aby

[...] przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? " Tak zmieniaj obciążenie żeby je zwiększać i mieścić się w przedziale 8-12 i będzie okej :) Zmieniony przez - [...]

[...] byś bił co drugi dzień. Co do kreatyny to da ci większą wytrzymałość i trochę sił. Bardziej bym polecał ci jabłczan niż mono bo mniej pompuje mięsnia a na macie chodzi o to aby za szybko nie spompować się. Pamięteaja o tym ze jak masz 2 treningi w ciagu dnia to powinieneś odpowiednią ilość kcal wcinać tego dnia. Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie [...]

Z tego co czytałam aby trening był efektywny, tak żeby mięśnie mogły się wyrobić, trening taki sam (tz taki tygodniowy) trzeba robić przez przynajmniej pół roku ;)

Wszyscy mowia ze jak poczatkujacy to FBW ale od czego to zalezy wiem juz duzo na temat samego FBW i splitow mam staz ok. 5 miesiecy... wiec jestescie pewni aby wybrac fbw?

Myślałem o takim czymś aby po prostu zrobić sobię listę przykładowych dań na daną porę (śniadanie, obiad itp.) i po prostu danego dnia coś wybierać lub dzień wcześniej. Nie chciałem się trzymać np. w poniedziałek jem to i to a np. wybrać powiedzmy mam dziś na to ochotę a ten posiłek zawiera się w diecie to go jem. Myślisz, że to zda egzamin?

[...] Jedynie tylko co to oczywiście zamiast kury to indyk, wołowina, a zamiast ryżu makaron. Jak to się w miarę fajnie upichci to zjadam z apetytem. Czyli sugerujesz, aby wszystkie węglowodany przerzucić na jedzenie po treningowe? Co z odżywką białkową? Zamienić ją miejscami z posiłkiem przed treningowym? Zmieniony przez - chiken w dniu [...]

Tak, ja zawsze daje testa dluzej kilka tygodni po dece min.4 tyg aby lagodniej zejsc ;-)

różne wariacje i można co jakiś czas chyba zmieniać aby nie było "nudno". Również jestem pozytywnie nastawiony

[...] gainerów na oślep może i spowoduje wzrost masy ciała ale jaka będzie jakość tej masy... Policz zapotrzebowanie kaloryczne w internecie jest pełno kalkulatorów i jedz tak aby była nadwyżka kalorii z pożywienia. Układając jadłospis staraj się dostarczyć ok 2g białka na kg masy ciała oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji składników [...]

JABŁCZAN Jest to kolejny rodzaj kreatyny. Aby opisać ten rodzaj kreatyny przytoczę tutaj pewne fakty „Ze spalania 1 mola glukozy organizm może pozyskać 38 cząsteczek adenozyno trójfosforanu ATP, zdolnych do syntezy z kreatyny takiej samej liczby cząsteczek aktywnej anabolicznie i ergogenicznie fosfokreatyny. Z owych, 38 cząsteczek, aż 36 (ok. [...]

Po co ci to EAA? Aby dostarczyć wszystkich potrzebnych aminokwasów w odpowiednich ilościach :) Nasilić synteze białek itp EDIT: dostałem fałdomierz i jutro zamierzam się ładnie pomierzyć, żeby też monitorować te parametry. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-07 22:59:11

[...] ktos np. robic piers w takim opiekaczu do kanapek? Wiem ze to moze glupie pytanie ale moge go skombionowac do internatu ale nie wiem czy a jesli tak to co moglbym jeszcze w tym robic? Tonący brzytwy się chwyta :) a jeszcze jedno ile mniej wiecej moze ugotowany ryż być w pojemniku aby nie stracil swoich wartosci i w miare byl zjadliwy? POZDRO!

Pojutrze postaram sie cyknąć jakąś fotkę z aktualnej "formy" tyłem - żeby wystraszyć konkurencje ;-D - niczym drążekm filmami ze swoimi bojami. Czekam z niecierpliwością,tylko pamiętaj aby spiąć mięśnie,niema to być luz, tylko tak jak kulturyści na zawodach,już się boje :)

Proszę aby wypowiedziały się osoby na prawdę znające się na temacie(bez urazy), tak tak już wspominał solaros wiele osób radzi tylko utarte schematy - micha 100% czysta, 7 posiłków dziennie itd. Chcę tą redukcję przeprowadzić na prawdę optymalnie, proszę o pomoc :)

[...] zależy nie ma co się naginać. Przed treningiem storm+aakg+beta alanina+bcaa, po treningu to samo oprócz beta alaniny. Na następnym treningu porobię tylko pół MC żeby wzmocnić prostowniki. Planuję też 2x w tygodniu podciągać się, aby w końcu dojść do upragionych kilku pełnych podciągnięć Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-01-08 11:51:05

ok, a jaka cena wchodzilaby by w gre, aby miec pozniej dobry serwis nawet po gwarancyjny (oczywiscie za dodatkowa oplata) i dostepnoscia czesci?

[...] sterydy mają długą datę ważności? Czy lepiej odsprzedać koksiarzowi? Polecicie mi może jakiś zestaw suplementów? Lub jakiś temat z zestawami masowymi? Zależy mi na tym, aby suplementy nie wpływały na mój trądzik, bo walczę już z nim od dwóch lat i jest coraz lepiej (dermatolog zabronił mi brania supli, słodyczy, alkoholu i paru innych [...]

Po prostu zaczynaj wcześniej trening, tak aby jeść ok 17. Jeżeli nie masz możliwości zaczynać go wcześniej, to myślę, że bez problemu możesz wrzucić cardio podczas okna żywieniowego. Ja dzisiaj zaczynam IF i mam zamiar pójść pobiegać pół godziny ok 19. Okienko trwa u mnie jak na razie od 17 do 1 w nocy.

[...] czy małe to nie ważne bo na nich się nie dżwiga sporo ale w prostym już by się przydało, jak jakiś chinol to z 120 moze ma granice wytrzymałości, obciążenie się dopytaj czy aby nie jest jakieś bitumiczne czyli w środku coś jak cement i oblane gumą. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w [...]

No niby tak ale chyba są jakieś granice (ile chudnąc w określonym czasie) w procesie redukcji tkanki tłuszczowej aby nie stracić za dużo mięsa . Zmieniony przez - michal213 w dniu 2015-01-09 00:48:46