aby

[...] że uderzysz twarzą w podłogę). 3. dobrym ćwiczeniem na rozciągnięcie mięśni pleców jest także leżenie na plecach i przetoczenia na przemian przez jeden bark i drugi tak, aby dotknąć nogami podłogi za głową 4. dość oczywiste, ale na wszelki wypadek napiszę: nie bierz się za mostki bez dobrej rozgrzewki ogólnej, bo ponaciągasz lub naderwiesz [...]

[...] Twaróg chudy 100g Oczywiscie mam w zapasie zamienniki: Ryby, inne mięso, makaron, ryż etc. Starałem się jak mogłem uzupełnić dietę aby była w miarę dobra. Znalazłem w internecie jedną całkiem w porządku, ale musiałem trochę zmienić, niestety na gorsze. Nie jestem w stanie zjesć tyle ile nakazują diety. [...]

A może być cos takiego? Mleko 400-500ml Płatki owsiane 40g Nasiona słonecznika 50g Wiórki kokosowe 50g czy dodać coś jeszcze aby był lepszy smak? CO polecacie?

[...] ona ponizej 1000kcal raczej,co wiem jako poczatkujacy dietetyk-nie jest praktyką dobrą.Ale nie o to mi chodzilo,nie dokonca mi wytlumaczyłes.Jestes zwolennikiem IF? Po co jem bcaa np na noc,lub rano? Jak wiem ze nie zjem sniadania do godziny 9 max to tak robie aby ochronic miesnie,moze jestem przewrazliwiony,ale 2 lata pracy i sylwetka nie powala

Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]

Idziesz w piątek tylko po to aby zrobić barki?? Daj push/pull/legs albo jakieś inne połączenie, bardziej ekonomiczniej wyjdzie. Albo jakoś inaczej rozdziel bo to trochę bez sensu. Przedramiona dałbym do bicepsa, a brzuch tam gdzie nogi/plecy gdy jest już wstępnie zmęczony. No chyba że wolisz płacić więcej za trening i poćwiczyć 30 minut Zmieniony [...]

[...] ja np jak mam mały ciezar to nie dotykam, przy większym dotykam i od razu w górę, kumpel na siłowni do każdego podejścia np się szykuje na nowo. 2 dotykasz i w górę, możesz spróbować z zatrzymaniem na klatce jednosekundowym 3 Nie musisz prostować, ale warto aby ostatnią serię zrobić do wyprostu, wtedy powięź mięśniowa się lepiej rozciągnie

Czy białko Trec NitroProGen nada się do tego aby w szkole miec posilek z tego białka + orzechów włoskich + płatków owsianych i do posiłka odrazu potreningowego białko + płatki owsiane ?

[...] moze byc zatem przykurczona,zrob sobie test poloz sie na podlodze na brzuchu i wyciagaj rece przed siebie do przodu a nogi w przeciwnym kierunku jak rece i z kazda sekunda staraj sie to robic aby jak najdalej kazda konczyna siegnac i sprawdz jak reaguja miesnie po prawej stronie ,a jak po lewej, z której strony dalej z łatwoscia ci to przychodzi

Nie dostałam. Oprócz pomiarów na pierwszej stronie wrzuciłam jeszcze fotki na 3 stronie, jeżeli to się przyda do ustalenia BTW. Zależy mi na tym aby maksymalnie odtłuścić korpus, bo mam "tendencje" :( Tak jak zaleciłaś mi na początku staram się unikać nabiału i o dziwo jakoś się da (kiedyś strasznie dużo nabiału jadłam). Dodam jeszcze, że bez tego [...]

A tak poza tym to nie sądzę aby to bylo dzieło twojej roboty. Dam sobie rękę uciąć, że gdzieś już ją widziałem ;-)

[...] za 6-7 zł za butelkę oleju rzepakowego. Orzechy, suszone owoce często można kupić w sieciówkach po dość atrakcyjnej cenie, bo czesto bakalie są w promocji a mają długą żywotność, jeśli chodzi o nabiał możesz wybierać te tańszych firm, aby skład był dla ciebie satysfakcjonujący. Myślę, że na jedzenie 150zł na Twojej diecie tygodniowo pyknie.

No dieta musi byc bo to jest fundament... jw brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje duzo biegasz kopiesz wiec cos potrzebujesz aby zapobiec katabolizmowi wiec Bcaa ActiVlaba polecam. hmm beta alanina tez by sie mogla tutaj zdac a kreatyny byl nie dawal dopuki nie ma diety...

[...] :-) 2. w ramach konkursu zaczynam schodzić z kaloryczności w diecie i na tą chwilę rozkład makroskładników mam zaokrąglając taki: b/t/w/: 3/1,3/2 jak byś widział obcinanie aby przejść na ujemny bilans - z czego najlepiej wg Ciebie obcinać lub jak docelowo to przeorganizować. Szczegóły jak to wyglądało w moim dzienniku link, w starszych postach [...]

osobiscie czekam na to aby wypowiedział sie ekspert.Cykl dopiero za ponad miesiąc ale wole miec wszystko dopięte na ostatni guzik

nie chodzi o to zeby tylko zdrowo sie odzywiac ale aby organizm dostawał tyle ile potrzebuje + do tego aeroby, no i ogolnie trening brzucha

Proszę o informację co mam zmienić aby był poprawny

Albo clen robi swoja robote. Najwazniejsze aby nie dopuscic do przekroczenia 39 stopni - to taka graniczna temperatura przy tym zwiazku. Jesli wystapi, to nalezy zaczac ochladzac organizm i odstawic clen.

Chyba jeszcze nie zdarzyło się na tym forum, aby w jednym konkursie aż 19 osób otrzymało pełnowartościowe produkty!!! A ile rozdaliście ludziom w dopingu bo się nie chwaliłeś?

[...] plecy, ale pozostałe części ciała też dają znać że ćwiczyły. :-P Zrobione nowe badania TSH I FT4. Wyglądają dobrze w czwartek wizyta u lekarza. Jeszcze robiłam ferrytynę, aby sprawdzić czy coś się zmieniło od września. No i niestety nie zmieniło. Wynik troszkę gorszy, czyli jest 33 (norma minimum to 15). Wczoraj padłam o 21 i spałam do 6. :-D [...]