aby

Zrób adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i abyś był gotowy do następnej serii/ćwiczenia. Z reguły będą to 1-2 minuty, w cięższych ćwiczeniach i ostatnich seriach trochę więcej.

Po pierwsze cierpliwość jest cnotą a ty nawet doby nie wytrzymałeś aby poczekać na DARMOWĄ poradę... Co do planu to w dzień bez przysiadów dodaj martwy ciąg aby bardziej prostowniki pracowały. wyciskanie sztangą rób zamienia z innym ćwiczeniem na klatą możesz np wyciskać w dniu B hantlami. .

[...] około 3200. Z myfitnesspal nie korzystałem wiec się nie wypowiem czemu ci tak wyszło ale na 2800 to nie urośniesz za bardzo. Jak podbijesz kalorycznosć diety (oczywiście z uwzględnieniem makro) i zmienisz plan aby jedna partia przynajmniej 2 razy w tyg pracowała efekty powinny się pojawić :) Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-21 13:03:13

Witam. Plan jest dość chaotycznie skonstruowany. Wstaw pełną ankietę działu - potrzebny jest szerszy pakiet danych aby cokolwiek korygować.

rarytas zgadzam sie z Toba w 100 % viktorvektor na Twoim miejsu udalbym sie prywatnie do kardiologa i wykonal probe wysilkowa oraz holter + echo serca aby miec pewnosc jak wyglada serducho

Witam. W tak młodym wieku nie należy trzymać restrykcyjnej diety. Ogranicz żywność o wysokim przetworzeniu jak słodycze, fast-foody, słodkie napoje i.t.d oraz zadbaj o to aby w Twoim menu znajdowały się wartościowe składniki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-21 11:28:22

Cześć, mam taki problem, otóż jakieś 2 mies temu rozpocząłem prace w biurze i teraz już dłuższy czas mam tryb siedzący, brak sportu, czasu itp. więc pomyślałem aby nabyć jakieś dobre witaminy. Kiedyś łykałem takie ale nie wiem czy nie będą zbyt mocne gdy mam brak sportu: [...]

Provi nie zbija , ale pomaga utrzymać estrogen na tym samym poziomie , podobnie robi to masteron ale nieco skuteczniej. Jak masz estrogen w widełkach anie chcesz IA proviron czy masteron przy małych dawkach testa wystarczy aby estrogen był na stałym poziomie. Gorzej jak idzie meta i dużo testa, to proviron lub masteron nie da rady.

[...] przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości aktywności co miałaś ciało myśli że musi oszczędzać energie jak najbardziej i nie chce się pozbyć tłuszczu. Jeden dzień w tyg zrób [...]

Mistrzu -Giauremo wiesz dobrze że mieliśmy podstawę do tego aby liczyć na to że będziesz obecny na ustawce,nie chcę wkładać kij w mrowisko nie o to chodzi Byczku, podstawą byłoby moje zgłoszenie na stronie ustawki a tego nie było:-{ Owszem w rozmowie na priv wspominałem o tym - cytat "Poważnie mówiąc to sam się już nad tym zastanawiałem [...]

kabo9 - do tej pory mam świadomość, że organizm w trakcie aktywności fizycznej zużywa na potrzeby energetyczne zarówno węglowodany jak i tłuszcze. Nigdy nie jest tak aby korzystał wyłącznie z tłuszczu.

[...] różowymi hantelkami:-)) Pośród wielu żartobliwie pisanych przeze mnie zdań to zdanie odpowiada prawdzie:-)) Mistrzu -Giauremo wiesz dobrze że mieliśmy podstawę do tego aby liczyć na to że będziesz obecny na ustawce,nie chcę wkładać kij w mrowisko nie o to chodzi 1.gdy napiszę koledze że chyba w czwartek poćwiczymy na siłowni ---ma podstawy [...]

CarboNox został stworzony jako produkt okołotreningowy, jego składniki cukry zostały specjalnie dobrane w ten sposób aby dostarczyć organizmowi tego co potrzebuje w danym monecie. Myślenie CARBO = CUKRY= DUŻO KALORII= TŁUSZCZ jest dużym błędem. Nie twierdzę, że jest to idealny sposób, ale dopuszczalny w niektórych sytuacjach. Po coś został [...]

Powiedział ze okres dojrzewania i samo przejdzie tabletek ani nic nie biore , tylko ashwaganda na kortyzol ale nie pomaga ,jak już pisałem leżałem w szpitalu aby zrbić te badania za free ale powiedzieli ze ok ,a nie ma zbytnio u nas duzo endokrynologów

WSKAŹNIK BMR 1901 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3279 kcal

Zdrowe produkty to nie wszystko.Na początęk czasem starczy aby schudnąć ale w końcu trzeba ogarnać cały jadlospis aby uwzglednić kalorie i makra. Trenig jest jak dla kulturysty :P Weż sobie FBW z pierwszego roku ćwiczeń na forum. Cardio około 40 min, godzina to za dużo. Mocno skacze kortyzol wtedy a on blokuje spalanie z tkanki tłuszczowej. I [...]

[...] cukrem, miodem, gumisiami czy szklanką coli (oczywiście w odpowiedniej dawce żeby makro się zgadzało ) w diecie HC może byłoby ok, ale przy przewadze tłuszczy to wg mnie słaby pomysł, ale w sumie to wszystko pisałem Nie gloryfikuje Carbo jako idealnego i podstawowego produktu dostarczającego węglowodany, ale jeśli ktoś stawia znak równości [...]

[...] policz czy na pewno dostarczasz około 20 procent więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I uzbrój się w cierpliwość. Mięśnie wolno rosną i to praca na parę lat aby mieć wymarzoną sylwetkę. Stwórz nowy plan i wstaw do oceny. FBW też się nada ale split dla początkujących to dla mnie pomyłka. Jeszcze młody człowiek na tym urośnie bo [...]

[...] zjadłem normalny, pełnowartościowy posiłek, po czym po godzinie trening (wspomagany prochem) po treningu znowu proch (nie było kiedy uszykować naturalnej po treningówki) aby uzupełnić niedobory potem znowu półtorej godziny latania zanim wróciłem do domu. Nie było sensu aby jeść pełnowartościowy i kaloryczny posiłek ponieważ szedłem spać, więc [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]