Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]
Chcę taki trening aby spalić tłuszcz nie tracąc tych moich (i tak małych) mięśni. Tak aby uwidocznić mięśnie , podkreślić, wtedy ogólnie sylwetka będzie się poprawi.
[...] się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko ryż, kurczak. Starałem się, aby ta dieta była różnorodna oraz składniki dobierane tak, aby mi smakowały i mógłbym wytrwać w diecie. A co sądzicie o rozkładzie makroskładników i rozpisaniu diety? Chodzi [...]
[...] brak a dwa że selfie mi nie wychodzi a nie ma kto mi zrobić aktualnie. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 5km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - MARTWY CIĄG 2+5X5X90KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X28KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X50KG - UNOSZENIE BOKIEM 3X8X10KG - [...]
Witam serdecznie, moim skromnym zdaniem powinieneś zrobić badanie laboratoryjne posiew na mocz oraz badania z krwi i z otrzymanymi wynikami udać sie do urologa aby zbadać swoją prostatę. Lekarz urolog sprawdzi w jakiej kondycji jest Twoja prostata... Wszystko jest dla ludzi ale musisz pamiętać ze może akurat Twój organizm jest bardziej wrażliwy na [...]
Witam chciałbym wziąść swój pierwszy cykl z teścia i deki. Nie zależy mi na tym aby brać końskie dawki. Chciałbym aby cykl na pierwszy raz był możliwie krótki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu robie niej trening obwodowych plus cardio Zależy mi na suchej tkance mięśniowej. Od miesiąca 2 miesięcy wspomagam się odżywka białkowa, bca, aakg, dieta [...]
[...] doświadczenia w mierzeniu i niekoniecznie musi być to wiarygodne. Wydaję mi się, że jestem teraz w optymalnym miejscu pod względem ilości aktywności i dostarczonych kcal, aby robić bardzo powolną redukcję, a może i rekompozycje. Na potrzeby konkursu jednak powinienem zaatakować bardziej agresywnie, aby otrzymać punkty za minus 3% wagi. Do [...]
[...] tętna w wodzie - możliwość zrzutek treningu na serwis Movescount bez użycia kabla (bluetooth) Jedynie 3 opcja (dla mnie i pewnie dla Ciebie) wydaję się być argumentem, aby dopłacić, bo jednak aby zrobić zrzutkę trzeba włączyć komputer (ja osobiście w domu komputer włączam z 2 razy w miesiąca), co może być uciążliwe. Suntowcy poprawcie mnie [...]
Owszem widziałem po Vitku iż jest mocno podirytowany ale jest to chyba naturalne, zważywszy na to iż są braćmi. Obejrzyj sobie dokument o braciach Klitschko aby mieć pewien zarys relacji między nimi oraz zażyłości. Powrót i zemsta Vitka w jego wieku po tak długim rozbracie jest absurdalna. To tak jak by Joe Frazier wyszedł do ringu z Tysonem aby [...]
CHciałbym się dołączyć do tematu. Moja dziadowska ławka NEO SPORT się psuje po 2 latach mało intensywnego użytkowania. Chciałbym kupić coś lepszego, ale warunek aby była składana tak aby zmieściła się do szafy na ubrania. No i 2 sprawa, żeby miała skos dolny/ górny i prosta. Ta Marbo powyżej bardzo mi się podoba, ale chyba nie jest składana w [...]
Hmm... może Teti wie jak to najlepiej zorganizować aby jednocześnie dorwać jak najwiecej danych - np. zobaczyć co się dzieje na czczo. Przyjść na czczo - dać sobie pobrac krew na insulinę i glukoze, zjeść posiłek (on ma być zbilansowny, nie makro - jeśli dobrze rozumiem - chociaż makro na cały dzień oczywiście też jest ważne) i dać sobie zmierzyć [...]
[...] Po drugie: nadwyżka energetyczna Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując [...]
Mam problem z waszą stroną, zamieszczam ponownie screena. Proszę o jakieś konkretne odpowiedzi, jak prowadzić swoją dietę, tak aby w mojej sytuacji zmaksymalizować efekty, nie przekonujcie mnie do tego że masa nie ma znaczenia, bo nikt z was chyba nigdy nie miał do czynienia z przeciwnikiem większym od siebie. Trenuję sztuki walki i zależy mi na [...]
[...] z kobietą. A o 21 już muszę wychodzić do pracy. Tak, moja kawalerka będzie miała 30m, i nie potrzebuje do niej ławki. W razie czego znajdę alternatywę. Potrzebuje sprzętu aby móc zacząć ćwiczyć a w przyszłości mieć podstawy na których się oprę wybierając się na siłownię. Poniżej zamieszczę pytania na jakie chciałbym uzyskać odpowiedź. I bardzo [...]
Nie napisałem, aby nie stosować bcaa, po prostu szkoda tracić pieniądze na coś co tak naprawdę prawie nic nie daje. Zdecydowanie lepszym pomysłem byłaby okresowa suplementacja dobrymi jakościowo, odpowiednio dobranymi probiotykami w celu wsparcia swojej mikrobioty jelitowej. Oczywiście to powinno być maksymalnie zindywidualizowane, najlepiej aby [...]
[...] widoczne mięśnie brzucha świadczą o niższym zatłuszczeniu, zaś stopień tkanki tłuszczowej jest zależny po części od aktywności fizycznej ale również od deficytu kalorycznego aby organizm był w stanie czerpać z zapasów którymi są lipidy. Co do treningu Czy to marsz czy jazda na rowerze - 30 minutowy trening w zakresie tętna około 65-70% czyli w [...]
Zdjęcie sylwetki będzie tutaj niezbędne, aby móc ukierunkować Cie na właściwą drogę. Notabene spalacz tłuszczu nie ma tutaj nic do rzeczy. Żeby organizm sięgnął po zapasy energetyczne, tudzież mowa o tkance tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny bowiem musi on być maksymalnie zindywidualizowany do Twoich potrzeb, tak aby nie zaszkodzić [...]
[...] miesa, podroby, jaja, ryby weglowodanyt: kasze, ryz, ziemniaki, makarony tluszcze: ryby, oleje tloczone na zimno, sery zolte, jak i mozzarella, orzechy przyjdzie czas na to, aby uzupelnic diete produktem bialkowym, gdy masa ciala bedzie duzo duzo wieksza, a trudem bedzie uzupelnic ja w odpowiedni ilosc protein;-) kalorii rowniez przy tej masie [...]
[...] nas czekać. Dlatego też podstawą prawidłowej sylwetki, będzie wprowadzanie już od dziecka aktywności fizycznej, oraz nauka prawidłowego siedzenia i chodzenia. Zaleca się, aby co najmniej 20% spędzanego czasu, np. gdy siedzimy, było przeznaczone na napięcie mięśni brzucha. Pomoże to w utrzymaniu prawidłowej sylwetki i prostych pleców. Z kolei [...]
To ze czujesz barki wskazuje wlasnie na nieodpowiednia technike niestety. Brak spiecia lopatek i lekkiego mostka do tego calkiem mozliwe ze zbyt duzy ciezar aby dobrze wyczuc klatke. Rady masz powyzej. -zmniejsz ciezat -lekki mostek -spiecie lopatek - poprzez koncetracje budowanie polaczenia Mind - Muscle. Ostatnie brzmi smiesznie i sam se [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
