abs

abs II mozesz 2 razy w tyg robić

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

Dlaczego w każdy dzień masz ABS? Daj brzuchowi odpocząć, czy klatę też trenujesz codziennie? 3x w tyg. zupełnie wystarczy. Brzuch bardzo pracuje przy przysiadach i MC i katowanie go codziennie nie przyniesie super rezultatów.

[...] powinien przerzucić się na coś innego. Nigdy w życiu nie bolały mnie plecy po treningu brzucha. Ćwiczę głównie różnego rodzaju wznosy na ławce rzymskiej. Nie czytałem postu o abs. Jakoś moje metody wystarczyły do wypracowania sobie odpowiedniej jakości /i siły co jest dla mnie ważne brzucha/ widać jestem nienowoczesny i za często trenuję brzuch,

Wypełnij ankiete. Jeśli chcesz na 3 dni to spróbuj zrobić tak: Klatka + biceps + przód barków Nogi Plecy + triceps + środek i tył barków Po każdym treningu ABS II.

ABS II + wyszukiwarka .

Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak: 1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i [...]

Temat dotyczy miesni brzucha.Rozumiem,ze autor juz jakies tam posiada,razem z oponka.Dlatego po silowym proponuje HIIT.Krotki wysilek,a skuteczny.Owszem aeroby rowniez. A trening miesni brzucha,moze byc 6weidera,ale ja jestem za brzuszkami na laweczce skosnej,spieciami,unoszeniem nog w zwisie/lezac/ z ciezarkiem/bez+ twister na maxa z [...]

ale do tego moge sobie dodac ABS II? no i co sadzicie o skakance?

Ok! Dzięki zrozumiałem :) ABS/A6W dopiero po redukcji tłuszczu

Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2400 kcal. Diety konkretnej nie mam, raz na śniadanie jem jajecznice a na drugi dzień np twarożek z chlebem + ser + szklanka mleka. śniadanie jadam od poniedziałku do piątku ok godziny 6 rano bo dojeżdzam doszkoły, w soboty i niedziele około 10. W czasie lekcji jem przeważnie jakąś bułkę z wielu zbóż z jakimś [...]

matello321 abs to myśle w 75% dieta a trening swoją drogą zresztą w ogole w kulturystyce jak beziesz jadł syfy to nic z tego nie będzie choćbyś nie wiem jak ćwiczył ... (chyba że masz mega genetykę) NIC CI NIE POWIEM DOPÓKI NIE POCZYTASZ I SIĘ NIE DOKSZTAŁCISZ .... unikanie kolacji zaleca się w poradnikach domowych i gazetach dla kobiet i dietach [...]

a6w nic Ci nie zaszkodzi tym sobie nie spalisz masy, moim zdaniem ta 6 to dla leniwych jest jak i cale abs

Mam już plan FBW: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. Unoszenie [...]

Nogi Przysiad ze sztangą 4s.x8-10p. Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach 4s.x8-10p. Klatka Dipsy na poręczach 4s.x8-12p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - [...]

... Co do djetki i podstaw zajrzyj tam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 a co do brzuszka to polecam: - patrz niżej LEGENDARNY ABS II (naprawde dziła) - poczytaj warto!

a czy zamiast cwiczyc brzuch na silowni mozna robic abs w domu? czy lepiej na silowni go cwiczyc (brzuchy wznosy nog itd.)

A robić ABS przed treningiem czy odpuścić go sobie?

ej bo ja od roku bez planu na siłke chodizłęm jak mi sie chce waliłęm w wora i popeczki i ABS a tera tak czy tak chce zacząć z takim porządnym planem wiec prosze o pomoc jakie moge robić ćwiczenia :P

od siebie powiem tyle że przy mc odkłada się sztangę na ziemię przy każdym powt, a codzienne robienie abs mija się z celem