aby

niestety nie, minimum 100 musisz mieć - nie wymagamy, aby były to posty merytoryczne ;-) nabij w jakimś spamie, np tutaj: http://www.sfd.pl/Spam_nie_spam_garnki_mam_-t1075206-s5134.html Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-18 23:18:54

[...] 3. tu coś cienko, nie wiem to chyba od konkretnego ułożenia, rozstawu rą zalezy, czasem mi się robi łatwiej ale ostatnio sie zatrzymałam 4- 5. ok chociaz notorycznie mam domsy w plecach i czuję, że troszkę sił brak w ostatnich powtórzeniach 6a ok 6b. robie z musu, na uj sobie wymysliłam takie ćwiczenie, za trudne aby progresować i odkładac gumę

[...] tyle opinii na ten temat ). Od siebie mogę dodać tyle, że proponowałbym Ci zmniejszyć nieco ilość białka, kosztem węgli i delikatnie podbić tłuszcze do powiedzmy 80-90g - ale tak jak pisałem, to tylko moja opinia ;) Sam musisz sprawdzić na sobie co lepiej na Ciebie działa :) uważaj jednak aby nie zakwasić sobie organizmu tą ilością białka :)

[...] żółtym i szynką. Od 5 na nogach , od razu po pracy poszedłem na siłownie- bardzo głodny. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, na swoje szczęście poprosiłem kolegę z siłowni, aby mnie nagrał jak wykonuje to ćwiczenie i w moim mniemaniu łokcie muszę dać lekko do przodu, zrobiłem tak 3 serie i o wiele lepiej czułem tyły barków. Podciąganie sztangi [...]

[...] odpoczynku po treningu i jak akurat ja powinienem ćwiczyć żeby notować progres? Innymi słowy: po czym rozpoznać, że jest on albo za bardzo "przeładowany" albo za słaby aby dać bodziec do rozwoju. Zabijcie mnie, ale trenuje tyle czasu a nigdy nie potrafiłem tego oszacować. Myślę, że w tym tkwi źródło stagnacji, bo nigdy nie potrafiłem [...]

[...] na wadze pierwszy raz od miesiąca i straciłem tylko 1kg w 30 dni, w sumie od początku treningu ( 29.03.15) straciłem 7kg . W jaki sposób moge przyspieszyć spalanie tłuszczu aby kaloryfer był lepiej widoczny ( aktualnie dobrze jest widoczny po lekkim naciągnięciu skóry jak na zdjęciu) Czy idąc takim postępem jak na zdjęciach jestem w stanie [...]

[...] działa po treningu wiec po treningu stosuje jedną dawkę 5g . Problem w tym że trening zaczynam zwykle o 9 rano wstaje tak o 7:30 i sniadanko godzina przed treningiem aby sie wszystko ,, uleżało " w brzuszku :) 2 dawkę kreatyny brać rano przed treningiem ( wydaje mi się ze branie 2 dawek w ciagu 3 godzin to za dużo do przyswojenia ) czy [...]

[...] dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok 3400kcal . Ja natomiast spożywam ok 2100kcal dziennie, w stosunku: B: 2g/kg = 180g = 720kcal T: 0.8g/kg = 72g = 648kcal Ww: 2g/kg = [...]

[...] sama w klubie nie poprawię. Dyskomfort pełny-plaża, wakacje, siłownia no i teraz scena. O niczym innym nie myślałam stojąc na niej. Radość chwili przyćmiewały myśli "czy aby stanik nie odstaje"? Czy na zdjęciu nie zobaczę swojeg sutka?...no i dale kiedy na ME. zobaczyłam na weryfikacjach rywalki to się rozpłakałam-czułam się jak chłopiec przy [...]

Mili Państwo kto jest w stanie wypowiedzieć się w temacie testo cypio tzn. z jakiej stajni warto specyfik zakupić aby uzyskać najlepsze efekty ;)

Witam proszę o pomoc w dobraniu środku aby zbić prolaktyne i estrogen polecono mi arimidex i cabaser tylko nie wiem jak jest z aplikowaniem tych środków może mi to ktoś przedstawić jak się sprawa z tym ma o to moje wyniki zrobione 2 dni temu .

[...] zawiedziony smakiem jestem, czytałem tutaj na forum że niektórym to smakuje jak rafaello, jak dla mnie to ma strasznie chemiczny smak i ciężko wchodzi. Macie jakieś pomysły, aby to do czegoś dodać, aby zabić smak ? Jajecznice jutro spróbuje, owsianki nie mogę jadać więc ta propozycja odpada. Nic nie smażę oprócz jajecznicy, może dodawać do [...]

Witam robie redukcje od połowy lipca , efekty są świetne, lecz biceps spadł mi z 35/34 na 34/33 , ja wiem że na redukcji spadki są naturalne , lecz troche żal mi bicepsów które i tak strasznie słabo mi rosły na masie , więc pytanie czy jest jakiś sposób aby chociaż utrzymać bica tak jak jest teraz? robie tric bic 2x w tygodniu Pozdrawiam

[...] Seria 2: 70 kg Seria 3: 80 kg Seria 4:90 kg Seria 5: 100 kg czy moze 2. Wszystke 5 seri mam wykonac stalym ciezarem czyli 100 kg ? Drugie pytanie odnosnie HST: Tutaj pisze aby wykonywac 2 serie najciezszych cwiczen wiec dla siady 100 kg i mikrocyklu na 5 powtorzen ma to wygladac nastepujaco: Rozgrzewka np. 20x10 40x10 60x5 80x5 90x3 I serie [...]

[...] Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł skorygować. (np brak półproduktu w lodówce) 2. Trening FST-7 - barki - tricpes - biceps - łydki Czas trwania: 1:30h, przerwy krotkie, w [...]

[...] proponuję komuś głodówkę (1700kcal) jest nie na miejscu, albo ktoś nie wie o czym mówi. Jeżeli sam bym był na miejscu zdesperowanej zrobiłbym wejście na miesięczny 0 bilans, aby wyczuć organizm, obciął cardio (aby odzwyczaić organizm od nadmiernego wysiłku) w ogóle i robił tylko siłówkę . Po tym czasie dodawałbym tylko aeroby, zacząłbym 20min x 3 [...]

(wybaczcie za 2 posty pod rząd, chciałem napisać linijkę niżej i po prostu nacisnąłem enter iii.. no wysłało się :/) I chciałbym się jeszcze zapytać czy mógłbym uzyskać jakąś radę/podpowiedź do tego co mam robić, aby mieć wyrzeźbiony brzuch. I odpowiadając na Twoje pytanie, nie nie ćwiczę siłowo

[...] nawet nie wiedza ile wysiłku i poświecenia kosztuje taka metamorfoza która jest przepiękna bo taka jestes!!!! ludzie sa zazdrośni bo sami nie maja ani motywacji ani chęci aby cos ze sobą zrobic a wygłaszać głośno swoje fałszywe opinie jest prościej niż pilnować diety i dawać na treningu ( nie Cardio milion godzin dziennie i narzekanie ze nic [...]

Witam, to mój pierwszy post więc opisze bardziej go. Mam 19 lat, 67,5 kg, 182 cm wzrostu. Ćwiczę w warunkach domowych ok. 3 razy w tygodniu + na siłowni street workout. Otóż wieczorem ważę ponad 68 kg a jak rano wstaję to niecałe 67 kg. Ucieka mi kilogram. Więc wolałbym chudnąć tak z pół kilo i następnego dnia dalej robić masę a nie od nowa. Stąd [...]

Witam. Mam 15 lat i problem z masa ciała, ważę 55kg przy 170cm wydaje mi sie ze to za mało. Regularnie trenuje piłkę nożną Pon-Czw - wieczorny trening Sob - mecz/sparing Niedziela - poranny basen Prosiłbym o jakąkolwiek poradę, co mógłbym zrobić aby przytyć.