abs

na uwydatnienie miesni brzucha niski bf, czyli dieta + aeroby, abs/trening silowy z regularnym treningiem brzucha.

Ok, dzieki za odp. Ogarnęłam się... Nowe konto załozyłam bo tam złego e-maila podałam Biegam szybko - żeby sie zmęczyć. Nie bawie się w żaden truchcik 2-3km/h Hmm... pierś mi sie nie przypala? o.O jak podleje sie odrobinke wodą to jest dobrze Oliwa się przyda? nie bd mi się od niej "wałek" robił? Ps. POZDRO DLA WSZYSTKICH KOKSÓW I ABS-ÓW [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

6:00 100g ananasów,50g ryżu 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 100g ananasów,50g ryżu 15:00 200g kuraka,100g ryżu,warzyw 18:00 banan,wafle ryżówe,2 miarki Fitmaxa 19:00 200g kuraka,100g ryżu 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening 16:15-18:30 Klatka wyciskanie na płasko s:3 p:10/8/6 kg:50/60/70 wyciskanie skos góra s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 wyciskanie [...]

Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

Środa - 19 V -Trucht 400m -4x100m MAX -2x100m luźno -100m MAX -100m luźno -100m MAX -100m luźno Uwagi Dziś już zanotuję w pełni co robiłem. I tak: Jeżeli chodzi o setki to robiłem pomiary (zegarkiem na ręce), ale sam sobie (warunki to oczywiście zwykłe buty, żużel, start lotny). Na dodatek w takiej formie, iż myślę, że można od tych czasów odjąć [...]

No właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem macieju. Intesywne treningi na brzuch to pojęcie dosyć względne. Jakiś program typu ABS 2? Czy klasyczne brzuszki z jakimś ciężarem na klacie aż do pieczenia mięśni? Nie wiem właśnie czy skakanie na skakance też mi nie obciąży kręgosłupa. No ale będę walczył. Jak to ma wyglądać? Też skoki do upadłego? No bo [...]

A mogę za miast płatków owsianych jeść musli?? bo bardziej mi to smakuje;) co do diety to staram ją praktykować nie jem już słodkiego W ogóle herbaty nie słodzie już nie jem tłustego itd. co do treningów to od poniedzałku mam przerwę bo mi siłownę zalało ;/;/ i musiałem wynieść sprzęt ehh;/;/ brzuszki czyli ABS robię dalej i coraz bardziej podoba [...]

6:00 2kaps BCAA,50g ryżu,150g ananasów 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu,150g ananasów 15:00 200g kuraka,100g ryżu,ogórki 16:00 4 kaps BCAA 16:10-17:45 trening 17:50 banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 250g kuraka,100g ryżu,ogórki 22:00 2 miarki Fitmaxa trening Przysiad s:3 p:10/8/6 kg:90/100/110 Wspięcia na palce (to ćwiczenie robie [...]

Wyciskanie poszło nawet nieźle mimo iż muszę już zejść na 5 w sumie to powinienem już wcześniej ,triceps wypadł słabo ,nie miał już chyba siły po wyciskaniu i docisku ,który też przechodzi na 5tki. Może gdybym wyciskał na normalnej ławce gdzie lepiej mi sie ustawia poszło by lepiej. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez [...]

wszystko opieram na żarciu, tera powolutku zaczynam dodawać nie obcinając aktywności, jak będzie lepiej to się pokażę. Brzuch wiem ze lipa, zrobiłem w ciągu redukcji 2x weidera, tera sie przerzucilem na abs, moze cos sie poprawi

ad 1 trochę mało dółóż jakieś przysiady, wspięcia, wykroki ad2 to nie rób abs tylko po treningu po 1 ćwiczeniu na każdy akton brzucha i jazda

TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]

Ja jem aż się nie najem Ale sposób ABS lepszy

Znowu prostowniki nie były do końca świeże ,wczoraj cały czas nosiłem paczki i czułem to w plecach ,dlatego ostatnie 2 serie tylko po 4 powtórzenia. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: mnóstwo będzie mięcha Piątek MC 10x50 6x80 6x100 140x5,5,4,4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 [...]

Cieżki trening ,chyba dlatego ,że wczoraj doje bałem ostro i ciężko szło z tymi barkami. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 70x5,5,5,5 Mało wspólnego to miało z dynamiką xD Push and press 10x40 10x40 8x45 3x50 8x40 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 6x55 [...]

Abs- świetnie by było gdyby kelton zrobił takiego racka - np do 500zl ;)

Więc do tego FBW dodać sobie to ABS? Np w dni nie treningowe? Czy może w treningowe?

http://www.google.pl/search?client=opera&rls=pl&q=fake+abs&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

witam dzis ostatni trening przed urlopem ,zrobie dzis klatke i biceps,a nastepny trening okolo 15 czerwca,jak bede mial mozliwosc to skocze na silke na wczasach ale tego niewiem,wiem ze bedzie tam silka wiec wszystko przedemna, Moj plan zrealizowałem w 99% ,dlaczego nie w 100% to dobre pytanie,plan 100% miałem w grudniu jak waga pokazywała [...]