aby

Witam, chcialbym popracowac na dolna czescia bica. Wykonuje uginanie ramion ze sztanga stojac oraz sztangielki w siadzie. Moglibyscie mi poradzic jak pracowa ramionami aby angazowac te czesc? Tu najwięcej zależy od genetyki. Nie zawsze da się przeskoczyć pewne kwestie. Natomiast co do ćwiczeń to przede wszystkim pełen zakres ruchu i wyeliminowanie [...]

[...] na początek i tak na prawdę nawet wtedy nie masz pewności czy będzie to przynosiło konkretne zyski. Nie piszę tego, żeby Cię zniechęcić, tylko realnie przedstawić sytuację. Sam mam marzenie, aby otworzyć swoją siłownię i życzę Tobie i sobie dużo wiary i wytrwałości w swoich zamiarach. Zmieniony przez - dolcuwwa w dniu 2013-07-12 11:35:10

[...] zmęczyć organizm czyli wykonujesz swoj trening, moze to byc split, FBW, PUSH/PULL co chcesz ważne tu są przerwy miedzy seriami bys robil je do minuty. Do treningu siłowego aby zgubić tkanke tłuszczową trzeba dorzucić aeroby. Najlepszym wyjsciem jest zrobic po treningu 20 minut interwałów ale pamietaj by wtedy Twój trening nie trwał zbyt długo a [...]

[...] dolnego drążka wyciągu do mostka, bo ja to robię tak że na stojąco biorę ten drążek z samej ziemi i go dźwigam do barek mniej więcej i czuję barki... i nie jestem pewna czy to aby to ćwiczenie? bo kolejne mam na barki w sumie... dziś mnie jakoś naszły wątpliwości ;) Jakbyś pomogła jak ja mam to wykonywać będę bardzo wdzięczna! Pozdrawiam! :-)

[...] Boję się go odstawić, bo przy diecie z taką zawartością białka mam problemy w toalecie, a po ciązy zostały mi hemoroidy. Mimo dużej ilości wody którą wypijam (2l) bez jogurtu zatyka mnie na kilka dni, a potem ból jest nie do zniesienia, więc nie widzę sposobu aby jogurt zniknął. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f19e5a97dc45bd8aafe32ae4b9c33c.png

ja w siódemkach na koniec to aby 3kg na stronę :D

[...] lepiej zrobić trzy ciężkie pod rząd niż dwa bardzo ciężkie z przerwą jednodniową, musisz bowiem w tych dwoch dniach pomieścić to co w dniach trzech. trzeba tak to ułożyć aby nie kolidowało za bardzo ze sobą- myślę, ze np. tak; -nogi i dół plecow -klatka, barki, tricepsy -najszersze i bicepsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-12 [...]

Prawda Dremor, brzmi to sensownie. Choć jeśli chodzi o hormony to jedzenie mięsa itp z supermarketów może być faktycznie ryzykowne - to jest całkowita masówka, nie sądzę, aby wahali się przed napychaniem krów, świń i kurczaków hormonami różnymi byle tylko zwiększyć produkcję, więc pewnie w mleku, mięsie i jajach jest tego naprawdę sporo. A z [...]

Ćwiczyć możesz plecy, a wręcz musisz, tylko musisz wiedzieć jak, dlatego aby sobie nie zaszkodzić udaj się do dobrego fizjoterapeuty chociaż na jedną wizytę.Więcej nie jestem w stanie Ci doradzić.

wiem że nie ten dział na temat diety ale może ktoś odpowie mi na 2 pyt a mianowicie czy 3311.31 kcal ,455.31g w , 124.18gram białka i 120g tłuszcz to odpowiednie zestawienie zapotrzebowania dziennego aby masa szła powolutku w górę?

[...] nie boli, nie gorączkuję, ale dostałam drugi antybiotyk do kompletu, w środę mam nadzieję wyjaśni się co robimy z tym wszystkim bo idę do kontroli. Ale nie wydaje mi się, abym mogła wrócić do treningu w przyszłym tygodniu :-( Tymczasem miska jest trzymana i dziś pomiary wykonane: miska wtorek 09.07 miska środa 10.07 miska czwartek 11.07 miska [...]

[...] Będzina Łukasza Komoniewskiego za objęcie honorowego patronatu nad zawodami oraz dyrekcji OSiR w Będzinie za pomoc w organizacji zawodów. Dziękuję wszystkim co mi pomagali, aby zawody zostały przeprowadzone w miłej, sympatycznej i sportowej atmosferze. Przede wszystkim serdeczne podziękowania dla sponsorów zawodów, bez których ta impreza nie [...]

do kalkulatora wstawiasz obecną wagę,nie docelową i dodajesz nadwyżkę kaloryczną(jak dużą to zależy od Ciebie) Kalkulator podaje wartości aby utrzymać wagę-jeśli chcesz masować to ustaw białko w granicach 1,8-2,5g/kg masy ciała

Współczynnik BMR 1608.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2774.65 Węglowodany 55% 1526.06kcal = 381.52gram Białko 15%% 416.2kcal = 104.05gram Tluszcz 30% 832.4kcal = 92.49gram

Sobota 13.07.2013 Dziś zasłużony dzień wolny, zakwasy na nogach straszne, zawsze mi się utrzymują ze 3 dni więc robię nogi w czwartek aby w weekend wypoczęły. Dotychczas dziś do godziny 15 na ruszt weszły: 1. 5 białek i 2 żółtka plus 2 tosty, łyżka masła orzechowego. 2. Serek wiejski 200g plus pomidor. 3. Tuńczyk 130g z makaronem 100g, pomidor, [...]

[...] chudnięcia. Teraz ważę ok 98kg, chciałbym przez ok 2 lata pocwiczyc (przykładowo) a potem załóżmy ze będę miał juz dosyc fajne umięsnienie i siłe i chciałbym troche schudnąc aby była lepsza widocznosc rzeźby. I to moje pytanie czy moge pierwsze cwiczyc a potem chudnąc nie tracąc przy tym mięsni tylko sam tłuszcz???? (oczywiscie z odpowiednią [...]

wg tego kalkulatora wyszlo 22,24% ale kazdy mi mowi aby się nim nie sugerowac tylko wlasnymi obliczeniami. Jak będę za szybko tył to zmniejszyc węgle czy tłuszcze? Węgli mam chyba 444g a tłuszczu 98g???

widac kolega chce tylko na wakacje aby mogł sie pokazac na dyskotece/plazy bo po co mi to wgl,lepiej pujsc z kumplami na piwo (tam przez 10 miesiecy) a potem jak wakacje (tego to juz plaga jest) jak zrobic kaloryfer i łapy i tak cały czas ,ludzie jezeli zalezałoby mi na tym zeby kase w błoto walic na diety itp to bym nie pisał nawet bo by to sensu [...]

[...] regularnie ćwiczyć, 3 i 4 urlop (w grę wchodzi jedynie bieganie plus jakieś przysiady i pompki dla rozruchu). 5, 6, 7 (czyli do końca sierpnia) regularne ćwiczenia. Chciałabym ten sezon wakacyjny jakoś dobrze spożytkować i mimo urlopowej przerwy nie poddawać się lenistwu ale rozruszać się na siłowni, ogarnąć maszyny i UTRWALIĆ NOWY OBYCZAJ W [...]

zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): [...]