aby

Czyli twarog, albo cziken przed snem. Myslalem, ze aby masy narbać to lepiej więcej węgli przed snem wcisnąć ;]

[...] posiłki zupa mleczna rano na wieczór białko np twaróg czy rybki za dnia obiad z surówką ryżem itp:) Dużo owoców:) Trening trwa zazwyczaj 2h co drugi dzień ćwiczę aby mięśnie miały czas się zregenerować. Rano piję szklankę wody pomaga mi to ,,rozruszać" żołądek i po jakiś 30-40 min czuje pierwszy głód, nie jest tak ciężko [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu cardio Odżywianie : przed redukcją jadłem byle co, od paru dni ograniczam cukry proste aby powoli przystosowywać organizm do diety redukcyjnej bez słodkości, prócz jednego cheat meala" na tydzień Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Dodałem warzywa (ogórek 180g, brokuły 70g, kalafior 100g, marchew 60g, czosnek 25g), dzięki wielkie za zwrócenie uwagi na Refeed i treningi HIIT. Tak więc prosiłbym teraz aby ktoś pomógł mi w ocenie czy też modyfikacji diety.

[...] wielkoscią telerzy na sztandze należy rolować. 15 kg po bokach jak najbardziej. Ważne, żeby brzuch był prostopadle ułożony do podłoża a głowa schowana między ramiona. Ważne aby w zadaniu wracać brzuchem nie ciagnąć pośladkami. Moja ocena: - brzuch prostopadły do podłogi - głowa nie chowa się między ramionami - włożona w ćwiczenie wieksza siła, [...]

Spełniam życzenie Paatik https://youtu.be/2gBdTt1VU1Y Widzę lekką poprawę ale także dużą pracę przed sobą aby być tak dobrym jakim chciałbym być :-)

Witaj. W mojej opinii Oczywiście jest taka możliwość abyś zwiększył te obciążenia jednak musisz tutaj pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy. Jeżeli zwiększy z obciążenie to również zwiększa się szansa na to że stracisz nad nim kontrolę. Dlatego tutaj musisz naprawdę mocno przyłożyć się do techniki treningowej aby nie okazało się że większy ciężar [...]

tranu min.5g a piersi tyle aby odpowiednią ilość bialka dostarczyć (ok. 150g)

ciężko powiedzieć - poradnią ortopedyczną nie jestem - jeśli lekarza masz w kwietniu a chcesz coś robić przejdź się do rehablitanta etc - koszt niewielki a może będzie sensownie mógł stwierdzić ock, tym bardziej nawet jeśli to coś powaznego będzie mógł określić "trening" jaki możesz wykonać aby niwelować ten defekt

o w morde kuerva mać. z tegołożyska faktycznie produkuje sie roznego rodzaju specyfki ale w warunkach laboratoryjnych. w domu tego nei zrobisz, to nie jest filet z kurczaka, nie wystarczy posolic i popieprzyc aby urosnąc.

[...] wieczoru Grasik się nudził, więc napisał artykuł o johimbinie. Artykuł stał się sławnym źródłem wiedzy o johimbinie w całym internecie. Nikt jeszcze nie wyraził opinii, aby joha ziołowa mu zaszkodziła, ale każdy jest mocno przekonany o jej wielkiej szkodliwości. STOSOWAŁEŚ JOHIMBINĘ ZIOŁOWĄ? NIE, WIĘC NIE POWTARZAJ TEKSTÓW, RODEM Z ULOTKI [...]

K_O_B_E z białka nie robi sie cykli tak jak z kratyny !!! białko bierzesz cały czas aby rosnąć. popieram przedmówców cena/jakość Ovopol jest na pierwszym miejscu. Pozdrawiam; Hosse

Pamiętaj o kilku zasadach przy bieganiu :) Tak w skrócie na temat najefektywniejszych treningów aerobowych 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej [...]

[...] mm najbardziej optymalna srednica otworu obciazenia to 28-29 mm...choc 30 mm tez moze byc a skoro zamierzasz kupowac obciazenie o wadze 60 kg wiec ja dobrałbym taki zestaw aby moznabyło go rozłozyc rownomiernie na 2 hantle np 4*10 i 4*5 lub 8*5 i 8* 2.5kg...Twoim sposobem nie da rozłozyc sie na 2 hantle jednakowo no chyba ze chłopak cwiczy [...]

ja myslę, ze powinienes wykonywać wszystkiego w podobnej objętości- nawet jeśli nie da sie wprowadzać jakichć cięższych ćwiczeń to staraj się zapełniać trening lżejszymi, ale tak aby nie było jakichś nierównomierności- ogólnie lepiej będze dla Ciebie jak wybierzesz sobie dwa ćwiczenia, ale dobre i dobrze je wykonasz

Współczynnik BMR 1844.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.33 Węglowodany 55% 1750.28kcal = 437.57gram Białko 15%% 477.35kcal = 119.34gram Tluszcz 30% 954.7kcal = 106.08gram

Udzielanie odpowiedzi a gość nie wkleil ankiety, zaraz porozdzielam Bany. I wiek w profilu uzupełnić %-) W 1 zdaniu dobrze to uzasadniłeś, dzięki bo oto mi chodziło :) Ale 2 zdanie mogłeś darować, ponieważ nie masz podstaw aby tak sądzić

[...] Mateo się zgodzi nie widze problemów żeby to umieściś u mnie:) Oczywiście ja moda nie chce gdyż to nie mój pomysł a mi się nawet podoba a i tak mam za dużo działów i nie mam teraz czasu aby pośiwęcić się robocie na "moim" forum. Myśle że jaktylko pozaliczam wszystko w budzie to wkońcu się umnie coś ruszy:)) (((:Mod Forum Elektronika:)))

Wiem Wiolciu że to Ty Do Dziennika tez zaglądam wiesz że jestem z Tobą Prosiłem abyś podała kcal aby inni mieli więcej wskazówek co do ew. rad dla Ciebie Ps. Odświeżę bo nikt nie odpowiedział a też ciekaw jestem opinii Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-23 09:15:05

Dokładnie. Jak uznasz, że zredukowałeś tyle, ile chcesz, wtedy możesz zacząć trening pod kątem przybierania masy mięśniowej, tylko pamiętaj aby odpowiednio ułożyć dietę i jej bilans. Bilans to to, czym musisz nauczyć się operrować. Twój klucz do sukcesu ;)