[...] bywalcem punktów krwiodawstwa, to zazwyczja organizm jest na tyle przyzwyczajony, ze nie ma tutaj problemu by wykona trening tego samego dnia. Oczywiscie dobrze by bylo, aby bylo kilka godzin odstepu od oddania i treningu oraz aby sam trening nie byl zbyt katorżniczy. Jakieś mega intensywne treningy typu corss fit beda tutaj niewskazane. [...]
[...] typowe zachownaie m.in. leucyny, ktora dosc trudno sie rozpuszcza w wodzie. Obecnie zazwyczaj firmy wypuszczaja juz produkt "instant" ktory nie wymaga juz sporo sily w tym, aby suplement sie rozpuscil i byl konsystencji wody. Jednak kiedys bylo to dosc typowe, ze leucyna, bcaa, eaa po prostu plywaly na wodzie i nie mieszaly sie z plynami. Wiec [...]
[...] a przede wszystkim kolana nabiorą tutaj zupełnie innego wyglądu. Sam wiem co mówię kiedyś przy wzroście 1,93 cm ważyłem niecałe 70 kg więc moje kolana przypominały Twoje. Też byłem bardzo chudy i też musiałem postarać się nieco aby rozbudować masę mięśniową nóg aby kolana po prostu wyglądały przyzwoicie i nie wystawały tak jakby były połamane
[...] odcinka ledźwiowego i raczej nie potrafisz zachoowac naturalnej krzywizny kręgosłupa . Pomysł sam w sobie jest dobry i sam tak ćwiczyłem kiedyś i tu jest dobry patent aby plecka był mały a ty masz szelki maksymalnie skrócić tak aby plecak sam w sobie nie opadał niżej bo jednak obciążenie powinno znajdować się na grzbiecie między [...]
[...] nie dlatego że wyglada licho ale dlatego że nie ma jednej ważnej rzeczy jaką jest gniazdo na dodatkowe akcesoria , jak już kupujesz ławkę to myśl przyszłościowo i warto aby miala gniazdo bo jak kiedyś będziesz miał ochotę powiększyć sprzęt to będziesz miał jak znalazł , chodzi o dodanie np prasy czy modlitewnika lub wyciągu do ławki . [...]
[...] treningowe. Możemy trenować każdą partię więcej niż raz w tygodniu i to najczęściej jest dla nich pozytywne, jednak pozostałe parametry też trzeba odpowiednio dobrać aby nasze mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na regenerację powysiłkową i wzrost. Jak dobrze się zastanowimy to nawet podstawowe plany treningowe fbw atakują biceps 3 razy [...]
witaj! Przede wszystkim jestes jeszcze bardzo mloda i nie musisz az tak skupiac sie dokladnie na kwestiach diety. Fajnie oczywiscie, ze juz dbas zo to, aby makro sie zgadzalo, ale na spokojnie, Twoje cialo potrzebuje obecnie dosc sporo energii aby moglo sie w pelni rozwijac i ksztaltowac. Kalorycznosc moze byc lekko zbyt mala gdy mowimy o 1800 [...]
[...] na początek poczytać o poprawnej technice biegania, to że biegamy, nie oznacza że robimy to we właściwy sposób, kolejna sprawa dobre obuwie. Aby efekty z biegania były nalezy zadbać o odpowiednie odżywianie, bo jak będziesz przekraczała zapotrzebowanie kaloryczne się moze okazać że te 5 km dziennie to za mało aby wywołać deficyt kaloryczny.
Ogolnie w przypadku witamiony D3 nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia, nie wplywa ona na tyle silnie na uklad nerwowy, aby miala np. utrudniac nam zasypianie itd. jedynie w itaminami z grupy b tutaj trzeba uwazac:) warto pamietaj o witaminie k2, zwlaszcza jak wrzucamy nieco wieksze dawki witaminy d3, aby faktycznie nie bylo sytuacji, ze wapn [...]
witaj. jasne, ze masz prawo cwiczyc, tylko musisz pamietac o tym, ze Twoje cialo nie jest w pelni gotowe, aby te treningi byly wymagajace. Twoj szkielet nie ejst jeszcze w pelni wyksztalcony i wymaga nieco delikatniejszego podejscia w kwestiach dzwigania. Jezeli chodiz o sposob treningu to opisywalem treningi dla nastolatkow w ponizszym artykule: [...]
[...] z jakiej się podnosi ciężar jest nieco wyższa przez co jest łatwiej. Podobnie jak możemy robić martwy ciąg z podwyższenia. Gdzie gryf sztangi będzie na wysokości kolan wyżej bądź niżej tak aby nam było wygodnie. A z czasem pracujemy nad mobilnością, aby wrócić do pełnozakresowego ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 10:31:17
[...] ćwiczenia nic nie znaczy. Jesteś bardzo młody więc masz możliwość korekcji wad postawy, ale te nie biorą się z niczego i najczęściej trzeba jakiegoś przemyślanego działania aby wadę zmniejszyć bądź zatrzymać jej postępowanie. A do tego nieumiejętnie wykonany trening siłowy też może przeszkadzać. Dla osoby w Twoim wieku najważniejsza jest [...]
[...] musiałbym mieć wzorową technikę a wolę nie ryzykować dlatego te dwa ćwiczenia po prostu sobie odpuściłem, dlatego też dużo ćwiczeń staram się robić w oparciu tułowia o ławkę aby lędźwiowy odciązac. Ja ćwiczę co drugi dzień, więc te małe partie 9 serii tygodniowo to wyszłoby tylko po dwie serie na sesję, nie za mało ? Myślałem że aby po 15 serii w [...]
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo jeszcze do niedawna z kreatyną było związane wiele mitów. Niektóre dotyczyły jej rzekomej szkodliwości, a faktycznie okazało się, że jest ona suplementem, który nie tylko nie szkodzi zdrowym osobom, ale nawet może być podawany seniorom po operacjach, którzy zostali unieruchomieni. Jeśli chodzi o kreatynę [...]
[...] redukcja? Bo jeśli jesteś od stycznia na redukcji to już na prawdę powinny być solidne. A jeśli redukcja solidnie spowolniła to warto by było okresowo podbić kalorykę diety, aby dać ciału troszkę oddechu od redukcji aby później wrócić do niej ponownie. W wyciskaniu wpisujesz 5x5 a pod spodem masz więcej tych powtórzeń w poszczególnych seriach. Ja [...]
[...] i możliwości fizycznych. Inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. istotne jest to żeby trenować całe ciało kompleksowo oraz musimy pilnować aby zachować progresję ciężarową w podstawowych ćwiczeniach bo tylko ciągłe przeciążanie mięśni da im odpowiedni bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Po drugie dieta jest [...]
[...] na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale to co wypisałeś, że chcesz się dowiedzieć to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą trzeba [...]
[...] uciążliwe dla organizmu. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Wysoka temperatura może prowadzić do nadmiernej utraty płynów przez pot, dlatego ważne jest, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Jeśli jest to możliwe, ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu lub w miejscu zacienionym. Unikaj bezpośredniego wystawiania się na [...]
[...] spada, ponieważ nie musisz pokrywać kosztów energetycznych związanych z treningiem siłowym. Dlatego logicznym wydaje się zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, aby dostosować się do nowego poziomu aktywności fizycznej. Jednak nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować z nadwyżki kalorycznej. Nadal warto dostarczać organizmowi [...]
[...] tłuszczową nie można liczyć na to, że zwiększymy jeszcze siłę. Wręcz przeciwnie. W przypadku takiego celu treningowego, siła niestety będzie spadała, a naszym celem jest to, aby zachować jej jak najwięcej. Oczywiście, możliwe jest to, aby osoba początkująca coś tam progresowała, ale tylko w takim przypadku. Wynika to z tego, że jej układ [...]
