daj ankiete link do FBW już masz wyżej. opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ABS II na brzuch: ten plan co ułołeś ułoż FBW chyba i daj ten planik tu do oceny
dzięki jeszcze raz wszystkim liczę na waszą pomoc w kryzysowych momentach PRZYSIADY 60kg x 15powt DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt DIPSY sam bez pomocy x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze [...]
Drzewkoo - jeśli Twój brzuch jest na tyle mocny, że wybrałes do jego treningu ABS-a to w obwodach możesz robić te ćwiczenia na brzuch w ramach ogólnego rozwoju. Zmniejsz liczbę powtórzeń lub nie napinaj mięśni zbyt długo, a brzuszki niech będą jednym z lekkich elementów tego treningu.
Byłem u fachowego lekarza, ortopedy, ze skierowania z podejrzeniem skrzywienia. Sprawdził i stwierdził prawidłową postawę, dobrze rozwinięty górny mięsień (myślę, że to od tych ćwiczeń ABS, bo tam lata cały czas głowa), a słabo rozwinięte pozostałe, zalecił basen. @EDIT A o łopatki też pytałem, bo w podstawówce jeszcze miałem niby którąś [...]
Masz 16 lat nie widzę potrzeby abys stosował diete redukcyjną :) 3 maj się 10 zasad zywienia, odzuc wszelki junk food (śmieci) duzo biegaj, cwicz siłowo w domu badz na siłowni i bedzie dobrze :) co do brzucha to jakis trening na brzuszki abs II badz a6w :)
Ćwicze dokładnie tak jak jest opisane tutaj na forum. Podstawowe FBW na masę. Tylko po 2 miesiącach robienia tego 8 min abs widzę naprawdę fajne efekty. Tutaj moje zdjęcie: http://imageshack.us/photo/my-images/651/zdjcie0075c.jpg/
To teraz pytanie... co zrobic z tym brzuchem ? Robie ABS od 3 tygodni, coprawda spadlo 2 cm, ale zadnych wiekszych efektow nie widze... powinienem sie nadal redukowac ? Klatka i lapy sa zalosne, wiem... co radzicie ? redukcja zeby zbic ten brzuch czy masowac zeby wyrobic gore "ciala" ? Tylko bez smiechow prosze...
Ćwiczę 3 miesiące, lat mam 16, chcę zmienić plan bo stary na mnie mizernie działał, a jestem mezomorfikiem więc powinno coś być, a w 3 miesiące łapa podskoczyła tylko o ok 1 cm, a masa +1 kilo czyli nic, a z dietą już ruszyłem. Stary plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 -Wyciskanie na ławce [...]
Dziś Pull Day Weighted chin up 8/7/6 Tempo 1110 Single arm db row 8/7/6 2110 Seated cable pulldown 12/10/8 2010 Seated db lateral raise 12/12/15 2010 1-arm cable row to abs 12/12/15 2010 Na ten moment wszystko na RPE 6/7 i akcesoria na 8. :)
[...] 4a. Pec dec 12/12/12 2011 4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010 Pull Day 1.Weighted chin up 6/6/62110 2.Single arm db row 6/6/62010 3.Seated cable row to abs 12/12/12 2010 4a.Rope pullover 12/12/12 2010 4b.Power db lateral raise 12/12/12 X1X0 LEG DAY Back squat 6/6/6 3010 Deadlift 6/6/6 2110 Db romanian deadlift 12/10/8 3010 [...]
Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? to Ty powinienes znac odpowiedz! jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok. zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony. nie cuduj! i nie zmieniaj [...]
Do zera pewnie się nie będzie dało piwa wyeliminować, bo ma kumpli, którzy też je lubią, a dwa - od kilku miesięcy mieszkamy dosyć daleko od siebie, więc nie mogę go kontrolować ;P O tej diecie z ujemnym bilansem sobie jutro poczytam, co tam google mają, a odnośnie ćwiczeń aerobowych - 25 minut to nie za mało nawet jak na sam początek? Ja chodzę [...]
Dieta + aeroby + siłownia. Koledze pewnie chodziło o FBW - Full Body Work (taki trening na wszystkie mięśnie). A ja mam lepszą radę dla niego - chociaż raczej dla Ciebie. Kocha Cię - niech zrobi to sam jak na faceta przystało. Nie ma chęci - rzuć go i poszukaj prawdziwego faceta a nie jakiegoś fajtułapę któremu trzeba wszystko pod nos dać... A6W, [...]