abs

DZIEŃ 13/ SOBOTA BARKI + RAMIONA + ABS Następnym razem nagram kilka filmików, bo teraz się trochę spieszyłam. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x5kg, 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 8x 2x11kg 2. Wznosy boczne stojąc 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x7,5kg- chyba muszę tutaj zmniejszyć ciężar 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 8x 17kg, 8x [...]

[...] działanie sauna-dresu polega na zwiększeniu przepływu krwi przez 'podgrzewane' okolice, co pozwoli na lepsze odprowadzanie wkt uwolnionych z tkanki tłuszczowej podczas abs. Słodycze niestety tak działają, że skok insuliny natychmiast powoduje akumulację tłuszczu, więc niewiele pomoże stabilizacja diety - po intensywnym ładowaniu tłuszczu [...]

nie no calkowicie nie zrezygnuje, nie polcee z 1500kcal na 3000 bo to by bylo po prostu postaram sie tk szachowac kaloriami, bo nigdy 2k nie przekroczylo, do tego aeroby, troszke cw na silowni, aerobic albo abs i utrzymamy wage.

[...] o te zebra;( tylko, ze jest jeszcze dol ciala w postaci bioder i brzucha a diś juz bieznia była 3 razy 7minut biegu i 2 minuty marszu i 3 rozgrzewki, potem zajęcia "abs+stretching" i to była dobra robota, vice lord;) dzien jeszcze długi, chyba na spacer pójdę. A dieta dziś łądnie tylko serek wiejski 150gram, 200gram krewetek, kefir [...]

Zapomniałem dodać, że na brzuch robię ABS II...

Kris, chcialbym zaczac cwiczyc ABS II w czasie HST (w dni nietreningowe), myslisz ze to dobry pomysl w niczym nie zaszkodzi?

jeszszce jeden problem: czy warto by było w czasie tej gęstości ćwiczyć na brzuch dodatkowo aerobiczną szóstkę weidera? czy może ciekawym rozwiązaniem by było zastąpić wymienione wyżej ćwiczenia na brzuch treningiem ABS II co o trym sądzicie?

Wampirate no 100% ekto jestem, to fakt, ale wcale mi nie smutno z tego powodu. Wolę być ekto niż endo. Niektórzy endo muszą zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo [...]

Jako aeroby pewnie. Rozgrzewke rob przed aerobami, pozniej abs i na koncu stretching w dni nietreningowe, IMO

PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 [...]

Zrobiłem dziś dwie serie podciągania.Muszę zacząć robić brzuch na siłowni,bo odpuściłem i robiłem tylko abs w domu.Już nie mam takiego fajnego kaloryfera jak kiedyś.Jest zdecydowanie mniej widoczny. Sztanga skos 2x10 30kg Podciąganie na drażku 2x 10,9 jutro robię trzy serie max z fazą negatywną. Wyciskanie płasko 1x10 30kg,znowu zapomniałem,że tu [...]

ogólnie nie ma jakiś tajemnych metod na ABS. a ludzie właśnie takich cudów na kiju szukają. jak Seba napisał - reżim dietetyczny, ostry trening, samodyscyplina.

[...] do indywidualnego rozwiązania na pewno jest ono możliwe poniewać każdy organizm reaguje inaczej i można tutaj chociażby nawiązać do odwiecznego sporu pomiędzy zwolennikami abs i a6w :P a mi zależy na tym aby już pierwszego dnia wiedział co chce i , na czym , jak robić :D Zmieniony przez - najmad22 w dniu 2014-07-18 21:29:29 Zmieniony przez - [...]

"1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ?" -- tak, cięzar dobierasz tak aby zrobic 2 powtózenia samodzielnie i 3 z pomoca "2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ?" -- z tego coczytam na tym forum to [...]

ok wybiorę jedną opcie i jeden typ czyli progresję . Ale mdsy nie dobre ? . Nie mam wyciągu i w tym jest problem . A w sprawie dalszych pytań czy abs 2 codziennie mogby być i czy zasosować rampy w mc , wyciskaniu i w przysiadzie ?

[...] czlonu dobierz ciezar taki, by zrobic 8-10 powtorzen, w drugim i trzecim czlonie robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtórzeń. No i pierwszy czlon to ten najsłabszy ciezarowo &#8211; czy na pewno wznos boczny jest u Ciebie słabszy niż unoszenie przodem? Plecy &#8211; dalbym klasyka i tak, dokladasz do każdej serii. [...]

Dieta nawet dobra chociaż IMO za dużo białka. Poczytaj troche postów ( polecam qazara o masie ). Reszta w sumie ok - jeszcze jak na moje oko to za dużo jajek. Suplementy narazie nie potrzebne - masz wszystko w dziecie. Doping - no comment. Jak mówisz, że nie ciągnie Ciebie do siłki i masz słomiany zapał to dopiero śmiesznie będziesz wyglądał jak [...]

konkret! Az trudno uwierzyć ze trenujesz dopiero 10 miesięcy. Tak trzymać, a za rok będziesz wyglądał jak posąg :) Popracuj jeszcze nad brzuchem, albo wrzuć fotke samego abs'a

Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A6W buduje przykurcz mięśni brzucha i problemy z kręgosłupem. ABS II trochę lepsze, ale wciąż to nie jest bardzo dobry system. To, że widać Ci mięśnie jest zasługą niskiego BF.