aby

[...] 22-23 1) Białko jaja kurzego 2x 10,9/0,2/0,7 2) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 3) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0 warzywko w sumie wyszło ok 2421 kal wiec tak jak liczyłem do redukcyjnej TDEE-200 białka ok 169 miało być 176 :P może jest troszkę za dużo carbo ale nie wiem jak je zlikwidować na rzecz tłuszczyku aby reszty nie zachwiać

[...] bilans tluszczu sie nie zgadza, mozesz dac troche oliwy... a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 sniadanie i kolacja to po 10ml? To juz zalezy od bilansu, dawkuj tyle, aby spozycie tluszczu nie bylo za niskie. iten no ile g bialka na kg wagi proponujesz bo jak zaczne zwiekszac to nie wiem czy nie wyjde pod 3g co jest wg mnie za duzo Nie [...]

[...] Road_king, hehehe Anowii, dzięki za miłe słowo, staram się jak mogę i mam nadzieję, że osiągnę kiedyś sylwetkę, o jakiej marzę Buby, 200g płatków to faktycznie dużo, aby usmażyć ładny omlet, nawet na dużej patelni. Ja daję 50g, więc problemów większych nie mam Widzę, że rozmowa przybrała "winny posmak" Ja nie jestem w tym [...]

[...] kosci... To tak jakby ktos Ci zabronil brac kreatyne, ktora przy stalym, dlugotrwalym braniu bez przerwy powoduje kostnienie chrzatek ktore znajduja sie miedzy koscmi kregoslupa (galareta taka) i wtedy organizm przestaje rosnac. Ale nie am chyba az tak glpich ludzi aby szamac tyle krete... Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2008-02-11 21:59:07

Co to za trening siłowy gdy ma robić jak najkrótsze przerwy? Zawsze myslałem że przerwy powinny być na tyle długie aby czuć że wykona się następną serie(w treningu siłowym). Wogóle według mnie połączenie treningu siłowego i aerobów nie ma sensu.

[...] Na oliwe wrzucasz pokrojoną cebulę, czekasz, aż się zeszkli, ale nie może się spiec (!), potem dodajesz pomidory, mieszasz i odparowujesz nadmiar wody (cały czas mieszając), aby uzyskać odpowiednią gęstość, doprawiasz solą, czosnkiem, mogą być jakieś zioła. Ponieważ ja wolałam oliwę dodac do sałaty, zrobiłam dziś tak, że najpierw zagotowałam same [...]

Nie jest tak źle z Twoimi wynikami, są efekty w obwodach i to wyraźne. Aby tak dalej :) Pozdr i zdrowia życzę

[...] juz nie pomagają a zostało mi to co widac wybrałem izo zeby dokonczyc to do konca. Założyłem swój dzienniczek po to zeby go czytali ci co są zainteresowani, nie tylko po to aby widzieli jaki mam stan swojej cery, ale po to tez jak jest z moim zdrowiem- o ile zauwazyles pisalem na poczatku ze mialem anemie, co powodowało ze nie mogłem się leczyc [...]

Rothen dzięki za link . Niestety nie mam czasu, aby go stosować . Wszystko przez piłkę nożną. Poniedziałek: trening (piłka nożna) Wtorek: Siłownia Środa: trening (piłka nożna) Czwartek: Siłownia Piątek: trening (piłka nożna) Sobota - mecz ( ewentualnie po meczu siłownia) - jestem bramkarzem, więc nie namęczę się tak bardzo Niedziela - wolne Także, [...]

[...] przeziębienia dały za wygraną Nie byłam na siłce, bo dziś dzień odpoczynku i regeneracji Dieta oczywiście zgodnie z planem... Byłam dziś w pubie, gdzie niemiłosiernie kusiły fryki, chipsy i piwo, ale ja siedziałam dzielnie przy samej herbacie i jestem z siebie dumna, chociaż szybko uciekłam do domu, aby nie kusić jednak losu Pozdrawiam!

[...] ustalenie wlaściwej ilości kalorii/szczególnie odpowiedniej ilości węglowodanow/ wtedy w połaczeniu z siłownią, piłką/także/ i aerobami można będzie juz uzyskiwac pewne efekty w spalaniu tłuszczu. glownymi motorami będą tutaj oczywiście odzywianie/tylko aby bylo wlaściwe/ i silownia, aeroby i twoja piłkarska kariera będą dodatkowymi pomocami.

[...] Białko = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g [...]

jeżeli za każdy treningiem pojawia się ból to już nie sązakwasy>zakwasy występują jeżeli dlugo nie trenujemy a ten ból to efekt tego ze poprostu przy kazdym treningu niszczymy miesien po to aby sie potem odbudował...a wiadomo jak sie niszczy to musi bolećja np dopiero wtedy czuje ze zyje

[...] sumieniu? Koluszek, będą jak uznam, że jest co pokazać... Najbliższe pomiary i ważenie jakoś w drugim tygodniu marca... King, dzięki Na szczęście mam jeszcze tydzień, aby jakoś sobie ten wyjazd zaplanować, postanowiłam zatem postarać się nie wpadać w panikę póki co. Idę teraz jeść, a później zdam relację z dzisiejszego treningu. [...]

Mi wystarczy aby ten mały wałek znikł Wielkie dzięki za informacje !

[...] i na czole i rozwolnienie murowane dlatego lepiej żebyś stosował to doodbytniczo to najwyżej haftniesz sobie tylko czasem z tym że musisz potem jeeszcze czymś zamieszać aby sie równo wchłonęło -hehe proste a tak swoja droga hapal ktos to?? jeszcze pytong nie obrósł a juz sie za PH biora :) po cyklu gruszke zwalic bedzie ciezko bierz to pod [...]

Dokładnie rok temu załozyłem ten temat - czas szybko leci. Podsumowując powiem, że to dobra decyzja była aby wziąć roa. W zasadzie nie ma sie czego bać. Skutki uboczne lightowe a efekty na prawdę dobre. Także powodzenia wam życze i w cierpliwości, bo efekty na pewno nadejdą. Pozdro

pracuje w ochronie potrzebuje jak najszybciej powiekszyc swoje wymiary miesniowe w domowych warunkach jak najlepiej to zrobic? jak cwiczyc i co sobie dorzucic? o ile wiecej moge uzyskac w lapie w ciagu 5 miechow bo tyle mam czasu aby lepsze stanowisko nie ucieklo mi z przed nosa.

Tyle ze z rana proponowalbym bialko szybciej wchlanialne jak z miesa/ryb/wpc/wpi lub srednio wchlanialne jaja/bialka jaj , na 3cim miejscu bedzie twarog czy serek wiejski. Ale ogolnie wazne aby bylo pelnowartosciowe.

sproboje ale jezeli komus zalezy na czasie to szybciej lepiej bedzie z mikrofala , z teflonem aby zmywanie dodatkowe a chodzi o to chyba zeby zrobic jak naszybciej wszamac i spier..... z tej kuchni Rothen ma wlasna kuchnie w pokoju to co innego. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2008-02-26 23:29:30