 30 powtórzeń mniejszym ciężarem to teraz robić takim ciężarem aby dopasować do 15 powt?

[...] nie beda mi się miały kiedy mięśnie zregenerować, i także że siłka minimum 4 razy w tygodniu żeby utrzymała się "pompa", więc potrzebuje WASZEJ CENNEJ RADY! Także potrzebuje aby ktoś mi polecił jakąś odżywkę, na wzrost masy mięśniowej, może białko już sam nie wiem, chodzi mi o to żeby się zbić ale także nie spowolnić w boksie. Bo chciałbym ujrzeć [...]

chodzi o to aby palic smalec w okresie niskiego spożycie ww i samych kcal a w ładowaniach podbijać poziom leptyny i uzupełniać glikogen

Jest to trening nastawiony na poprawę obwodu ramion. Nie uważam aby było to wadą gdyż Ja po takim treningu moje mięśnie bardzo fajnie reagują (Narzucam na treningu bardzo dużą intensywność) i powiem szczerze że ćwiczyłbym więcej ale w tygodniu dokładam sobie jeszcze trening kettlebell. Ale dla Ciebie ten trening będzie odpowiedni w 100 % ale to [...]

Witam, Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ćwiczę od roku z przerwami, jednak dopiero teraz chcę zacząć dietę aby przybrać na masie. Proszę o poprawienie mojej diety, jest ona w załączniku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02af66a855a448b1b6faf309f045b52e.png

[...] w moim planie jakieś jego elementy wplotłem pod siebie (treningi lżejsze-dynamika z 70% obciążenia z treningu ciężkiego). Jeszcze ciągle nad tym planem kombinuję ;-). Na ogół myślałem aby teraz dać 5-tki a jak już będzie brakło siły będę schodził na 4 a potem zostanę na 3:-) Na ogół forma b.dobra. Mam takie same spodnie Mordex-a zayebiste są };-)

[...] ale chciałem zapytać czy warto czy poprostu dalej robić swoje ;) Dieta jest różna .. Trzymam się makro i nie mam wyliczonego że jednego dnia jem to to i to :) Jem tak aby makro sie zgadzało, oczywiście zdrowa żywność :) Czyli trzeba dalej czekać :) a powiedzcie jeszcze gdzie dobrze wyliczyć BF bo na kalkulatorach to nie wiem czy jest w [...]

Pozostałe partie powinieneś zluzować po to aby więcej regeneracji poszło na plecy. Nie oszukujmy się ale 3 dni w tygodniu tyrania pleców będą mocno zajeżdżały.