aby

wszystko warze przed obróbką, wprowadziłem drobne modyfikacje, zmniejszyłem białko, wywaliłem odrzywkę. Nie bardzo wiem, gdzie ewentualnie mogę odjąć trochę białka, dodałem tłuszcze + do posiłku nr 2 dodałem banana czyli łącznie 2 banany aby zwiększyć trochę węglowodany /SFD/Images/2016/7/20/9392b7d72b324d4eac95d13352eb1eb6.jpg

Zawsze powinieneś jeść zdrowo! No i aby przybrać na masie, to musisz jeść więcej niż obecnie. :-)

[...] która już schodzi nie należy zrywać. Najlepiej tylko ją nawilżać, dbać o czystość i pielęgnację i poczekać aż się zregeneruje. W tym okresie należy również unikać słońca aby jeszcze bardziej nie podrażnić skóry. Więcej na temat opalania: http://www.sfd.pl/JAK_SIE_%C5%81ADNIE_OPALI%C4%86_W_SOLARIUM-t83303.html [...]

[...] UFC. O zarobkach zawodników KSW nie wspominam, bo w wywiadach wiele razy padało, że zarabiają grosze w porównaniu do nakładu sił, zdrowia i kasy, nie wspominając o tym że aby się utrzymać pracują normalnie na etacie np. jako trenerzy. Lepiej się podszkol, wygraj medal na olimpiadzie to chociaż emeryturę olimpijską dostaniesz. Póki co boks [...]

Właśnie wrzuciłem interwały 2x w ciągu tyg. po treningu siłowym. Czyli: - 3g Węgli w DT - 2g Węgli w DNT *jeżeli do tej pory miałem 4,5g to wrzucić coś więcej w Tłuszcze ? aby zapotrzebowanie się zgadzało ?

Właśnie wrzuciłem interwały 2x w ciągu tyg. po treningu siłowym. Czyli: - 3g Węgli w DT - 2g Węgli w DNT *jeżeli do tej pory miałem 4,5g to wrzucić coś więcej w Tłuszcze ? aby zapotrzebowanie się zgadzało ? Niczego nie dodawaj, bo tu trzeba trochę zredukować poziom tłuszczu. A przy tej kaloryce możliwe, że wpadnie trochę mięśni.

Na start wszystkie posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, węglowodany, tłuszczu. W razie potrzeby będziemy modyfikować. Owoce są w porządku, choć ja jestem zwolenniczką aby łączyć je w posiłkach z węglowodanami złożonymi czyli np. jesz kaszę z mięsem i warzywami i na deser jabłko lub banan lub inny owoc

krawat: Nom ale miesnie przystosowuje sie do ostatniego robionego wysilku. Jesli chcesz aby stymulowac wzrost miesni to sie nalezy zaczac cardio i zakonczyc trening silowy. (Ale jak ktos na maxa daje 1-2 h cardio to oczywiscie nie bendzie mial sily na silownie ale teraz gadamy o 10-20 minut to nie powinno miec wplyw na silownie jak odpoczniesz [...]

Burpees warto polubić - wydolność buduje nieziemską. Dan John, albo może jakiś inny mądry człowiek mówi, że nie sztuką jest robić co się lubi, ale to co trzeba, aby osiągnąć swój cel. :-) Wiem :-) Jednak ostatnio w czwartkowy trening były pressy i drążki więc z takim nastawieniem jechałem na trening i z tego też powodu nie robiłem drążka w środę. [...]

Ja to pikuś. Jak Fans to przeczyta to nie chciałbym być w Jego głowie. Ale na pewno nie przepuści okazji aby nie przelać swojej bogatej twórczości na łamach forum.

/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby trening “ na [...]

400mg w sensie wyliczyłeś ilość jonów? Bo rozumiem, że nie jest to 400mg cytrynianu magnezu. Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ok 3-4g aby dostarczyć 400mg

400mg w sensie wyliczyłeś ilość jonów? Bo rozumiem, że nie jest to 400mg cytrynianu magnezu. Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ok 3-4g aby dostarczyć 400mg Fakt - 400mg to ilość cytrynianu ,a nie jego odp w mg ;-) Tutaj podsumowanie wczorajszego dnia (06.12) Dziś miałem bardzo dobry dzień na trening , tak więc poza jednym małym faktem iż ktoś [...]

Lepiej w przybliżeniu ile urosne i mój końcowy wzrost wiedzieć niż nie wiedzieć jeżeli dobry lekarz to małe szanse aby się pomylił

aby dodać prostowniki,pośladki i tylną część nóg. I posrednio wiele innych mięśni. Planu georga nie widziałem , ale chyba każdy z forum się zgodzi ze mną że martwy to świetne wielostawowe ćwiczenie które każdy zdrowy bywalec siłowni powinien mieć w planie. Po jakimś czasie można je rozdzielić i w dni A robić przysiad a w dni B martwy (przez to żę [...]

Witam , tak iskierka jest i się rozpala coraz bardziej , na razie niestety nie mam za bardzo czasu ,aby uzupełniać dziennik bo praca od 7 do 21 a po pracy trening i obowiązki domowe .ale po nowym roku dziennik będzie uzupełniany jak się należy.

Owszem- nie robiłem tego dokładnie. Znaczy, przypraw nie robiłem dokładnie. Aczkolwiek z tym mlekiem to prawda- tylko łyżka, aby jogurt był bardziej "Płynny". :) Dziękuję, sprawdzę! I owszem- mało jem. :I Zmieniony przez - AutumnLeaf w dniu 2017-01-14 16:18:41

[...] lubi . Jak placek usmażysz wczesniej a chcesz na wieczor to daj na talerz i przykryj dokładnie ścierka przewiewna.. Przed podaniem goły placek nalezy zmoczyc delikatnie aby ciasto zrobiło się bardziej plastyczne i klejace .Ja mocze , nakładam farsz, sosy , zawijam placka w rulon i do gofrownicy daje :) albo opiekacza do kanapek wychodzi [...]

[...] zaczyna z nią przygody przez SAA. A część z legalnym dopingiem... Chyba żartujesz, jeszcze tego brakowało żeby oficjalnie zgodzić się na branie SAA. Nie ma zgody na to że aby być dobrym sportowcem musimy sięgać po coś co ma ogromnie negatywny wpływ na nasze zdrowie- gdzie Ty tu widzisz czynnik zachęcający ludzi dl brania udziału w zawodach czy [...]

A Tobie szczególnie jako przedstawicielowi forum powinno zależeć na tym aby wyczyścić te branże z dopingu. Robicie suplementy,wyobrażasz sobie jakie wielkie zainteresowanie byście mieli gdyby nie było dopingu a najlepsze naturalne sylwetki byłyby pod waszymi skrzydłami? Jak duże zainteresowanej miałyby wasze suplementy? Patrz w szerszej [...]