[...] kondycja myślę że jest w dobrym stanie, a już na pewno wyróżniam się na tle rówieśników, brzuszka nie ma :D Odżywianie jak to odżywianie mam często tak że miska trzymana jest 2 miesiące aby potem przez 2 tyg częściowo to olać i znów wrócić do poprzedniego trybu. Wciąż pracuję nad tym Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-07-02 18:13:34
Witajcie, w końcu zebrałem wszystkie dane (tj. pomiary maksów dla 15,10,5...). Niestety rozpiske zrobiłem w Excelu, aby była przejrzysta, ale za duży to jest plik... Postaram się ją tu wrzucić. Pokrócie ją opisze: a) zółte pola są to moje maksy b) w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki ustawiłem stały ciężar, bo możliwość jego zmiany jest [...]
[...] do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc ciezej gdyz dawno temu mialem czesto bolu w kregoslupie) triceps: - wyciskanie lezac gryfu lamanego 3 po 10 - wyciskanie siedzac gryfy lamanego 3 po 10 - [...]
[...] łokci, barków, rozciąganiem pleców itp. Na nadgarstkach owijki dla stabilizacji. Tak jak mówię, było to zwykle "pykanie" na worku, bez szaleństw i zamaszystych ciosów, aby nie było kontuzji. zwykle trwało to jakieś 20 minut z przerwami....Po miesiącu zacząłem odczuwać dziwne pieczenie w plecach, tj w mięśniu (nie wiem który to dokładnie bo [...]
Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]
[...] od początku acard 75mg a mimo to na pobraniu krwi, krew wyglądała jak smoła i ledwo co leciała. Obecnie czuję się już ok ale postanowiłem, że zrobię sobie badania hormonów aby wiedzieć co się tam dzieje bo sporo się słyszy, że Bold zbija estro i niestety zaczynałem to odczuwać - problemy ze stawami, mega do dupy samopoczucie i libido takie [...]
[...] sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój plan: Pon - KLATKA PLECY serie pojedyńcze: 1.sztanga gilotyna 4/10-6 powt [...]
[...] może być wykorzystany w takim celu, czy jest zgodny z przeznaczeniem? (Pytam, gdyż nie wiem jakie wymogi obowiązują w tym zakresie) Ponadto, sprawa sędziowania? Wystarczy, aby był ktoś z dokumentem, iż może sędziować, czy też musi być to ktoś ze związku? Ilu sędziów musi być na takiej imprezie? O kontroli dopingowej, oczywiście nie ma co pisać, [...]
[...] Proszę mi napisać, które odrzucić, lub które mocno uzależnią, czy też źle wpłyną na mój organizm. Otóż moje odżywki, które mnie interesują: Podaje również linki do odżywek,aby doświadczeni mogli się wypowiedzieć i doradzić mi co jest pięć ;) 1.Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Caps - 120kap *40zł* X ;/ [...]
[...] Długo zwlekałem, by założyć ten temat. Zanim to zrobiłem, siedziałem cicho, dużo czytałem i starałem się jak najwięcej zrozumieć. Chciałbym byście doradzili mi jak ćwiczyć, aby było dobrze. Od początku przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć systemem FBW trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt). Plan A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]
[...] osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co ewentualnie warto byłoby zmienić aby trening był jak najbardziej efektywny. Pozdrawiam. Dzień 1- klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie x 4-8 2.Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] i leki,straciłam mowę po tym i spałam bardzo długo ,po tych problemach,lekarze odstawili lek i zostałam na samych tabletkach.Leki starłam się wypluwać ,jednak na noc brałam aby móc spać,po pewnym czasie (około 5 tygodnia) leki przestały działać i spałam około 2 godziny dziennie.Podczas pobytu w szpitalu przez depresje bardzo dużo jadłam i [...]
[...] Newark ma w swoim mieście wielką osobę. Jest nią Prezydent IBF Marian Muhammad. Walczyłem w Polsce i zostałem okradziony ze zwycięstwa. Ona nakazała szybki rewanż, aby upewnić się czy pierwsza walka była uczciwa." - powiedział Cunningham. “Pracowałem bardzo ciężko, bo boks to moja praca."- powiedział Cunningham - "Moim celem jest bycie [...]
[...] Jaki plan poradzicie? Mogę kupić sobie jakieś suplementy, jednak na siłownię nie mogę chodzić bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby poświęcić się treningom. Robię teraz maksymalnie 20 pompek, po czym padam na ziemie i nie mam siły na żadne więcej. Podciągam się 3 razy do pełnego wyprostu rąk. Moje [...]
[...] Cormiera ze Stipe Miocicem na UFC 241. Gala odbędzie się 17 sierpnia w Honda Center w Anaheim w Kalifornii. Bez wątpienia trylogia pomiędzy Jonesem i Cormierem wygenerowałaby ogromne pieniądze dla UFC, więc możliwe, że Dana White czeka tylko na wynik walki Cormiera, aby rozpocząć negocjacje dotyczące pojedynku z Jonesem. [...]
Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]
[...] je wysusza potem je wyciskam i gładze spirytusem i znikają ale na te wągry nie mam żadnego skutecznego sposobu... Myje twarz po 3-4 razy dziennie gorącą wodą a potem zimna aby zawężać pory ale to nic nie daje... Nadal mam wągry i te cholerne dziury na nosie... Chciałem iść do kosmetyczki ale jak zobaczyłem kumpla morde po tygodniu była gorsza [...]
[...] nie za specjalnie mam po pracy czas na to i na to a tym bardziej ,że znając życie nie wolno aż tak się wysilać . Wcześniej jak nie pracowałem robiłem kompleksy metaboliczne na sztandze aby zwiększyć wytrzymałość i w zasadzie tylko jak jest słaba pogoda wchodzą one teraz w grę . Typ endo-mezomorfik. Za wszelkie rady i krytykę serdecznie dziękuję:)
[...] trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 podciąganie szeroko nadchwytem 8 [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość dziennik zakładam aby moc lepiej kontrolować postępy i zbierać cenna wiedzę od bardziej doświadczonych dane o mnie: wiek 18 staż ok roku niestety z przerwami... wzrost 183cm waga ok 90kg ramie 39.5cm klatka 103cm pas 88cm wyciskanie leżąc 75 ech mało... dieta: nie mam [...]
