[...] na wytrzymałości jak i stabilności sprzętu. Ważę nie wiele 72kg, wyciskam ok. 95kg. 1. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html 2. http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwicz-laweczka-modlitewnik-zestaw-i1975902282.html Zależy mi również na tym, aby ławka się nie bujała... Proszę o wszelkie opinie i oceny :)
[...] cm. Niby nie dużo, ale jest to głównie tłuszcz (miesnie popalilam idiotycznymi dietami). Dodatkowo jestem typowa gruszka takze moje uda najabrdziej na tym ucierpiały. Chciałabym przejść na zdrowa diete, najlepiej przy ograniczonej liczbie weglowodanów (bardzo po nich puchne). Zauwazyłam, że wystarczy ok. 5-6 dni takiej diety + 1h aerobow [...]
Dziś na treningu boksu trener zwrócił mi uwagę że mam słaby refleks (odbijaliśmy piłeczkę refleksówkę). Jak mogę poprawić w domowych warunkach refleks, aby przydał mi się do boksu? Mogę ewentualnie wydać trochę pieniędzy na sprzęt który będzie do tego potrzebny.
[...] bo znalazłam wiele sprzecznych informacji. Rozumiem też, że mam stworzyć deficyt kaloryczny, ale nie wiem ile kcal(200-400) powinnam odjąć od 2300. Tutaj zwracam się do Was, abyście mi pomogły. Proporcje BTW Przy mojej wadze 63kg rozumiem, że ilość: białka to 2g na 1kg (130g), ww 3,5g na 1kg (220g), tłuszcz 1g na 1kg (60g). Poniżej wstawiam [...]
[...] którzy funkcjonują normalnie. A ja muszę wszystko podporządkowywać kręgosłupowi (właściwie nie mogę siedzieć dłużej niż godzinę). Zacząłem się zastanawiać czy to aby na pewno dyskopatia. Może ktoś z Was miał podobny problem? Ktoś może napisze, że z takim czymś idzie się do lekarza... Tyle tylko, że przez ten okres u niejednego już [...]
[...] A jeśli mowa o kretynie to wizualne porównanie obu ergogeników: http://img259.imageshack.us/img259/6774/balaninewashout2.gif -kreatyna potrzebuje średnio 4tygodnie aby wrócić do stanu początkowego -beta-alanina około 9tygodni Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-03 16:10:25
[...] zrobię mostek, zejdę na mniejsze stawki, przywalę HCG i około czerwca wskoczę z czymś na wycinkę, może prop? może tren? To jeszcze się pomyśli. Podstawowa myśl jest taka, aby nie kończyć zbyt wcześnie cyklu, robić odblok i później znowu po 2 miesiacach wchodzić na kolejną bombę. Chce jeszcze się zmasować, przewiduję, że przed wakacjami [...]
[...] pamiętaj, nie musi to być profesjonalny drazek do podciągania z ogromną ilością róznych możliwych chwytów, może być to zwykła rura, jedna istotna spraw - ma być tak aby było BEZPIECZNIE. Jesli nie jesteś w stanie wykonać podciągania na drazku, drugim ćwiczeniem w planie może być wiosłowanie czy to sztangą czy sztangielką. Jako trzecie [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;) Zakładam dziennik aby słuchać waszych porad , zastrzeżeń albo pochwał :)) Jestem Michał i chciałbym troszkę pomasować:D Rocznik 94' Wzrost 193cm Waga 79kg Bic prawy 34.5 cm Bic lewy 33 cm Staż około roku TRENING ( na większe partie robię 5 ćwiczeń po 3serie właściwe , na mniejsze 4) Poprzednio robiłem FBW bo tylko [...]
[...] dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut na wiosełkach w domu. Czy jeżeli jest to możliwe to powinienem zastosować interwały i wiosełka czy może coś innego.Tak samo z zasadami żywności co powinienem zmienić aby to się udało bez diety(oczywiście wykluczając słodycze, słodkie napoje ) Balast którego chciałbym się pozbyć to 10-15kg. Mam nadzieję że nie zostanę zlinczowany, ponieważ [...]
[...] ją dokładnie na powierzchni patelni. Gdy omlet na brzegach będzie już usmażony (w środku będzie jeszcze lekko wilgotny) należy go przewrócić na druga stronę. Ja, aby nie uszkodzić go podczas tej operacji zsuwam omlet z patelni na talerz a następnie odkładam z powrotem ale już na drugą stronę i smażę jeszcze przez 1-2 minuty. Sam taki [...]
[...] się teraz na nogach ponieważ mam problemy z kolanami. I moje pytanie : -jakie ćwiczenia najlepiej rozwiną ten mięsień nie rozwijając w takim samym stopniu reszty uda tak aby wyrównać siłę w 4 głowym. Jedyne co udało mi się znaleźć to ćwiczenie Charles'a Poliquina gdzie rozstaw stu jest na szerokości bioder, stopy równolegle z klinami pod [...]
Witam Was Drogie Panie, czy któraś z Was mogłaby mi napisać, polecić dobry sposób na pozbycie się wody podskórnej przed zawodami? Czytałam kilka artykułów na ten temat, w których dość jasno wypowiadali się mężczyźni, ale wolałabym żeby to doświadczona w tym kobieta doradziła jak to zrobić aby nie było skutku odwrotnego do zamierzonego. Zmieniony [...]
[...] lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem go w ten sposób. Dzięki za ewentualne sugestie korekty. Poniedziałek ------------ Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 / 8 / 6 / 6 - [...]
[...] procentach jakieś powiązane działania czy synergie między nimi, która wpływała na stronę wydajnościową czy psychologiczną badanych. Żeby coś takiego osiągnąć potrzebna byłaby grupa kontrolna, która spożywałaby wyłącznie kofeinę. Dodatkowo, jak przyznają sami autorzy badania, zaobserwowane wyniki mogą być ograniczone wyłącznie do protokołu [...]
[...] gdyż wyczerpałem już chyba swój potencjał siłowy, od kilku miesięcy nie mogę poprawić rezultatów, a budowa masy idzie jak krew z nosa, z suplami i dietą czy bez. Chciałbym aby jeden cykl sterydowy dał mi upragniony efekt i żebym mógł go podtrzymywać stałymi ćwiczeniami, dietą oraz ewentualnie suplementami. Znajomy polecił mi cykl na sustanonie [...]
[...] że jeżeli komuś chodzi o masę mięśniową powinien wykonywać ćwiczenia z większym obciążeniem i stosować mniejszą ilość powtórzeń. Zależnie od intensywności treningu, aby uzyskać efekt superkompensacji powinno się trenować brzuch 2-3 razy w tygodniu. Kończąc chciałbym podkreślić, że szukanie estetyki mięśni brzucha wiąże się w 90% z [...]
[...] po oczach %-)kilka razy z piłki czy innych rzeczy no i niestety popękało kilka naczyń krwionośnych,to są stare urazy 2 roczne albo nawet dłuższe niekiedy wyglądam jak bym rok ćpał bez przerwy. Moje pytanie brzmi czy są jakieś krople lub tabletki aby w jakiś sposób były w stanie zmniejszyć te popękane naczynia ??brałem luteinę ale nic nie dało
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
