@@@@Poniedziałek@@@@
1. Biceps, plecy, przedramiona
Biceps
Uginanie sztangi stojąc 3 x 12
Rotajca hantelkami stojąc 2 x 12
Podpora o kolano 2 x 10
Plecy
Wiosłowanie hantelkiem 3 x 12
Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3 x max
Wiosłowanie w opadzie 12-10-8
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 15
@@@@Środa @@@@
2.Barki, łydki, przedramiona
Barki
Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 12
Unoszenie ramion w bok 2 x 12
Podciąganie gryfu do brody 3 x 12
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15
.WSPIECIA NA PALCE SIĘDZAC 3 X 10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 15
@@@@Czwartek@@@@
3. Triceps, Klata
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12-11-10
Rozpiętki 3 x 12
Wyciskanie hantli na poziomej 12-10-8
Triceps:
Pompki na poręczach z obciążeniem 2 x 10 1 x 5
Francuz gryf 12 - 10 - 8
4.@@@@ Nogi, łydki @@@@
nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 x 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 x 10
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15
.WSPIECIA NA PALCE SIĘDZAC 3 X 10
Zmieniony przez - borowiek w dniu 2016-11-20 20:30:45