shadow78 - Ty też! Przez to wcięło mi dopisek do mojego zdania! A teraz nie chce mi się pisać! Wczoraj przejechałem wieczorem 30km na rowerze. Dzisiaj ledwo wstałem aby coś zjeść. Nic mi się nie chce robić a tu trzeba pójść na wesele córki sąsiadki! Masakra!
[...] ;/ Olej z ogórecznika 750mg Olej lniany 247,5mg Olej rybi 225mg Olej szafranowy 67,5mg Występujące kwasy tłuszczowe: 18:3 Kwas Alfa Linolenowy 16:0 Kwas Palmitynowy 18:0 Kwas Stearynowy 18:2 Kwas Linolowym 20:1 Kwas Ikozenoinowy Taki skład to słabe to ? Jakie polecacie aby kupować omega 3 jaki skład najlepszy ?
Gainer po treningu jak najbardziej, jak nie masz treningu to wrzucanie go wieczorem nie będzie najlepsza opcją. Co do białka jakiś deserk na jego bazie mozesz zrobić np zmieszać z żelatyną, przepisy w dziale kuchnia są, trochę lepiej nasyci niż taki wypity. Aby było syte to wpc, mleko/woda co lubisz wiórki kokosowe, otreby pszenne, banan lub inny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo rower no i power nadal , nawet na tyle sił zostaje żeby żonie jeszcze dogodzić.Treningi tlenowe, wysiłek i cięzka praca zmieniły wszystko - mam mega motywacja na to aby pierwszy raz w życiu zrobić sobie kaloryfer i wiem ze tego dokonam za 2- 3 miesiace :):). Moją motywacja jest LUSTRO , żona, syn No i oczywiście spojrzenia dupeczek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat waga:78-79kg wzrost:185cm w kalkuratorze na( po treningu.pl) wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy [...]
[...] rozstępy dalej są a skóra na brzuchu wisi . Aktualnie ważę 76kg, lecz od dłuższego czasu mam strasznie wzdęty brzuch, nawet rano przed posiłkiem. Zastanawiałem się czy to aby nie jest tkanka tłuszczowa wewnątrz jamy brzusznej, ale doszedłem do wniosku że brzuch jest strasznie napięty i nie są to wzdęcia :D Kupiłem enzymy trawienne ale nie [...]
[...] rozstępy dalej są a skóra na brzuchu wisi . Aktualnie ważę 76kg, lecz od dłuższego czasu mam strasznie wzdęty brzuch, nawet rano przed posiłkiem. Zastanawiałem się czy to aby nie jest tkanka tłuszczowa wewnątrz jamy brzusznej, ale doszedłem do wniosku że brzuch jest strasznie napięty i nie są to wzdęcia :D Kupiłem enzymy trawienne ale nie [...]
Musisz zrobic cos takiego do ściany by Cię nie wyrwało do góry., wysokość sobie dobierasz sam taką by swobodnie do góry wyciągnąć ręce i aby ciężar był zawieszony a nie znajdował siew spoczynku /SFD/Images/2015/6/5/1c31e1916d284f1da8e4ca8279f27eb3.jpg
[...] *Czwartek - Marszo-bieg - tak jak w poniedziałek. *Piątek - siłownia i basen. *Weekend - brak. Trening sam układałem, ponieważ nie znam się na tym, a nie mam kondycji aby wyjść i przez godzinę biegać, dlatego wybrałem marszo-bieg, na siłowni to "więksi z dłuższym stażem" zalecili na początek ćwiczenia ogólnorozwojowe aby organizm [...]
Tak , tylko tak naprawde odpuscil bym tutaj alo oxe albo wino i tak wkomponowal wino aby nim konczyc cykl.test tren zrobi robote potem wejdzie wino i si Olej lniany obowiazkowo bo lipidy beda szalaly
Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]
Cześć! 7 dni temu rozpocząłem dietę aby pozbyć się zbędnego balastu (nadwaga 3,5 kg). Wcześniej w zimę sporo ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące od października do grudnia, to jest 2x w tygodniu, ale nie straciłem wagi, mimo, że widocznie powiększyły mi się mięśnie. Później musiałem przerwać ze względów zdrowotnych. Od kwietnia zacząłem biegi 3x w [...]
Przepraszam, za moją kiljkudniową nieobecnośc, ale straszny zap****** w domu i brak dostepu do neta. Przysiad wygląda w miare ok, pamietaj aby plecy były zawsze proste! A jak stoisz nie rób przeprostów w kolanach. Wydaje sie, ze jest zapas siły i spokojnie bys dał rade więcej. Jeżeli w każdej serii robisz 8 rep to dołóż 5kg ;) Zmieniamy trening, [...]
[...] Wejścia na ławeczkę nie chciałam zakończyć na 10 powt. więc zmieniałam nogę po 10 powtórzeniach tak żeby móc zrobić założoną ilość 20 powtórzeń. W hip thrust walczyłam aby także zrobić po 20 powtórzeń, jeśli nie dawałam rady za jednym zamachem wykonać takiej liczby powtórzeń to robiłam tyle ile dałam radę - czyli ok. 15 powt., 5 sek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80kg przy ok. 172cm bez mowy o żadnych mięśniach :P W tym roku postanowiłem się "wziąć" za siebie i zwracam się więc do was z prośbą o doradzenie, co najlepiej poczynić, aby wreszcie kiedyś móc wyglądać jak prawdziwy facet ;) W przypadku masowania - potrzebowałbym również pomocy z doborem diety, gdyż dotychczas skupiony byłem wyłącznie na [...]
Siema, chciałbym spalić trochę tłuszczyku bo się nazbierał. Wiem aby jeść dużą ilość białka ale co z warzywami i węglami? Co myślicie o takich warzywach? http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003007925213 Prosiłbym o rade.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat Wzrost:185 Waga:80 Cel:zwiekszenie masy meisniowej Ćwiczenia:3 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:1998 kcal Aby utrzymac wage:Aby utrzymać wagę: 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Tak mi wyszło czy mógłby ktos ułozyc diete ;/ bo sam próbuje ale kompletnie nic nie wiem [...]
[...] miejską (społeczną). Unikam spędów ludzi, zatłoczonych ulic, miejsc. Między innymi dlatego, nie dam się namówić na siłownię. W grę wchodzi dom, plener. Zależy mi, aby ćwiczenia były dla mnie dodatkową motywacją, dawały 100% dobrej energii. Ważne, by nie pojawiła się monotonia - bardzo chętnie dam się wyciągnąć w ramach treningu do [...]
Dziennik Kuby vol. 2
