zagubiony ekto

Witam, na początku chce powiedziec ze jestem wysokim patyczakiem, na początku swojej przygody z cięzarami 6 miesięcy robilem trening fbw. od 2 tygodni przezucilem sie na splita, duza objętosc treningu, cwicze nawet 2.5 godziny na sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na splita bylo blędem, przynajmniej tak mi sie wydaje. i teraz mam prosbe aby ktos mnie naprowadzil co mam teraz zrobic bo juz sie pogubilem, jaki trening wykonywac? dzięki za wszelką pomoc. nadajcie kierunek mojej pracy. dzięki

Pokaż plan który wykonujesz, napisz jakie masz wyniki w przysiadzie/mc/wl.

mysle ze to nie jest wazne jakie cwiczenia robie wazne ze po 15 serii na duze grupy 11 na mniejsze i mi sie bardzo dlugo z tym schodzi. jestem bardzo chudy wiec raczej powinienem zmienic trening na duzo krotszy prawda? co mają do rzeczy moje osiągi. chce tyle o rade co mam zrobic

Nieważne czy jesteś chudy, gruby, wysoki czy niski. Idziesz na trening ( walczysz z demonami ) wypacasz siódme poty na sali (dbasz o jak najwyższą intensyfikację treningową ) i wychodzisz z siłowni. Uszczuplij swój model ćwiczeń i to wszystko. To jest oczywista oczywistość.

Jeżeli chcesz skonkretyzowanego feedbacku daj o sobie więcej informacji które ułatwią sprecyzowania dla Ciebie wskazówek lub jakiekolwiek poprawy ze strony forumowiczów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-28 16:57:32

co myslicie o tym splicie? cos byscie zmienili/dodali?

Przede wszystkim połączenie i dobór ćwiczeń więc praktycznie cały plan jest do przerobienia.

więc co w nim wypada zmienic? co jest nie tak w polączeniu? mysle ze te cwiczenia są w miare głowne i podstawowe? moglbys pomoc?

a moze znasz jakiegos dobrego gotowca aby nie byl do przerobienia? :)

Polecam zaglądnąć do postów podwieszonych, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów", masz tam dużo gotowych planów z różnymi podziałami, spokojnie możesz którymś z nich ćwiczyć byleby był dostosowany do twojego poziomu zaawansowania, nie rzucaj się na bardzo rozbudowane plany. Tutaj trzeba zmienić połączenie, nogi potrzebują osobnego dnia na trening, podciagania sztangi wzdłuż tułowia unikaj w ogole, chyba, że będzie to robione z linami wyciągu lub sztangielkami, inaczej jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie.

I koniecznie musisz zadbać o dietę, inaczej efekty będą marne nawet przy najlepszym treningu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 16:10:10