aby

[...] dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj, jeśli po upływie ok 2 tygodni, Twoja waga będzie spadała lub stanie w miejscu dodaj kolejne 200-300 kcal. Zadbaj, aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych produktów, dobrej jakości jak np. mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, owoce i warzywa. Zwróć szczególną uwagę na wyższy udział [...]

Aby kształtować swoją sylwetkę niezbędne są trzy główne elementy. Mianowicie, potrzebujesz bodźca do rozwoju, a takim bodźcem jest właśnie trening. Przy czym ważne aby trenować ciężko, a niekoniecznie dużo i długo. Jeśli szukasz programów treningowych odpowiednich dla stażu, celu i możliwości czasowych, to takowe znajdziesz w naszym leksykonie [...]

[...] Mityczny dół klatki, który każdy by chciał mieć rozbudowany i efektowny. A tak na prawdę nasze mięśnie piersiowe muszą być solidnie rozbudowane aby dało się ów podcięcie klatki piersiowej osiągnąć. Ta klatka piersiowa musi mieć solidną masę mięśniową, aby to podcięcie można było uzyskać. Dlatego jeśli nasza klatka [...]

[...] Osoby początkujące najczęściej mają słabą świadomość swojego ciała, nasze ciało jest tak sprytnie skonstruowane przez naturę, że wykonuje wszystkie czynności w sposób taki aby zużyć na tę czynność jak najmniej energii co jest naturalne. A jak przychodzi nam kształtować sylwetkę to musimy w ćwiczeniach pracować tak aby pracowała docelowa grupa [...]

Taka ilość białka pomogłaby Ci w zachowaniu mięśni przy redukcji masy ciała. Są zalecenia aby tego białka było w takim przypadku więcej. Możesz ograniczyć kalorie z węgli i tłuszczu.

Taka ilość białka pomogłaby Ci w zachowaniu mięśni przy redukcji masy ciała. Są zalecenia aby tego białka było w takim przypadku więcej. Możesz ograniczyć kalorie z węgli i tłuszczu. Kombinowałem tak ...i ucięcie węgli powodowało uczucie ciągłego zmęczenia i braku energii. Zaczynałem się czuc jak na Duaknie którego przerabiałem kilka lat temu. [...]

[...] szacunek za to co napisałeś gdzieś chyba na 2 stronie - udało Ci się schudnąć, udało Ci się wypracować swój model żywienia, który działa. Tak powinieneś działać ostrożnie, aby nie wrócić do dawnych nawyków. A eliminacja węgli u wielu osób prowadzi do napadów głodu, obżarstwa, spadku optymizmu itd. Może nie u Ciebie - może jesteś jak Szajba czy [...]

Przypomniało mi się jeszcze odnośnie płatków owsianych. Jak suche jadłeś i ci nie szkodziły to możesz jeść. Wcale nie chodzi o to aby je koniecznie gotować - chodzi o to że pęczniejąc zabierają bardzo dużo wody i lepiej żebyś już je jadł napęczniałe, niż żeby pęczniały w żołądku. No i suchych więcej wrzucisz.. Wymieszane z jogurtem to nie są [...]

Chyba żartujesz? Tyle wysiłku i zachodu aby nagrać i pokazać żeby skapitulować po pierwszej próbie? Daj spokój - ja walczę z przysiadłem od kwietnia:)

[...] w zawodach osiągałem 10 lat temu gdy byłem młodszy, silniejszy a kulturyści nie byli tak dobrzy jak teraz :-). Jednak próbuję zrobić teraz odpowiednią formę na przyszły rok aby znowu pokazać, że i w takim wieku można być dobrze zbudowanym. Nie będę pokazywać na filmiku jak dużo mam tłuszczu na brzuchu bo zawiodę moich "wielbicieli z YT" :-)

[...] do przyjęcia (nie przyczepiam się do wolnego tempa powtórzeń ) - nie myślę przy nim o spinaniu tyłka i wkręcaniu stóp w podłogę. Po prostu podnoszę ciężar pilnując jedynie aby nie mieć kociego grzbietu zaczynając ruch. Przysiad robię głębszy i to wszystko. Zarzut na klatkę taki bardzo siłowy i nieporadny - ale to wynika z braku obycia ze [...]

Daj te filmiki, bo ja nie mogę tego MC z 90kg sobie wyobrazić - a raczej wyobrażam sobie koci grzbiet. I lepiej by było aby ktoś mądrzejszy niż ja Ci to skorygował... Bickiem też sie mozesz pochwalić:)

Nie widziałem abyś się kiwał więcej niż to konieczne :-) Napisałem "dość dobrze" aby się zaasekurować przed wypowiedziami innych użytkowników, którzy mają odmienne zdanie :-)

Nie jest źle! Chyba ze to faktycznie sprawka czarnych ciuchów:)Od początku założenia dziennika nie było źle :-) Ciekawe czy będzie się chciało aby było jeszcze lepiej :-)

Coś tam słychać u Ciebie? Jakieś wrażenia po kreatynie? Ponoć musi sie organizm nasycić aby coś było czuć - ale ja chyba do tego punktu nie doszłam i sie znudziłam piciem mało rozpuszczalnego białego czegoś:( Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-20 08:25:36

Coś tam słychać u Ciebie? Jakieś wrażenia po kreatynie? Ponoć musi sie organizm nasycić aby coś było czuć - ale ja chyba do tego punktu nie doszłam i sie znudziłam piciem mało rozpuszczalnego białego czegoś:( No bo najlepiej wsypywać do dzióbka i popić. :-) Kolega pewnie doszedł do tego, że na problem nie trzymania wody to najlepsza jest operacja [...]

Tak się przyłożyłeś do otwierania drzwi, ze klamkę złamałeś?:) Tak przez analogię do "łamania sztangi", aby nadać właściwą rotację?:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-24 08:07:00

Wróżkę bym olała... A za biegi wielkie graty!!!!! Nie warto jakiegoś stopniowego ograniczenia fajek przeprowadzić? Tak aby w sytuacji braku nie włączyło się jedzenie, picie czy inny ekwiwalent...

Brann - fajnie że się odezwałeś. To normalne ze się dochodzi do ściany z obciążeniami. Pewnie Ci zaraz chłopaki napiszą, ze aby pójść do przodu trzeba się najpierw trochę cofnać. A że podczas redukcji siły nie ma, to też samo życie. Trzymam kciuki za trwałe pożegnanie z nałogiem. Elektroniczny ciągle podtrzymuje nałóg w sensie, ze nawet jak [...]

[...] wiecej niż amatora ,dużo więcej :-)) ,dżem I jak tutaj nie brać przykładu :-? no jak :-?Opisuję to co robię oraz od czasu do czasu pokazuję co jem i piję. Nigdzie nie piszę aby brać ze mnie wzór. Jeśli ktoś uważa, że moje postępowanie jest korzystne dla sylwetki to może mnie naśladować :-) Paatik - nie jestem uzależniony od cukru. Jem dżemy, [...]