[...] Dół grzbietu jest rozluźniony i od razu robi się kot, a jak wskakuje kot na dół to zaraz pojawia się garb w górze grzbietu. Nie wiem jak z biodrami bo krążki zasłaniają ale mam wrażenie, że wędrują trochę za bardzo do przodu ale to tylko domysł. Zrób delikatną cofkę z ciężarem aby tą technikę nieco poprawić będzie bezpieczniej i zdrowiej ;-)
[...] sens. We wczesniejszych fazach redukcji a na masie to już w ogóle, nie ma sensu jeść tak monotonnie. Chyba ze ciągły pośpiech, praca po 12h, inne obowiązki i wpadamy tylko do kuchn na 30min aby cos nagotowac na kolejny dzien. Wtedy wiadomo łatwiej jest bazować na 2-3produktach czyli ryz i kurczak, bo nie mam czasu na gotowanie w 6ciu garach :-P
[...] Warto zapamiętać, że organizm obok białka potrzebuje także wielu innych składników, dlatego warto dbać o urozmaicenie diety korzystając z wielu różnych źródeł białka aby zapewnić to zróźnicowanie. " Teraz moja dygresja - co oznacza słaba przyswajalność?? bo jak coś się nie przyswaja to jest wydalane, dwa nie liczy się z tego kcal. Błonnik [...]
[...] biodra mięśniami innej opcji nie ma. Musisz usztywnić pozycję techniczną przy wejściu na podwyższenie ciężko to opisać słowami ale masz za zadania tak skontrować biodra aby nie dochodziło w nich do rotacji przy wejście oczywiście nie da się zupełnie zablokować bioder ale utrzymanie pozycji technicznej i skupienie na niej powinno zdecydowanie [...]
[...] biodra mięśniami innej opcji nie ma. Musisz usztywnić pozycję techniczną przy wejściu na podwyższenie ciężko to opisać słowami ale masz za zadania tak skontrować biodra aby nie dochodziło w nich do rotacji przy wejście oczywiście nie da się zupełnie zablokować bioder ale utrzymanie pozycji technicznej i skupienie na niej powinno zdecydowanie [...]
[...] -> "leciutki" cykl redukcyjny clen do bólu po 6-8tab dziennie i winko które idealnie dziala na hdl, to taki wzorowy cykl dla naszego serca %-) itd. nie chciałbym po prostu aby szkolenie poszło wyraźnie w tą strone. Jasne temat istotny, coś trzeba omówić, wyjaśnić, ale nie jest to temat najważniejszy. Z drugiej strony patrząc pod kątem zarobku, [...]
[...] wybiciem. W moim przekonaniu wersja, którą teraz masz czyli bez rotacji hantli na górze będzie dla Ciebie zdecydowanie bezpieczniejsza dla barków. Jeśli natomiast chcesz aby to wyciskanie było jeszcze stabilniejsze to wykonuj każde powtórzenie osobno czyli wybicie powrót do pozycji wyjściowej pauza i kolejne, teraz przechodzisz z powtózenia [...]
[...] 15 min, z racji dłuższych (ok. 3 minut) odpoczynków przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę musiał pomyśleć chyba nad 4 dniowym planem i rozdziałem góry ciała na 2 dni, aby te barki zacząć porządnie robić, bo po 22 seriach na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona (biceps, triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo [...]
Ja z zasypianiem nie mam w ogóle problemów. Położę się i nawet nie zdążę o niczym pomyśleć i śpię. Gabę biorę po to aby lepiej się zregenerować, gdyż zazwyczaj śpię 6,5-7 godzin.
[...] się nad kilkoma zastanawiam. Na pewno pojawi się 2 razy w tyg podciąganie na drążku, bo ostatnio sprawdziłem i daję radę tak po 2-3 powt. Więc chyba zacznę robić tak aby wyszło 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też [...]
[...] 70kg przy 4-5 powtórzeniach, jak dokładam to spadam na 2-3 powtórzenia a to chyba bez sensu. Wolę przećwiczyć z mniejszym ciężarem, wolno negatyw, niż odbijać i machać po to aby dołożyć 5kg. Uważam, że jeśli dobrze wykonywanym technicznie ćwiczeniem wzmocnię mięśnie to ciężar w końcu też pójdzie. W wiośle - 75kg na 7-8 powtórzeń, uważam całkiem [...]
"Wolę przećwiczyć z mniejszym ciężarem, wolno negatyw, niż odbijać i machać po to aby dołożyć 5kg. Uważam, że jeśli dobrze wykonywanym technicznie ćwiczeniem wzmocnię mięśnie to ciężar w końcu też pójdzie. " Tyle, że rok temu (druga strona dziennika) też robiłeś 70 kg na 4 powtórzenia. Przez rok organizm nie dostał silniejszego bodźca, stąd ten [...]
Chcialem od razu napisac, ze problem tkwi w treningu, ale Pandarek mnie uprzedzil. Nie ma co sie oszukiwac aby byly efekty musza te kg na sztandze sie pojawiac. Tez mi sie wydaje, ze problem tkwi w psychice, Tygrysie przelam obawe przed wiekszym ciezarem a bedzie okey. Martwy, przysiad, wyciskanie lezac, wycisk zolnierski, francuz lezac, uginania, [...]
[...] działa :-) 19.04 jadłem 2000 kcal, a teraz jem 2300 kcal :-) Rozkład na chwilę obecną wygląda tak: DT: 200B, 240W, 60T DNT: 200B, 80W, 130T. Zastanawiam się nad zmianą, aby rozkład jak w DT był tylko w dzień treningu nóg i pleców, a ten z DNT w pozostałe 5 dni tygodnia. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-24 13:56:20 Zmieniony przez [...]
[...] x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 UWAGI Dałem z siebie wszystko, w przysiadach w ostatniej serii kilka ostatnich powtórzeń z przerwami u góry 3-4 sekundy aby dychnąć. Z ciekawości zmierzyłem puls po serii z regresją w przysiadach, wynik: 156 ud/min. WOW, tyle co na bieżni po interwale. Bic i tric odpuściłem, nie miałem sił, [...]
Uwielbiam tego rodzaju materiały. Bardzo ciekawi mnie życie bohaterów sportu który kocham. Gdy będę już w ufc nie zapomnę o kolegach z sfd i będę robił sporo vlogow aby misie miały co oglądać ; D !!! Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-09-03 13:36:48
Uwielbiam tego rodzaju materiały. Bardzo ciekawi mnie życie bohaterów sportu który kocham. Gdy będę już w ufc nie zapomnę o kolegach z sfd i będę robił sporo vlogow aby misie miały co oglądać ; D !!! Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-09-03 13:36:48 A co bilet na galę kupiłeś?
[...] z nich uważa, że Rosjanin w pełni zasłużył na kolejną szansę. To, co osiągnął w całej karierze mówi samo za siebie. Jeden z zawodników nawet błagał o powrót Emelianenki, aby mógł się z nim zmierzyć w Oktagonie. Swoich odpowiedzi udzielili Corey Anderson, Andrei Arlovski, Jan Błachowicz, Alex Chambers, John Dodson, Paul Felder, Jimi Manuwa, [...]
Skonsultuj technikę ćwiczeń
