aby

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? 2.Prawą rękę [...]

wiadomo, że chłopak i tak będzie ćwiczył na siłce. Możecie mu gadać na 100 stron, że nie a on i tak będzie to robił. Dlatego lepiej powiedzcie mu jak poprawnie wykonywać ćwiczenia aby się nie połamał przypadkiem.

[...] ze ilosci typu pare kapsulek argininy albo nawet AAKG zawartego w jakims NO booscie, to lipa do kwadratu. Arginina musi byc wlasnie skondensowanym strzalem, najlepiej z ornityna aby miala taki efekt na wzrost HgH i NO jaki powinna miec. Ja mam teraz w proszku ze stanow i tak biore, tylko gorzka nie do wytrzymania, haftac sie chce w lozku :)

[...] krzyż: rzymskie ciągi 3x10 Przy każdej sesji treningowej po dwie serie po 15 powtórzeń przy 3 rożnych ćwiczeniach. Cwicze ok. pół roku Mam diete po której widze, że przyrost masy się pojawił, ale nadal waże mało. Diete uzupełniam gainerami oraz carbo. Mógłby mnie ktoś pokierować co zmienić w treningu, aby uzyskać lepsze efekt? 182cm 72kg 17lat

[...] wegli, 1/3powinna pochodzic z protych cukrowcow. Tak wiec przykladowe sniadanie mogloby wygladac tak: 130g platek owsianych+200g banana+ jajka 25%cukrow po treningu. Dalej, aby nie gmatwac rozdziel pozostala czesc wegli do 4 posilkow. Tak wiec na kolacje dawej te ok.100g platek. Jezeli chodzi o redukcje i wegle, sprawa nie jest tak jednoznaczna. [...]

[...] tą pałkei chceile mnie zawinąć na komisariat za to.powiedzialem ze to nie moja i ze przed chwila ją tu znalazłem pod płotem i po długim proszeniu zabrali pałke a mi dali spokój.zycze ci aby ci sie to nie przytrafiło ale taka pałka to dobra rzecz i niedługo bede miał ją legalnie bo bedzie mi potrzebna w pracy.chyba sie domyslacie jaki zawód

Twój pierwszy cykl - weź mete 4 tydnie Zapewniam Cie ze tak tam nie pisze, jest napisane optymalny cykl, pisze tez aby najllepiej uzywac jednego srodka na pierwszy raz, slabo czytasz cos. Winny mam nadzieje ze na pusty zoladek nie bierzesz. Na PCT zakup Clomid, 2listki. Clomifen pod wzgledem sily odzialowywania na HPTA jest mocniejsze od [...]

Dzieki za odpowiedz. Co do ilosci posilkow- staralem sie, aby odstepy miedzy posilkami nie przekraczaly 2-3 godzin. Stad ich ilosc. Co do ilosci kcal- uwierz mi, ze mam naprawde szybka przemiane materii i ciezko mi choc troche przytyc. Zreszta nie mam problemu ze zjedzeniem tego wszystkiego- jem tak od paru dni. To jak mam rozlozyc bialko, [...]

[...] 1.Podciąganie szerokim chwytem 4s max 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 8-10 3.Uginanie sztangi stojąc 4s 8-10 4.Modlitewnik 4s 8-10 5.Przysiady 6.Szrugsy. I moje pytania-czy na mase lepiej robić 6-8, czy 8-10, czy 10-12 powtórzeń?Czy plan jest ok? Czy to w ogóle ralne, aby ćwicząc dwa ray w tygodniu złapac masę?Jakie odzywki polecacie?

[...] sie glownie na dece,omie,prolo,winie;co do diety to nie trzyma konkretnej lecz wybiera polprodukty z duza zawartoscia bialka,wegli i tluszczu,nie oszczedza takze na jakis geynenarch i witaminach ale co to jest i jakiej firmy to juz nie napisze bo nie pamietam.prosba do was taka aby pomoc mu rozpisac jakis MASOWY CYKL tak mniej wiecej na 800zl.

Dieta redukcyjna w połączeniu z aerobami/hiit'em Albo jeśli tak Cie to boli to może rozbuduj nogi aby wszystko proporcjonalnie ładnie wygladało

[...] polecić ćwiczenia na przedramię opisane w atlasie, ściskacz, ćwiczenia z np. ekspanderem albo lepiej samą gumą na palce tj. trzymasz uchwyt na końcach palców i zginasz palce w stawach 1 i 2 licząc od końców palców. Możesz podobnie czynić z kciukiem. Lub ściskać ściskacz w taki sposób aby nie obecjmować go cąłą dłonią a trzymać samymi palcami.

Taki trening zły nie jest, możesz każdą partię robić na max możliwości gdyż nie jesteś zmęczony wcześniejszymi partiami. Jednakże tutaj sztuką jest odpowiednie ułożenie podziału tygodniowego aby każdy mięsień miał odp regenerację i nie był ćwiczony z treningu na trening.

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

no według mnie jest ro dobry dodatek do kreatyny, i stosuje np po to aby uzupełnić weglowodany....dla mnie wartościowy produkt....

[...] czy martwy akurat wydaja sie zbyteczne przy rozpisywaniu cyklu.koluniu skonczyl cykl jakos 2,max 3 miesiace temu, odblok robil tradycyjnie clomem ale jak to nie naprawde nie wiem.wiem ze to jest troche mala przerwa miedzy cyklami ale temu kolesiowi nie przetlumaczysz bo ma wy***ane na zdrowie i wazne dla niego jest aby byc jeszcze wiekszym.

Zrob 4 tyg przerwy po kreatynie a pozniej wrzuc xpanda Plus gainer i bialko jako uzupelnienie diety ktora jak twierdzisz stosujesz. Pamietaj ze aby robic postep trzeba miec odpowiednia nadwyzke kaloryczna ale o tym pewnie tez wiesz...

[...] beda do mnie wpadac i mam nadzieje ze forumowicze doswiadczeni w samodzielnym treningu udziela mi kilku rad. Trening ogolnorozwojowy traktuje tez jako sprawdzian swoich sil, aby dostosowac odpowiedni ciezar i uniknac "przygniecenia" (dobiore takie ciezary, aby zawsze pod koniec miec jesczze jakis zapas energii). Jednak problem moze wystapic [...]

Bralem srednio 2-3g 2-3 razy ed w zaleznosci od dnia treningowego badz nie. Mono aby uzyskac podobny efekt musze brac 20-30g dziennie. To wszystko do wagi 100kg przy bf 15% To sa moje indywidualkne spostrzerzenia doswiadczone na wlasnym organizmie przy podobnej podarzy kalorycznej w bilansie.

kolego mylisz sie co do bcaa ----->POWER..... w obecnej chwili wystepuje tendencja do robienia kardio po posilku aby w krwioobiegu była pula aminokwasów którą mozna pobrac z krwi a nie z miesni podczas cwiczenia zauwaz roznice tak czy siak aminokwasy pobierzesz teraz kest pytanie czy z miesni czy krwioobiegu ( opcja 2 jest bardziej racjonalna [...]