abs

Witam! Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, jednak z powodu małych efektów postanowiłem zabrać się za to porządnie i zacząć ćwiczenie według planu. Po przeczytaniu paru tematów na forum zdecydowałem się na FBW. Ułożyłem coś takiego: Plan FBW 3x w tygodniu zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) [...]

Cześć Panowie! Kolejny temat tutaj i aż głupio prosić o kolejną ocenę, jednak mam nadzieję, że trafiłem na plan, który działa na mnie rewelacyjnie. Proszę spojrzeć jeszcze Waszym, fachowym okiem... Ankieta: Mężczyzna 23 lata 176 cm / waga ~76 cel : siłownia masa mięśniowa, mocne mięśnie, wytrzymałościowo : maraton poniżej 3:30 oraz triathlon [...]

Hej wszystkim :) Mam taki problem, otóż ćwiczę od 3 miesięcy prawie (84 dni) codziennie(ominęłam max 5 treningów) Ćwiczę: Ewa Chodakowska SKALPEL, biegam rano około 10 km- 3 razy w tygodniu + ABS (tj. z kolesiem w tych gatkach na yt) ręce(hantelki 2 kg) , pośladki i brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, [...]

Witam was drodzy forumowicze! Jestem nowy w tych sprawach. Mój staż to ok 4-5 miesiecy na siłowni, z tym, że było to juz ok. pół roku temu. Przez ten czas troche sie zaniedbałem. Ostatnimi czasy przez sporty jakie uprawialem (koszykówka, wyczynowa jazda na rowerze - trial) mam problemy z plecami. Jestem troche krzywy i odczuwam bół w okolicach [...]

Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Staż: 3 miesiące Sylwetka: Szczupły, wysportowany Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią specjalny zestaw ćwiczeń) Priorytety: Chcę rozwinąć klatkę piersiową, a szczególnie jej środkową i górną część + plecy Chcę zmienić mój dotychczasowy, dość prowizoryczny plan treningowy. Ćwiczyłem [...]

Witam Od 1 lipca chcialbym zapisac sie na silownie aby cos zrobic wreszcie ze swoim cielskiem. Przez ostatni czas siedzialem tylko przed kompem i żarłem. Postanowilem cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w [...]

Witam W sumie można powiedzieć że sporty siłowe trenuje już od dzieciństwa, natomiast z siłownią mam do czynienia od jakis 4 lat. Ostatnio miałem dosyć długą przerwe - pół roczną spowodowaną kontuzją... Przez ten okres zrezygnowalem z diety + mialem zakaz jakich kolwiek cwiczen i treningow nawet poza siłownią = zamiast zaj**istej klaty i 6'cio [...]

Coraz wiecej ludzi zaklada dzienniki, wiec i ja zaloze. Podstawowe dane: Wiek 16 Wzrost 172 Waga 56,5 Cel : Masa Staż: polowa a6w, 3 tyg absII i tydzien ACT. Aktywnosc: kopie pilke Ektomorfik. Diety jakiejs scislej nie trzymam, ale staram sie wiecej jesc, nie jesc wegli na noc. Trening wg, ktorego cwicze juz ( a raczej dopiero) tydzien: [...]

1. Antagoniści - pojęcie, odnoszące się do przeciwstawnie pracujących grup mięśniowych. Np.: biceps i triceps lub mięśnie grzbietu i klatki piersiowej. 2. Agoniści - pojęcie, odnoszące się do grup mięśniowych współpracujących ze sobą np.: piersiowy większy i mniejszy, mięśnie piersiowe i barki. 3. Aeroby - wysiłek tlenowy nie doprowadzający do [...]

[...] NA KGMC NA START:0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4,2 Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko 5xmax podciąganie sztangi do brody 5x10 drag curl 5x10 abs wtorek hantle skos 5x5 płaska 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 francuz do czoła na tric 5x10 łydki 4x10 środa OFF Czwartek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z [...]

Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]

Witam Was. Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez ten czas). Co chciałem spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, [...]

Witam wszystkich użytkowników. To mój pierwszy temat/post, choć forum używam już dość długo. Bez owijania - XI.2013-do świąt Bożego Narodzenia = 8 tygodniowy cykl na jabłczanie kreatyny. Od XI.2013 do diety włączyłem suplement białkowy (WPC ŁOWICKIE - 2 porcje po 30g/dzień). Ćwiczyłem na rzeźbę. Teraz chcę przybrać na masie mięśniowej. [...]

Witam :) prosze o ocenę mojego planu :) dziekuję Wam z góry, Poniedziałek: Kaltka, barki, tricepsy (cięzko) wyciskanie sztangielek płąsko 3s wyciskanie sztangi w góre 3s rozpietki na maszynie (brama) 3s Podnoszenie sztagi wzdłoż tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Prostowanie ręki w opadzie tułowia w tył 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]

[...] Czasu jest dużo, zapału i ambicji tez:D Główne partie mięśniowe jakie chciałbym dobrze rozwinąc to klata i brzuch. Brzuch jest juz po wielu treningach (1,5x a6w, 5 poziomów abs II i abs one, 1 miesiąc trening flex itd.) efekty takie sobie ale moze dlatego ze podczas cyklu na rozwój muskulatury go duzo nie ćwiczyłem a na redukcji mięsnie nie [...]

Czytałam wszystko co podwieszone i nie, ale na temat ale dalej nie mam pewności czy wszystko dobrze sobie poukładałam. Nie chcę tym razem popełnić jakiegoś karygodnego błędu bo i tak już zjechałam sobie parę latek bazując na tzw. poradach na 2 tyg. moim celem jest redukcja w miarę szybka ale zdrowa. obliczyłam sobie zapotrzebowanie [...]

Witam Mialem złamana noge (3 i 4 kosc sródstopia) i przez lezenie w łóżku i jedzenie przy tv spaslem sie jak swinia. Mam 18 lat( 2 liceum)174cm wzrostu i wazylem po zdjeciu gipsu az 85 kg teraz waze 81kg gdyz od 2 tygodni stosuje sie do tego planu Lecz nie jetsem do konca przekonany co do jego poprawnego napisania, napsailem go po przeczytaniu [...]

[...] mleko i produkty mleczne. 2. Dieta niskosodowa - ograniczyć stosowanie soli kuchennej, produktów słonych i zawierających sól 3. Dieta bogata w wapń, by zwiększyć jego absorpcję zaleca się spożywanie produktów bogatych w wapń wraz z produktami kwaśnymi lub witaminą C, zalecane produkty: mleko i produkty mleczne, brokuły, kapusta, szpinak, [...]

Witam wszystkich : ) Proszę o ocenę mojego planu na masę. Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa (najlepiej z czystą definicją) Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, [...]