aby

[...] plan na rece będzies ztestował bo z tego co czytałem ta grupe będziesz miał na priorytecie. Dobre posunięcie z Fanpage, tylo że niestety trzeba tam co chwila cos dodawać aby rosła oglądalnośc profilu a to jendak troche czasochłonne. Z tego co zauwzyłem pracujesz w sklepie z suplami, dorabias zgdzies jeszcze jako trener, bo jak wiadomo ten [...]

przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem, aby sobie krzywdy nie zrobić. Są różne wady jedne małe inne duże co wykluczają z treningów.

[...] 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg Chyba coraz lepiej, ale zdecydowanie ciężko mi dziś szło. Nawet mi przeszło przez myśl, aby wziąć lżejszą sztangielkę, ale doszłam do wniosku, że tak mam większą motywację. Także z ostatniej serii jestem nawet bardziej zadowolona niż z pierwszej. 4a. brzuszki [...]

Z tego co pamiętam, to ważne jest, aby nadać ciału duży moment za pomocą zginaczy bioder i mięśni brzucha, dlatego warto również te partie przetrenować

Pozwól, że będę szczery, a nie miły. Po 1 Robiąc A6W jest duża szansa na popsucie sobie pleców. Po 2. Robiąc A6W nie spalisz tłuszczu z brzucha co najwyżej troche wzmocnisz mięśnie. Po 3. Brzuch jest jak każdy inny mięsień czyli aby się formował musi mieć czas na regeneracje więc +- 3 treningi w tygodniu na brzuch są wystarczające.

[...] kaloryczny. Ewentualnie, dodatkowo dla rozbicia tkanki tłuszczowej przed bieganiem dla łatwiejszego jej spalania można zarzucić jakiś suplement. Na mnie to sprawdzało się bardzo dobrze, choć wiadomo, że aby zejść poniżej pewnego poziomu % tkanki tłuszczowej nie obejdzie się bez "chemii". Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2013-05-30 00:05:17

Witam nie chce aby ktoś odwalił całą robote za mnie prosze tylko o ocene mojego planu :)

Jo, na mnie się raczej nikt nie gapi hehehe, ja tam jak facet %-) Sforcia, żebyś miała rację. Chciałaby aby to się jak najszybciej już zaczęło. Bo mnie jasna cholera już bierze .

[...] (9,99*68,2)+(6,25*173)-(4,92*21)+5=1664 2. TEA Trening siłowy 3x45x7=945 Piłka nożna 3x90x40=10800 3. (945+10800)/7 = 1677 4. 1664+1677=3341 kcal 5. Dodajemy NEAT 3341 + 700 = 4041 kcal 6. Doliczamy TEF 4041*6%4041=4283 kcal Jeśli dobrze policzyłem i ma być to moja dzienna dawka kalorii to nie mam bladego pojęcia co jeść aby ją uzupełniać :D

Maniexxx, wypijam białko i od razu biorę się za płatki a na końcu warzywka. Jednak gdzieś czytałem, że nie ma znaczenia w jakiej kolejności co zjesz. Natomiast składników śniadania nie miksuję, bo nie widzę powodu, aby to robić ;)

[...] ćwiczę %-) Od poniedziałku zgodnie z zaleceniami nie jem glutenu, była tylko kromka chleba na zakwasie dziennie, teraz już chleb się skończył, bo mój mężczyzna zadbał, aby się nie zmarnował i zjadł całe 2 bochenki :-) Od dzisiaj już zupełnie bez glutenu będzie. Zakupiłam sobie płatki z amarantusa, mąkę gryczaną, zapasu ryżu, kaszy jaglanej [...]

[...] mnie życie nie pieści, dodatkowo teraz jeszcze babcia... Już nie mam żadnej... Musiałem wyjść coś z sobą zrobić, bo w głowie mi się kotłowało bardzo. Polazłem pobiegać, aby się wyżyć. Potrzebowałem tego. 36 minut z Vśr 11,68km/h na dworze. Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, czasem 170. Źle [...]

Czyli tak. Jej celem jest redukcja, ma dużo tłuszczu. Współczynnik BMR 1445.46 Aby utrzymać wagę Kalorie 2240.46 Węglowodany 55% 1232.25kcal = 308.06gram Białko 15%% 336.07kcal = 84.02gram Tluszcz 30% 672.14kcal = 74.68gram Trzeba było uciąć kalorii więc to zrobiłem, szybko tyje od węgli więc uciąłem je najbardziej. Procent tkanki tłuszczowej [...]

Dlaczego waga stoi w miejscu? Jem 2-2,4g/kg białka , 1,7g/kg tłuszczy i 5,1-5,6g/kg węgli. Kalorie są na plusie. Tak poza tym to wstukałem w kalkulator bmr moją wagę po przyroście i wyszło mi,że aby ją utrzymać muszę jeść 6g/kg węgli. W takim razie jeść więcej węgli?

jak masz wadę postawy to idź do lekarza aby ocenił co trzeba zrobić bo bez oceny kogoś wyspecjalizowanego się nie obejdzie

No to może ja rzucę coś od siebie i marzyło by się aby Activlab poszedł także w stronę odzieży oraz akcesoriów treningowych typu paski treningowe, pasy, usztywniacze nadgarstków itd. Jeżeli chodzi o suplementację chciałbym zobaczyć w niej :

jak napisałeś wyżej to miałem w poprzedniej diecie, teraz chce wprowadzić nową z tym samym bilansem, lecz ze zmniejszonymi węglami, to musze zwiekszyc tluszcze aby bilans sie zgadzał

Współczynnik BMR 1869.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.23 Węglowodany 55% 1773.33kcal = 443.33gram Białko 15%% 483.63kcal = 120.91gram

Tak jak wyżej. Na początku prosty plan FBW, aby zaznajomić ciało z ciężarem. Później jakiś split z partią 2 razy w tygodniu.

[...] więc po obliczeniu z wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html wyszło że potrzebuje 3501kcal dziennie aby utrzymać wagę wiec jak do diety low carb odejmę od tego 500kcal będzie ok? i jak wlasnie z tluszczami zmniejszyć ilość ww do 200g i dodać kalorie przez białko/tłuszcze? [...]