aby

[...] nie tyle źle jakościowo, co po prostu praktycznie wcale, potrafiłam zjadać 1/2 posiłki dziennie, mało snu, zero ruchu itd. Oczywiście wiem, że tragedia życiowa to nie powód, aby spocząć na laurach, ale wtedy nie potrafiłam inaczej. Nadszedł taki dzień jak dziś w którym stwierdziłam, że nie będę czekać czy to 1 dzień m-ca, czy 1 tygodnia, ale CHCĘ [...]

[...] - ale kij w oko- kolejna bariera przełamana. waga poniżej 73 kg. plan na listopad redukcja do 69-70 i stabilizacja. cardio a potem pomyślimy o ćwiczeniach siłowych aby wzmocnić to sflaczale ciało. jak na razie raz w tygodniu robię nogi; 5x10 przysiady (zamiatając tyłkiem prawie podłogę;///) oraz wykroki "skrzyżne" - nie wiem jak one się [...]

oczywiście że jedzenie kilku posiłków rozłożonych w czasie jest ważne m.in aby utrzymać syntezę protein w organizmie - powinno się jeść co 2-4h, co trzy jest tak optymalnie gdyby to nie było tak istotne to zawodnicy nie jedliby co 2 h posiłków, dlatego m.in tak wyglądaja i reprezentują jakiś poziom, każdy powie że oni dzięki sterydom tak [...]

Czy aby nocy nie zarywasz z powodu przedłużających się sesji planka:-?%-) Bardzo dużo chodzisz - czy sam? Chyba nie zamierzasz przerzucić się na chód sportowy:-?;-D Dawno nie psiałeś o sąsiadce - tej od jabłek{{:-( Brak jabłek (sąsiadki) też może być przyczyną bezsennych nocy:-)) "Hanko, o tobie marzę wśród bezsennych nocy"%-)

[...] powtorzenia strasznie ciezko 3.ok 4.ok 5.ok 6.Nie liczylam czasu bo jak licze to ogladam sie ciagle na zegarek i sie dekoncentruje 7.ok WRAZENIA To nie byl dobry pomysl aby pojsc dzisiaj na trening ,slaba bylam .Powinnam miec wolne ale czasami mam taki niepewny czas pod koniec tygodnia a szkoda mi by bylo nie wyrobic sie z treningami .Jutro [...]

Mało śpię w nocy! Wcześniej wstaję, jem, czytam i nie wiem co mam trenować! Robię więc byle co aby chociaż stracić trochę kalorii. Dzisiaj więc: wznosy nóg w zwisie do drążka 5x10p ściąganie linek wyciągu z góry do boków w pochyleniu tułowia 4?x10p wznos ramion bokiem w górę 5? x5p a potem poszedłem zobaczyć wschód słońca. Chodziłem tak 100 [...]

-przysiad: Nieograniczona ilość - nigdy nie zrobiłem tylu, aby nie zrobić kolejnego. };-)

ok dobra :) zamykam temat już :) tylko jeszcze podepnę pytanie tutaj aby nie tworzyć nowych tematów ; 1) mianowicie opłaca sie brać; na miesiąc teścia czy lepiej 3/4miechy 2) na redukcje co polecacie ?

Siłownia i dieta. Siłownia - bo masz siedzący tryb życia, więc musisz czymś podbić metabolizm i jednocześnie to jest metoda aby organizm węglowodany pakowal bardziej w mięśnie, niż tkankę tłuszczową. Dieta - Masz w podwieszonych tematach. Tu się musisz nauczyć nie niszczyć organizmu. Czyli kalorie trzymasz na poziomie zerowym lub z niewielkim [...]

Tak jak napisal kolega zwroc uwage na posilki , szczegolnie przedtreningowy , aby nie zawoeral zbyt duzo kcal ktore dlugo beda sie trawily a gdy przyjdzie juz czas na trening, noi tluszcze ktore w posilku przedtreningowym obcianmy gdyz nie daja nam energi do cwiczen wrecz powoduja znuzenie , co do przedtrenjngowkj polecam - Scitec Nutrition WOD [...]

Jezeli zakupiles jaki kolwiek preparat stosuj wedlug opisu na opakowaniu , pamietaj tylko ze syntetyczne witaminy wchlaniaja sie tylko w 10%, takze warto wziac pod uwage aby ich niedobor uzupelniac z pozywienia - Najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu) kakao gorzkie 16% – 4,2 g kasza gryczana – 2,2 g fasola biała – 1,7 g czekolada [...]

Co do ucinania kalori ! Czy kalkulator przeliczyl rowniez aktywnosc fizyczna? Jezeli tak i dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi pomad 4000 zalecilbym abys obcial zaledwie 100 kcal w tygodniu ! Pamietaj aby noe przekraczac spadku wagi nie wiecej niz 0,75 kg/ tygodniowo, jezeli bedziesz chudl szybciej zostanie spory kawal skory, noi zbilansuj diete [...]

[...] hawajsku czy tajlandzku albo w jakiś płatkach), - podanie dania (dużo osób mówi, że lubi jak coś ładnie wygląda na talerzu, a nie rzucona papka i wcinaj!) + proponowałbym, aby każda osoba biorąca udział w konkursie wrzucała swój przepis w ostatni dzień konkursu, bo wtedy nie będzie głupich tekstów typu 'zgapił ode mnie' albo coś w tym stylu. [...]

krótkotrwale to kofeina, aby jakoś cały dzień dobre funkcjonować to żeń szeń, jakiś zestaw witaminek. doprecyzuj czy np o sam trening Ci chodzi

Witam Zastanawiam się nad kupnem kreatyny ale niestety nie wiem jaką, może polecicie coś? :D W tej chwili biore białko i bcaa (olimp whey protein complex i activlab xtraa ) i nie chce aby ta kreatyny kolidowała mi z tym ;) Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Darek

[...] Wykonuje przy okazji trochę innych ćwiczeń na poszczególne partie mięsni jednak wydaje mi się, że trzeba dopracować ten plan do końca tak aby ćwiczyć równomiernie poszczególne mięśnie i tutaj bym prosił o parę wskazówek, jakimi ćwiczeniami uzupełnić ten plan. Ze względu na to, że dopiero zaczynam nabierać masy [...]

[...] co maratończykowi taka masa? przeszkadzało by mu to, wiec nawet jak jakis maratonczyk wyglądałby jak sprinter to go interesuje wynik sportowy nie sylwetka, stąd zrobiłby tak aby sporą część tego obicążenia/wagi się pozbyć. Dwa sprinterzy i maratończycy to ludzie na wspomaganiu, wiec odniesie do naturala średnie hehe A szczerze? Rozsądnie dobrany [...]

Fatu sporo już wpadło, czy aby na pewno podbicie ww to dobre wyjście? nie jest źle/-) to raczej przez retencje niż smalec. generalnie wodę łąpie nawet na min ilościach węgli:'-( będzie kolejny check form za 2 tyg, wtedy zobaczymy w którą stronę to idzie. edit. trzymając 1 cyfrowy bf raczej nie nabije mięsa zwłaszcza przez 12 tyg Zmieniony przez [...]

Fatu sporo już wpadło, czy aby na pewno podbicie ww to dobre wyjście?

[...] na 30min przed treningiem kilka gram więcej? a ile mięsni stracimy nie pijąc tego bcaa? wracajac do leucyny w czasie postu - jesli celem jest synteza to ona nie nastapi bo aby nastapila potrzebne sa wszystkie aminokwasy EAA cale 9 nie Lucyna z insuliną leucyna jest świętym gralem - ona nasila syntezę i daje sygnał do wzrostu ale sama nic nie [...]