Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]
[...] a więc ekscentryki. To ekstremalne przeciążenie mięśnia, którego wartość przekracza około 15-20% pracy w warunkach klasycznego ruchu koncentrycznego. Są to idealne warunki, aby moment nieuwagi spowodował uszkodzenie mięśnia. Ten punkt łączy się bezpośrednio z punktem trzecim, dotyczącym odpowiedniego partnera treningowego. Brak skupienia i [...]
Witam, chciałbym skonsultować stworzony przez mnie trening "Push, Pull, Legs" swój poziom zaawansowania oceniam na średnio zaawansowany mam 17 lat, chciałbym aby ten trening przyniósł mi przyrost siły jak i tez masy ale bardziej zainteresowany był bym przyrostem siły. Trening chciałbym wykonywać od poniedziałku do piątku w formie Push, Pull, Legs, [...]
Witam. Chciałem żebyście mi pomogli w wyborze przedtreningówki. Zależy mi na tym aby był dobry focus/tunel, pobudzenie (ale nie wystrzelenie z butów żebym latał po ścianie tylko umiarkowane), pompa może być ale nie musi, nie chciałbym zejścia. Jestem w miarę oporny na kofeinę. Piję codziennie, od kilku grubych lat, rano po przebudzeniu mocną [...]
witaj aby znudowac mase miensiowa potrzebne bedzie przeciazenie miensia, ktore uzyskamy podczas treningu silowego. bazownaie na masie wlasnej ciala, nie do konca da efekt jaki planujemy, a bardziej wspomoze budowanie wytrzmalosi, trzeba nieco doswiadczenia, aby za pomoca masy ciala intensyfikowac trening. druga kwestia, to odzywianie, bez tego ani [...]
[...] i jest lepiej xD jakieś cuda nie widy . Ze stopom jest dobrze, ale po wczorajszym treningu plecy dają o sobie znać, jutro planuje trening klata+barki jeśli mam być jakiś słaby trening to wolę aby było to te moje mocne partie , a nie innej. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Twaróg 3. Kura+ jajka 4. Jajka 5. Galaretka 0 kcal 6. Omlet z płatków [...]
[...] czekam mam dostać od kogoś na test środki robione na zam tren po 2 got podobno powinien zrobić się czerwony (średnio się na tym znam) osoba która stosowała pisał że nie ma bata aby na 100 lecieć zszedł na 30/50 mg i pisze że kosiarka a ja oczywiście jak bym nie spróbował to bym chory chodził :-) pożyjemy/stestujemy i będę miał swoje zdanie :-)
[...] kg. Podczas zawodów Battle of Scandinavia w 2014 roku zdobył 2 miejsce w Men's Physique. Mr. 10 PACK chętnie dzieli się z innymi swoim treningiem i dietą oraz tym co robi, aby mieć taki brzuch. Kostka na brzuchu to przecież marzenie niejednego mężczyzny. Jego 3 ulubione ćwiczenia na mięśnie brzucha to: Barbell Rollout Wznosy tułowia na ławeczce [...]
Czy popularne to nie wiem, jak skład jest czytelnie podany to taki jest i się nie ma co doszukiwać czy producent tam aby nie dodaje czegoś po kryjomu, w razie kontroli to by był strzał w kolano więc skład zapewne jest zgodny z opakowaniem.
[...] który powiedział że muszę czekać aż samo wszystko sie unormuje i może to trwać pół roku/rok albo dwa. Panowie czy macie jakiś pomysł na podniesienie lipido? Na to aby test poszedł do góry i przysadka ruszyla? Myślałem nad tym aby wejść jeszcze raz na bombe na 2 mies i zejść i spróbować się odblokować jeszcze raz, co o tym myślicie? [...]
[...] - przedramię nie rośnie to i ramię nie rośnie. Ale to tylko spekulacje. Całe jedzenie świąteczne poszło w tyłek bo obwód zwiększył się o 2,5cm. Górne partie - klatka i barki - stanęły w miejscu. Pewnie przez zadania konkursowe. Musze z powrotem wejść na większe ciężary aby trochę to bujnąć. /SFD/2017/12/28/0c392451b0284e19a76f6fb6caade44d.jpg
[...] + rozgrzać rotatory, a dalej jak? Cel 100kg raz, z jaka progresja ciężaru dojść do tych 100kg i jakie przerwy wykonywać? I jeszcze jedno, będę robił szerszym chwytem tak aby łokieć i nadgarstek był w prostej linii z barkiem, dobry to sposób? Jak tak to powiedzcie mi czy gdy podniosę sztangę to próbować "złamać" sztangę aby łokcie się [...]
[...] TYM RAZEM na dobre }:-( Tym razem również będę przykładał się do techniki o wiele bardziej, by nie nabawić się kolejnej kontuzji. Chcę miesiąc potrenować "na sucho", aby przyzwyczaić organizm do "innego" wysiłku fizycznego, niż w pracy, a później wejść na cykl. Czy rozwiązanie 1-8 meta 30mg ed cypio 1-16 300mg e5d jest dobrym pomysłem? [...]
[...] się na zdrowej diecie. Złamania mogą występować częściej w przypadku niedoborów, np. wapnia, magnezu, witaminy D3, czy białka w diecie. Dlatego też tak istotne jest to, aby nasze odżywianie było dopięte na ostatni guzik. Sugeruję przeanalizowanie swojej diety w sytuacji, gdy w przyszłości chcemy uniknąć złamań, jak i wtedy, gdy już ono [...]
[...] po czasie jednak można zmienić na rozdzielny - split: http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html, aby zaskoczyć mięśni i dać im nowy bodziec. 2. Dieta. Aby wspomóc treningi siłowe, niezbędne są odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Ogólnie więc wyliczone [...]
[...] nie jestem ulomkiem ale od jakiegoś czasu ok roku bolą mnie bardzo plecy w odcinku lędźwiowym objawia się to bardziej tak sztywnościa pleców głównie rano jak wstaje z łóżka aby się ubrać nie mogę się zginąć musze takie robić śmieszne ruchy i uginac kolana itp problem zawsze mija jak udam się do masażysty ale po paru treningach znów te spiny [...]
Uważaj z ucinaniem kalorii, aby nie skończyło się na głodowej ilości po 3 tygodniach. Z tym na spokojnie. Warto zwiększać aktywność a niekoniecznie zmniejszać kcal.
Witam serdecznie, na początku napiszę coś o sobie, mianowicie mam na imię Piotrek, mam 24 lata, ważę 77kg przy wzroście 175cm, poziom tkanki tłuszczowej oceniam na ~20%. Na siłowni ćwiczę już od powiedzmy pół roku, ok 2-3 razy w tygodniu, ok 8-11 razy w miesiącu. Generalnie na chwilę obecną moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, ale bez [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
