O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]
Cześć, moglibyście polecić mi jakiś spalacz, który da radę przy 12-14% bf (zależy od kalkulatora). Zależy mi na tym, aby ograniczał apetyt i podnosił znacznie potliwość. Pobudzenie dla mnie to sprawa drugorzędna, bo nie mam z tym problemu. Do tej pory stosowałem trzy spalacze: 1. Iron Horse Thermolizzer - potliwość według mnie bardzo dobra (ale [...]
http://i.imgur.com/fVjaiRE.jpg Czy jesteś gotów podjąć wyzwanie? Obudź w sobie Animala i pokaż, że walczysz do końca! Sprostaj zadaniu i wygraj najnowsze białko Universala – Animal Whey! Wspólnie z Wojciechem Kampą – ambasadorem Universala, przygotowaliśmy dla Was test wiedzy na temat marki Universal, polegający na wytypowaniu jak największej [...]
[...] inne naczynia? W końcu to całe trzy kilo mięsa, może da się to jakoś wszystko wrzucić do jakiegoś specjalnego naczynia, przyrządzić w jakiejś specjalnej temperaturze tak aby.. no nie wiem, żeby się to wszystko tak fajnie podusiło? Brak mi pomysłów Ogólnie jak wy byście to zrobili, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Dodam że zrobiłem jeden [...]
[...] sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na splita bylo blędem, przynajmniej tak mi sie wydaje. i teraz mam prosbe aby ktos mnie naprowadzil co mam teraz zrobic bo juz sie pogubilem, jaki trening wykonywac? dzięki za wszelką pomoc. nadajcie kierunek mojej pracy. dzięki
[...] kroimy w dowolny kształt. Ząbek czosnku oraz imbir ścieramy na tarce lub drobno siekamy. Przystępujemy do smażenia, na dobrze rozgrzanej patelni smażymy porcjami mięso, aby równomiernie się rumieniło(około 10 minut). Do mięsa dorzucamy warzywa(oprócz botwinki i pietruszki) i chwilę razem smażymy. Po około 5 minutach dosypujemy kasze bulgur z [...]
[...] kondycji i rzeźbie, aczkolwiek trochę masy nie zaszkodzi. A może najlepiej będzie połączyć obie metody? I jeszcze jedno szybkie pytanie - czy nabiał jest niezbędny w diecie aby osiągnąć konkretne efekty? Niestety nie mogę go spożywać, więc jakaś alternatywa na pewno by się przydała. Metryczka: Wiek: 20 lat Wzrost: 178cm Waga: 84kg (+/-) Z góry [...]
[...] dziennie wypijam 2-3 litry wody - Staram się nie jeść pózniej niż 20:00 - staram się jeść pięć lub więcej posiłków dziennie co 3-4 godziny - staram się jeść owoce / warzywa Co mogę jeszcze robić aby wrzucić trochę wagi ( do siłowni będę miał dostęp dopiero w roku szkolnym) ? Co powinienem jeść lub czego nie jeść ? Z góry wam bardzo dziękuje !
Tak jak w temacie, zależy mi na ćwiczenia, w domu które pomogły by mi wzmocnić mięśnie, aby się tak szybko nie męczyły. Głównie chodzi mi o nogi i ręce, tak jak napisałem.
[...] chyba by mięśnie rosły 2g na masę tak?), ogólnie nie mam żadnej diety, ale mniej więcej wiem, że w tym wieku powinienem około 2400-2500 kalorii spożywać więc staram się, aby jeść troszkę więcej (Żeby przytyć) ćwicząc od razu. Teraz ogólne pytania: - Mogę ćwiczyć, czy jeszcze za wcześnie? - Mogę brać odżywkę - Wpc protein plus - 750g , gdy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam prosbe, aby ktos obcykany w temacie pomogl w wyborze odpowiednich dla mnie suplementow.Co brac, oraz ktore produkty najepiej wybrac.Za co warto doplacic pare gorszy, a co mozna wziac z tych tanszych.Z gory dziekuje. 27 lat 78 kg 178 cm Rok systematycznej pracy na silowni, 4 razy w tygodniu .Dieta wysokobialkowa regularnie stosowana, 4 [...]
[...] planem treningowym hantlami full body workout. Napisze tez ze z mojej diety wyliczylem : 114 g tłuszczy 238g węglowodanów 109g białka OK 2500 kcal Chce kupić sobie Gainer aby uzupełnić dietę bo z obliczeń zapotrzebowania kaloryczne go wyszło ze potrzebuje 3000kcal 100g tłuszczy 180g białka i 360g węglowodanów. Wybrałem 2 Gainery - Uns mass [...]
witam mam 24 lata ćwiczę od ok roku. postanowiłam przez 2 mies zmienić dietę aby nabrać nieco masy mięśniowej, zakupiłam białko oraz HMB. Kolezanka pomaga mi układac dietę. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne podpowiedzi /SFD/Images/2015/7/17/2d181c4d39b34e259c8fed66cf026927.jpg
Cześć. Właśnie zacząłem brać clen jestem w t dniu dawka 100mg i tutaj mam pytanie. Mierze temperaturę i po ok 1h wynosi ona ok 37.1 sajdy typowe są.. Ale pod wieczór temperatura juz ok i sajdow brak.. To normalne czy mam tak zwiększać dawkę aby temperatura zawsze była powyżej 37.? A w ogóle ma być tylko powyżej 37 czy więcej? Dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 8-12 powtórzeń Kaptury: 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie 8-12 powtórzeń Czwartek: Nogi+ Przedramie Nogi: Ruraj bym prosił o radę a mianowicie powinienem coś brać aby kolana szybko nie wysiadły 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8-12 powtórzeń 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 8-12 powtórzeń 3 PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8-12 [...]
Witam wszystkich, piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi pomoże, od 8 lat gram w siatkówkę a od kilku lat zmagam się z problemami bólowymi, próbowałem róznych rzeczy aby poprawić swoj stan zdrowia ale bez skutku, min. rehabilitacja w postaci laseru, pola magnetycznego, krioterapia, fala uderzeniowa, odpoczynek od treningów, zastrzyki z kwasu [...]
[...] i liczę sobie 175 cm wzrostu. Obecnie ćwiczę od tygodnia i planuje zacząć reduckje. Wcześniej ćwiczyłem kilka miesięcy ale nastąpiła spora przerwa. Czy poniższa dieta będzie dobra na początek aby zgubić troche tłuszczyku? Ćwicze 4 razy w tygodniu w tym 2 razy po treningu robie cardio. /SFD/Images/2015/7/28/c62d9b2a3d7a4ac293c2311b8c94ec43.jpg
Cześć. Lato trwa a z ciałem nie jest najlepiej , dlatego postanowiłem zapisac sie na basen zeby zrzucic wage. Mam 185cm wzrostu i waze 92 kg. I mam stad tez pytanko czy aby zwiekszyc skutecznosć spalania tluszczu powinienem zakupić jakąś kreatyne czy coś?
Czołem :D nie dawno zacząłem masować ale nie mam czasu aby jeść co 3h a więc chciałem kupić jakieś suple.. czy kreatyna i białko by było dobrym rozwiązaniem? czy może jakiegoś gainera? Możecie coś polecić?
