Tibes - Konkurs Krata na Lato 2017

Miałbyś problemy gdyby to była wystraszona biegaczka i powiadomiła służby, że ją ścigałeś

Patrząc na zdjęcie to widać jakbyś to Ty zrobił unik a on pobiegł dalej

Oj Tibes, młody to i głupi
Baba mu sama w krzaki lezie a ten się wystraszył i uciekł


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-27 13:55:19

Dzień 25 - 27 kwiecień

#TRENING

A. SKILL

Single Unders - 1x100
Double Unders - Uzbieraj 75

B. OLY

1RM w kompleksie (touch and go):

2 power clean
2 push jerk

20/30/40/50/60/70/80/90/95/100

EMOM 5 (80% 1RM):

3 power clean
3 push jerk

80kg

C. CONDITIONING

4 rundy na czas:

8 clean and jerk 60 kg
10 burpee over the bar
12 toes-to-bar

Wynik: 18:42

D. SKILL

3 rundy, 90s przerwy pomiędzy:

6 alternating DB power snatch 27,5 kg
Max unbroken handstand shoulder taps

Skakanka super. Jeszcze z 2 tygodnie temu ten zestaw rozgrzewkowy zajmował mi ok. 10 minut. Dziś weszło w 5 minut. Potem bardzo fajny kompleksik. Skończyłem na stówce, chociaż może coś bym jeszcze dołożył. Potem EMOM na 80% znalezionego maxa - to był zajazd. Robiłem jak najszybciej się da - wychodziło ok. 20-22 sekundy. Przerwa ok. 40 sekund była zdecydowanie za krótka i z każdą serią kumulowała mi zmęczenie. Każde podejście zaczynałem z coraz wyższym pulsem. Potem kondycja, która mnie zniszczyła. W oryginale było 6 rundy, ale skróciłem do 4, bo bym pół godziny to robił. Clean&Jerki strasznie męczyły i burpeesy robiłem bardzo ofiarnie, zero dynamiki. Przed t2b musiałem chwilę odpocząć, żeby złapać oddech. Po skończeniu odpocząłem 5 minut i poszedłem zrobił ostatni etap treningu. Snatche hantlą lekko, szkoda, że nie ma większych hantli na siłce. Naprzemienne dotykanie barków w staniu na rękach robiłem po 10-12 sztuk. Ogólnie mocny trening.






#DIETA

ale ty jesteś dzik, ten power cl to jak byś tam z 60-70 kg miał a nie 100. ładnie weszło, szacun.

możesz wkleić jakiego ty używasz sprzętu do mierzenia tętna? własnie mnie natchnęło że musze sam sprawdzić co i jak


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-04-29 20:13:44

Sorry, ze tak późno, ale nie wiedziałem, że edytowałeś wiadomość.

Ja używam Sunto Ambit2 S. Jestem mega zadowolony. Wrzucę Ci później kilka zrzutek treningu to zobaczysz jak reaguje na zmiany tętna. Masz GPS, który łapie niemalże od razu. Bardzo rzadko muszę czekać z 15-20 sekund. W czasie biegania możesz monitorować prędkość, tempo i ich średnie. Możesz również monitorować średnie tempo danego odcinka jak np. masz zadanie pobiec kilka odcinków 400 m w danym tempie. W górach zmiany wysokości. Pomiar tętna tymczasowy, średni, odcinkowy. Możesz nawet podglądać na żywo wykres tętna. Dodatkowo masz opcje typu: nawigacja, kompas, stoper itp. Uzywałem go w biegu z przeszkodami, gdzie wchodziłem po szyje w błoto, potem mokry czołgałem się po piasku. Przetrwał to spokojnie. Po roku normalnego używania, bez chuchania jest kilka rysek na tarczy. Używam go na codzień, do dresów jak i do koszuli bo mi się po prostu podoba.

Większość tutaj w dziale ma chyba Sunto Ambit 3 Peak, który jest trochę droższy od mojego. Dopłacasz, za:
- lepszą baterie (przyda się jak chcesz robić 12 godzinnego Ironmana lub rzadziej go po prostu ładować)
- możliwość pomiaru tętna w wodzie
- możliwość zrzutek treningu na serwis Movescount bez użycia kabla (bluetooth)

Jedynie 3 opcja (dla mnie i pewnie dla Ciebie) wydaję się być argumentem, aby dopłacić, bo jednak aby zrobić zrzutkę trzeba włączyć komputer (ja osobiście w domu komputer włączam z 2 razy w miesiąca), co może być uciążliwe.

Suntowcy poprawcie mnie jeśli cos przeoczyłem.

A nie uwiera Ciebie jak robisz np podrzutyvczy rwania? Przy odchylonym nadgarstku nie przeszkadza? Czy tez lezy gdzies z boku? Co z np r waniem i podrzutem kettla?

Przy sztandze nie ma problemu. Przy kettlach zdejmuje zegarek i chowam do kieszeni albo kładę obok. Ale z tym obok to zależy jaki trening robisz, bo zasięg bluetooth nie jest zbyt duży (z 6 metrów max). Przy false grip na kółkach trochę przeszkadza. I tak jak piszesz przy odchylonym mocno nadgarstku (np. stanie lub chodzenie na rekach) może lekko przeszkadzać jak ktoś delikatny, mi osobiście nie przeszkadza. Zawsze można zapiąć go ciutkę wyżej. To jesli chodzi o zegarek. Samego paska kompletnie nie czuć. Sunto ma jedne z lepszych pasków z tego co kiedyś czystałem. Miałem kiedys taki najtańszy z Decathlonu to było go lekko czuć. Jak się mocno spocisz i robisz skakanke to może sie zsunąć, ale wystarczy mocniej zacisnąć i nie ma problemu.

Dzięki wielkie.

Dzień 26 - 28 kwiecień

#TRENING

Brak. Chociaż weszło kilka partyjek w bilarda i uginanie bica z kuflem


#DIETA

Dziś miałem ostatni dzień w mojej pracy i wyszedłem ze znajomymi na piwo. Zjadłem przed wyjściem tak, aby białko się zgadzało i zostało trochę kcal na piwo. Do tego co poniżej trzeba doliczyć kalorie pochodzące z alkoholu (1g=7kcal), kalkulator potreningu uwzględnia tylko węgle z piwa.



______________________________________________

Dzień 27 - 29 kwiecień

#TRENING

Znowu brak. Z rana lekki kac, potem większość dnia remont i już nie miałem siły, więc odpuściłem.


#DIETA

Zaniżyłem trochę kcal za brak treningu.



_____________________________________________________________

Dzień 28 - 30 kwiecień

#TRENING

A. SKILL

Single Unders 1x100
Double Unders - uzbieraj 75

B. STRENGHT

Back squat - 5x2@87,5-90%

5x 20/40/60
2x 80/100/120/135/135/135/135/135

C. ZADANIA KONKURSOWE

Zwis na drążku nachwytem - 90 s
Pompki na poręczach 15x
Plank - 90s

D. CONDITIONING

Tabata (3), kolejno:

Air squat
Deadlift 70kg
Air squat

E. ACCESSORY

4 rundy:
- 10x wyciskanie na skosie 60kg
- 10x uginanie hantlami z supinacją 12,5 kg
- 10x francuz hantlami siedząc 12,5 kg
- 1 min przerwy

+ 8 km roweru wieczorem na spokojnie.

Średni trening. Skakanka nie wchodziło. Siady mega wymeczone, ale zaliczone. Tabaty robiłem z przymusu, nie miałem siły wejść na wyższe tętno. Na koniec lekka pompka kulturystyczna.


#DIETA







Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-05-03 16:52:53