aby

[...] ze prawdę napisalem? Zresztą wszyscy tu ja znają na temat Sogów i 14 letnich ekspertów. Te Sogi powinny byc zasłużony i moim zdaniem powinny byc tylko dla Modów i Doradców aby wyodrębniać tych najlepszych. Na swoim koncie mam w Dopingu znawcę a jaki ze mnie znawca co jeszcze igły w dupie nie mial także przykminilem ze cos tu nie tak chyba. Ty [...]

Jeśli ćwiczycie beż żadnych odżywek, ani innych wspomagaczy, spadków nie będzie. Wiem po sobie, że czasem na imprezie wypiłem 0,5l, albo więcej i 0 spadków było Kluczem jest to, aby cały czas trzymać dietę, trenować, nie jeść żadnych specyfików, które nabijają mięśnie wodą. Czysty mięsień nie ma prawa "spaść" po 1 nocy imprezy...

No to jesli ja robie wt,czwartek i sobota ten sam Hiit na rowerku przewaznie,to nie za dobrze to jest.Czasem tylko zmieniam na to http://www.bodyrock.tv/2009/12/29/15-minute-killer-cardio-challenge/. Czy lepiej aby robic caly czas cos innego?

Zmieniaj ćwiczenia co trening tak aby zaskakiwać mięśnie czymś nowym. Moja propozycja jest taka: -Wyciskanie hantli/sztangi skos w dół, -Wyciskanie sztangi/hantli skos w górę, -Krzyżowanie linek w bramie (dobrze daje na część "przymostkową"), -Pompki na poręczach 3x MAX/pompki na ziemi, Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym [...]

Moim zaniem zbyt krotki staz aby oceniac plastyke klatki.

[...] 5. Obciążenie zaczynamy zwiększać ponownie od piątego treningu. 4. Odpoczynek między seriami: w trakcie rozgrzewki może być minimalny ale między seriami roboczymi zaleca się aby czas odpoczynku wynosił przynajmniej 2-3 minuty - przy bardzo ciężkich seriach nawet do 5 minut w przypadku wyciskania leżąc bądź wyciskania żołnierskiego oraz do 7 minut [...]

ja też się zgodzę,że 4 miechy to zdecydowanie za mało aby brać się za koks.Zachowaj towar na następny rok a narazie poleć na sucho chociaż kilka misięcy

marsze są dobrym pomysłem ale zacząłbym od wolnych, aby, co jeszcze raz powtórzę, zastany organizm zaadoptował się do treningu, basen w Twoim przypadku też będzie dobrą opcja, poszukaj sobie w necie ćwiczeń jakie można wykonywać w basenie, coś w stylu aqua aerobik, daje wycisk i jest dobre dla zdrówka, z jakiej miejscowości jesteś, albo w okolicy [...]

[...] kotlet, spaghetti, pierogi ruskie, zupy ogórkowe, pomidorowe różnie), potem jakaś bułka z serem, kolacja 3 kromki, a czasami jeszcze poprawiam dwoma. Często jem na siłę, aby przytyć, ale nie daje to większych rezultatów. Od sierpnia do połowy października codziennie robiłem kilkaset pompek (z przerwami, po 10-15 seria), ale później [...]

w jaki sposób policzyć minusowego bilansu kcal jak ustalić barierę kcal aby jej nie przekraczać

Rób progresje tak, aby w ostatniej serii z trudem wykonać 5 powt, albo nawet nie dać rady. Możesz zastosować progresję co 5 kg: 5 x 50 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 Albo rampę, wtedy przykładowy rozkład były taki: 5 x 20 5 x 35 5 x 50 5 x 60 5 x 70

[...] okazały się naprawde bardzo lekkie i wygodne świetnie przylegają do stopy itp. Były by idealne gdyby nie to ,że strasznie obcierają mi pięty :/ z regóły na tych gombkach trzymających pięte... Mam nadzieję ,że mi pomożecie :) Czy ma ktoś sposób na to aby buty nie obcierały mi tych pięt?? Proszę o szybkie odpowiedzi i z góry dziękuję :)

[...] okazały się naprawde bardzo lekkie i wygodne świetnie przylegają do stopy itp. Były by idealne gdyby nie to ,że strasznie obcierają mi pięty :/ z regóły na tych gombkach trzymających pięte... Mam nadzieję ,że mi pomożecie :) Czy ma ktoś sposób na to aby buty nie obcierały mi tych pięt?? Proszę o szybkie odpowiedzi i z góry dziękuję

[...] dodalbym jeszcze ew. spalacz- przed treningiem tak więc mamy; bcaa/glutamina/karnityna/chrom/spalacz przed treningiem bcaa/glutamina/kreatyna po treningu nie widze przeszkód aby brac to wszytsko razem. dodać do tego trzonu nalezałoby suplementace w pozostale dni- beztreningowe- wtedy karnitynę podzielić 2-3 dawki dziennie kreatynę powiedzmy rano [...]

[...] tym, ze raczej nie wliczamy jest do puli seri głownych, jesli zas chodzi o zwiekszanie obcięzeń to niezależnie od nazw, probowalbym na twoim miejscu tak ustawiac obcięzenia aby niejako na wyczucie znależć najwlaściwsza drogę- nie musi to być zwiekszanie o stałe wartości, wyznaczasz poprostu początem, wyznaczasz koniec, ilośc serii, powt. a [...]

zaraz po samym bieganiu lepsze będzie coś z cukrem prostym moim zdaniem. Nie dużo bo osiągnie się wówczas efekt zalania, ale ,,co nieco":) aby odbudować trochę zapasy gliko. Samo bieganie w normalnych ilościach- traktowane jako aero nie stanowi dużego niebezpieczeństwa spadku masy. Co więcej robiąc aeroby(uogólniając) może i będziesz [...]

[...] Nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia w ramionach, za to klatka spompowana i zniszczona do dzisiaj...To też dowód na to, że klaty nie trzeba katować wielką ilością serii, aby ją mocno poruszyć...Wystarczy tylko odpowiednio dobrac ćwiczenia i-technika, technika i jeszcze raz technika. Ogólnie to własnie wyciskanie sztangi na płasko jest [...]

[...] - Wolne Dzień IV - poniedziałek - to samo co w dzień II tylko z innymi ćwiczeniami Co do objętości - robimy tyle serii rozgrzewkowych ile się da - tzn. ile nam potrzeba aby być gotowym na tą jedną OUT OF MIND!!! Mogą to być dwie lajtowe serie na małe grupy oraz 5 lajtowych rozgrzewkowych na duże grupy lub ciężkie ćwiczenia takie jak martwy [...]

Ja na płaskiej czuję tylko rozpiętki, albo gilotynę ale wtedy nogi mam splecione w górze jak do spinania brzucha. Co do rozpiętek to hantle trzymam chwytem młotkowym i wznoszę je krótkimi ruchami w górę tak aby nie utracić napięcia mięśniowego.

Niepotrzebnie się tak spinacie Powiedz lekarzowi przy zabiegu aby trochę nożem więcej zahaczył o gruczoł, będziesz miał spokój na przyszłość. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2010-03-22 16:45:32