aby

Czy ból mięśni po treningu "zakwasy" są konieczne aby były efekty? Wg hardcorowego koksa tak. Ale pewnie chodziło o splita. A przy treningu FBW gdzie się ćwiczy co drugi dzień? Ja przestałem je odczuwać po drugim czy trzecim takim treningu i sobie darowałem z tego powodu ten rodzaj treningu. Słusznie czy nie? Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

Lekko zmieniona dieta. Dodam jeszcze, że licząc kalkulatorem BMR wychodzą mi wartości: Masa ciała (kg): 91 Wzrost (cm): 192 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: Prawie brak Współczynnik BMR 2136.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.98 Węglowodany 55% 1410.19kcal = 352.55gram Białko 15%% 384.6kcal = 96.15gram Tluszcz 30% 769.19kcal = 85.47gram Biegam [...]

Zawsze można wygospodarować 5-15 minut na trening! Można trenować każdą grupę mięśniową osobno! Można trenować w domu (we własnym biurze - gdy jest się samemu aby nie bulwersować innym współpracowników) bez sprzętu. Wystarczą: pompki, przysiady na jednej nodze, brzuszki, pompki(ugięcia ramion) w staniu na rękach przy ścianie (drzwiach), [...]

Ja marzę żeby było po sesji :-) Najlepiej po studiach. I żeby już była krata na brzuchu /-) Po studiach będziesz marzyła, aby się studia wróciły, więc się nie spiesz tak bardzo :P

Ja marzę żeby było po sesji :-) Najlepiej po studiach. I żeby już była krata na brzuchu /-) Po studiach będziesz marzyła, aby się studia wróciły, więc się nie spiesz tak bardzo :P Zaplanuj awans}:-(

[...] do was, głównie o ćwiczenia, bo dietę już ogarnęłam. Nie liczę co prawda ale jem 4-5 posiłków dziennie i jem czysto. Problemem są ćwiczenia i nie mam tu na myśli ćwiczeń aby zgubić sadełko, tylko ćwiczenia które chociaż troche pomogły by mi z bólem. Tabletek nie biorę bo standardowa dawka niewiele daje a truć się nie chcę. Ból jest typowo w [...]

absolutnie nie oczekuje i nie wymagam od szefowych, aby co chwila sie wypowiadaly, bo wierze, ze maja lepsze rzeczy do roboty:) Milo natomiast od czasu do czasu zobaczyc jakis komentarz ;) a 20 gram ryzu zauwazylam takie ze 2,3 lyzki wyszly, dojadalam resztki z obiadu za to nadrobilam dobra iloscia miecha :-) Ruda dziekuje wiec za cenne milczenie [...]

burpees challenge robię aby ssprawdzić moją wytrzymałosć.

Trening masakryczny objętościowo - nie do zrobienia rzetelnie. Dużo za dużo ćwiczeń. Może być to odpowiedź na brak progresu - przy takim obciążeniu treningowym po prostu się oszczędzasz aby na wszystko starczyło sił :) Polecam poczytać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] o mięśnie. Im więcej czytam tym mam większy mętlik w głowie ... Z tego co wyczytałem przez pierwsze 20-25 minut spalamy węglowodany a później tluszcz. Więc wywnioskowałem aby przed ćwiczeniami, rano po obudzeniu zjeść coś co zawiera ok 200-300kcal, bogate w węglowodany a później ćwiczyć do oporu. Proszę was o radę odnośnie tego czy można [...]

Jeżeli zredukuję tłuszcz i zgubię np 3-4 kg będę wtedy ważył 57kg przy 178cm wzrostu jest to dość dużą niedowagą , czy dieta+ trening jest własnie po to by gubić tłuszcz i odrazu w to miejsce sucha masa ? edit Współczynnik BMR 1687.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.32 Węglowodany 55% 1438.98kcal = 359.75gram Białko 15%% 392.45kcal = 98.11gram [...]

Poczytaj podwieszone tematy, a gdy już zbierzesz odpowiednią wiedzę aby ułożyć sobie dietę to wróć tutaj a my ją poprawimy ;)

Ale własnie chłopaki gdy mi najbardziej zależy by zostać trenerem personalnym to myślę aby kończąc klasę maturalną dodatkowo ukończyć kurs marketingu, o którym wspomniał Anubis wcześniej, następnie pójść na studia o kierunku fizjoterapia lub wychowanie fizyczne(choć mi osobiście się wydaje że fizjoterapia będzie lepszym wyborem ;D), po ukończeniu [...]

Keczup, przód będzie wyższy, niestety muszę dzisiaj belkę poprzeczną skrócić o 10cm i zespawać, bo sztanga wchodzi na styk, a lepiej, aby miała kawałek luzu

DragDay7: Dzięki za recenzję, skoncentruję się tylko na wadach, aby zostały same pozytywy :) *** WADY *** (a raczej pierdoły dla ścisłości) - Podstawy stojaków - krzywe, bujały się jak fotel mojej babki. Przycięcie gumowych nakładek nożem ratuje sytuację. Nie sądziłem, że to mnie spotka - wcześniejsze recenzje też na to zwracają uwagę i żadnych [...]

[...] Więc proszę się skupić na odpowiedzi na pytanie, doradzeniu, pomocy ( nie jechaniu jak po szmacie I zastraszaniu ). Nie od razu Rzym zbudowano :) Życie mnie nauczyło aby patrzeć w przyszłość z pozytywnym nastawieniem, nie załamywać się negatywami I piąć bezustannie to wyznaczonego celu. Pozdrawiam serdecznie :) cierpliwie oczekując porad [...]

w zasadzie to bzdurne pytanie, więc zastanowiłbym się mocno czy aby na pewno i to CKD było dla Ciebie. ;-) Ja bym po ckd zrobił wysokie węgle, ale to ja. ;-)

[...] Przeczyytalem ten artykul i poszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od poniedzialku konretnie cwiczyc i sie odzywiac. Chce zaczac od pierwszego etapu aby konretnie nauczyc sie wyciskac siadac i robic mc dlatego pytam czy moge robic tak 3 x week - przysiad (1x10) - wl 5x10 - mc (1x10) chodzi mi o to co w nawiasach [...]

Jest mi potrzebna aby ułożyć dietę, ale spoko masz rację istnieje dział do pojedynczych pytam.

Chodzi Ci aby więcej razy podciągnąć się na drążku, tak?