nie wpisywałem postów bo miałem problemy z klawiaturą. Teraz nadrobię. Niedziela: siłownia + brzuch teening brzucha zrbiłem po treningu bicepsów pod armwrestling. ćwiczenia jakie wykonywalem to - podciąganie nóg do klatki - na poręczach - allahy' - podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne Poniedziałek-dzisiaj- Dzień podrózy [...]
Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc skąd pomysł na 2 zestawy . Zaczynasz , więc korzystaj z najprostszego rozwiązania , 1 zestaw FBW same podstawy . żadnych ABS bo to nic ci nie da , wizualność tej parti zależy od poziomu tkanki tłuszczowej a ta zależy głównie od diety . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 Doszedłem do wniosku, ze muszę zmienić swoje 2 ostatnie posiłki gdyż są one "za duże" nie do końca mogę je dojeść niestety... I 2 pytania : - co lepsze w dni nietreningowe : trening domatora czy abs ? - mogę łączyć bieg z HIIT ? czy mogę tylko robić HIIT(ma 25min).. ? Jutro wstawię zmienioną dietę ; )..
j.w ułóż trening i wklej go tutaj, co do brzucha wyrzuć to a6w czy ABS II Najlepsze ćwiczenie na brzuch według mnie to unoszenie kolan w zwisie na drązku 3-4 serie po 10-15 powt. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 19:45:21
03.04.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2 Spontanicznie zrobiłem jedną serię więcej w HIIT, ot taki dzień bez historii, do diety poza planem wpadła może tylko szklanka maślanki :P Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj na oliwie, i warzywa Posiłek 2 i 3 ponad [...]
Karlie jak na naleśnika ma całkiem niezłe abs, nie przesadzajmy http://www.whatsonxiamen.com/ent_images/d5fb07b0cf6b292b041ad23d_Karlie%20Kloss%20VOGUE%20ITALIA3.jpg };-) Z ciekawości sprawdziłam twój profil, masz niedowagę i chcesz się odchudzać i "dążyć do perfekcji" radzę się skontaktować z psychologiem, bo obudzisz się z ręką w nocniku albo w [...]
SRODA - Cwiczenia z bodyrock.tv 50/10 serie: 3 Czas: 18 1) 4×4′s 2) Star Push Up With Star Jump 3) Jump & knee to elbow L&R Touch 4) Keg Press & lunge (Left & Right Alternate Legs) – ciezarek 8kg 5) Dips & Knee Lift 6) Push-Ups - jedna reka oparta na ciezarku przetaczanym do drugiej reki po kazdej pompce ABS: w lezeniu tylem 50/10 serie: 3 1. [...]
Ja bym się z biegania na basen przestawił, co do brzucha to prędzej proponuje abs 8 min bo robi sie codziennie a nie kiedy już wymiękasz na 36 dniu, jak ci idzie ładnie to po prostu robisz z obciążeniem na nogi i ręce : ) co do diety to włącz tam kasze i ryż brązowy, będzie błonnik na większy +
05.04.2012 DNT Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2 Dzisiaj lekkie urozmaicenie w diecie, jutro trening, a później przerwa z siłownią do środy Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, banan i orzechy włoskie Posiłek 2 170g mielonych, oliwa i surówka z kapusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kargrol wielkie dzięki że podesłałeś mi link do tego artykułu :D Czyli zaczynam jeść normalnie ale bez słodyczy fast foodów itd. pływać będę 2-3 razy w tygodniu + podciąganie + ABS 8 i wystarczy, a później się jeszcze nad czymś pomyśli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MC wstaw w dniu ,w ktorym powinien być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie, może ktoś powie mi mniej więcej plan ćwiczeń, za co powinienem się wziąć? Regularnie robię pompki, zwykle co 2 dni, mam możliwość jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. Może faktycznie robić pomki, np. planem "100pompek", jeździć codziennie 10km rowerkiem, a do tego codzienny ABS 8min? Co wy na to?
Ludzie, wytłumaczcie mi jedną rzecz. Mianowicie - ABS II - czemu dopiero na 9 poziomie są skręty tułowia? Bo na mój mózg to jest ćwiczenie na skośne brzucha. Nie powinno być wcześniej już czegoś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z abs zrezygnuj. A ten plan treningowy nie dla ciebie. Skoro wystarczą ci same podstawowe ćwiczenia,po co ich tyle ładować? Ułóż jakąś całościówkę,ew. splita w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu.
Wykonywałem już takie ćwiczenia jak A6W (dotrwałem do 3 tygodnia , ale pózniej musiałem przestać , szkoła , sprawy osobiste ;/.) -poniszczyłeś mnie tym%-),przeciez to cale 20 minut dziennie.tak czy owak,A6W to nie jest specjalnie rewelacyjny program do cwiczen,jesli juz chcesz isc w tego typu programy,to poczytaj o ABS II
09.04.2012 już jestem po treningu ABS 8 minute tak jak poprzednio ćwiczyłem z obciążnikami po 1,5 kg. W treningu skupiłem się na napinaniu mięśni i momentami było ciężko ale dałem radę ;-) mogę powiedzieć że widzę delikatną poprawę moich mięśni brzucha ;-) wszystko idzie w dobrym kierunku ;-] do posłuchania: [...]