aby

ABSOLUTNIE NIC nie stoi na przeszkodzie żeby robić high intensity interval training czy high intensity cardio :) Musisz tylko przed i po, dostarczyć około 10 g BCAA, aby nie popalić mięcha. bowiem HIIT charakterystyka przypomina trening silowy stad i podobne zalozenia ochronne

[...] tabliczka czekolady jesli nie jest jako extra a wliczona do bilansu! wszlekie poislki nawet skromne odpadaja zjesz w czasie postu - nie bedzie to juz dieta J/NJ! nie chodzi aby mniej jesc czy zeby wylacznie wieczorem jesc mozesz zaczac o 12 w poludnie - i jesc przez 8h do 20 nikt nie kaze zaczynac o 16 czy 18! chodzi w tym wszystkim o nasilenie [...]

w takim razie nie widze koniecznosci swoja droga J/NJ postuluje jesli to tylko mozliwe aby jesc PO treningu a NIE przed ...

nie jest wymogiem aby jedzenie odbywalo sie po treningu ale jest jedna z PODSTAWOWYCH zalet nie widze powodu dla ktorego mialbys przyjmowac BCAA w okresie postu (jesli nie ma w tym czasie treningu)

kiryl3 to nie apteka zaczynaj jesc na przyszlosc zadbaj aby ostatni posilek bazowal na pokarmach ktore beda sie dlugo trawic ...

[...] mozesz dwa albo nawet zadnego - wypic tylko sporo bcaa (10g przed + 10g na treningu) pora po treningu jest najwazniejsza wiec rozsadnie myslac jedzenie wiekszosci jedzenia po treningu ten jest najlepszym wyjsciem ale tez nic nie stoi na przeszkodzie aby zjesc ten 1 czy nawet dwa skormne posilki przed treningiem jak kto woli i jak komu wygodniej

[...] to z duzym udzialem kazeiny micelarnej np Pro Long) i tluszcze - prawie bez weglowodanow daj sobie 3-5 dni na obserwacje i wtedy ew podejmiemy decyzje co dalej nie sadze aby problem sie pojawil 2-ie primo:Czy zapodanie 1-szej porcji BCAA Xplode 30 min. przed treningiem oraz 2 porcji w czasie treningu zakłóci ideę postu? w definicji tak w [...]

[...] podbiciu analogiczym o tluszcze) odchudzania jednak sa ludzie ktorym latwiej trzymac sie diety gdy NIE maja prawie w ogle ww - po ich dolozeniu nie znaja umiaru i koncza diete sam najlepsze rezultaty mialem na pelnym rezimie UD2 wiec wiem co mowie im wiecej luzu tym moja psychika glupieje - stad pomysl na J/NJ aby moc sobie pozwolic na wiecej

tak-to nie tylko dieta dla osob cwiczacych ale osoby cwiczace osiagnal lepsze rezultay - wiadomo lepsze spalanie fatu + budowa miecha wiadomo ale nic nie stoi na przeszkodzie aby stosowaly zwykle osoby te same prawo obowiazują przeciez

poza stanami niskiego poziomiu tluszczu w organizmie nie widze KONIECZNOSCI aby dieta byla ketogeniczna ale jesli Tobie sluzy o moje zdanie tutaj nie ma nic do rzeczy

ja jestem na low carb j/nj przed treningiem mam 1 posilek dac w nim wegle? jesli tak to ile? wiekszosc stosujacych preferuje aby jesli jest posilek to nie zawieral zbyt duzo ww ww sa wazniejsze PO treningu co z dniami bez treningu? wywalic calkiem ww? jak wpsomnialem wyzej - nie jestem zwolennikiem tego rozwiazania jesli nie to ile [...]

[...] podtrzymanie poziomu z poczatku treningu (hipotetyczne nie znam tak prowadzonych badan) uzyskujemy staly wysoki poziom aminokwasow VS wysoki, mozliwy nieco wyzszy, wysoki - aby zrobic to obrazowo czy zaskutkuje to wiekszymi przyrostami tego nie wiem mozliwe ze w dluzszej perspektywie owszem, ale to spekulacja i nie jestem pewien co do jej [...]

@ tomekooooo , tez nad tym myślałem czy nie za mało, ale panicznie boje się węgli aby nie szło tam gdzie nie trzeba, bf 19%. O ile zwiększyć? Co do reszty planu zostawić jak jest już?

Tak jak pisalem-dzialac bedzie dzialalo,bo nie po to ktos tak sie stara,aby wypuscic na rynek tak dobrze wykonana wizualnie podrobke,zeby w srodku bylo jakies gowno. Testolic to bardzo charakterystyczny produkt,o rzadkiej konsystencji-bilem go bez problemu igla 0,45 i specyficznym,wyraznym zapachu-cos ala jakis smar samochodowy czy cus:) Wersja [...]

zalif na to pytanie nikt Tobie nie odpowied w 100% musisz eksperymetnowac ... postaraj sie aby na noc bylo duzo bialka wolnowchlanialnego oraz ew tluszczu - malo ww zas

[...] wode' to jedynie efekt wizualny nie majacy bezposredniego przelozenia na efekt redukcji oczywiscie jesli ktos ma sesne zdjeciowa za kilka dni powienien podejsc do tego w inny sposob co do preferncji indywidualnych maja zawsze peirszenstwo nad zaleceniami ogolnymi jednak sugeruje to co sprawdza sie dla wiekszosci po to aby samemu sprobowac

Wstaje ok. 7.00 Postuje od 7.00-17.00 Jem od 17.00-24.00 Sen 24.00-7.00 Nie wiem za bardzo jak rozdzielic kwestkie Kalori i BTW w posiłkach aby było dobrze. Do tego BCAA, Witaminy, Minerały, duzo warzyw (ich nie wliczam)

[...] na bekonie/kiełbasie przed snem: - zazwyczaj twaróg ze śmietaną/oliwa podsumowując: - będąc na low carbie (po tym, jak wprowadziliśmy się w ketoze na powiedzmy tydzień, aby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu)nie odnotowałem żadnych spadków mięśnie, spadków siły czy przyrostów, jedynie redukcję tłuszczu (myślę, że jak nic nie jemy [...]

czyli cos wciagnelo wode nie ma mozliwosci aby o byl zgromadzony tluszcz tylko NIE widze zbytnio nic co by spowodalo taki przrost chyba ze cos zbyt duzo pozostalo w jelitach co w sumie przy kielbasce z patelni nie jest wykluczone dlatego polecilem max czestosliwosc wazenia 1x w tygodniu chyba ze sa jakies wymogi (np tuz przed zawodami)

biniu i renegat, co do wody zgromadzającej się powodującej sztuczne plateau : nie stawiam na to aby to byla przyczyna jednodniowego przestoju renegata