abs

Dzięki wielkie, poczytałem troche, zaczynam rozumieć swój błąd. Przeczytam to jeszcze kilka razy i mam nadzieje, że wyciągnę kolejne wnioski. Pomyślałem nad zmianą planu i może takie coś byłoby lepsze. Mam do dyspozycji siłownię w niedziele, poniedziałek, wtorek i środe: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s. 5x55%, 5x60%, [...]

A jeśli chcesz polepszyć brzuch to ABS II. Już po tygodniu widzę dużą, dużą poprawę.

Nie będę zakładał kolejnego tematu w odżywianiu, napiszę tutaj: 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na [...]

To ma na celu rozruszać Twoje ciało, przygotować je do wysiłku jaki czeka je przy metodzie na poziomach od 2 wzwyż. Daruj sobie szóstkę, na prawdę. One jest tylko do dopieszczania tego co już się ma, a i tak lepsze wyjścia. Jak Ci tak bardzo się chce dodatkowo ćwiczyć brzuch to rób ABS II, (nigdy nie robiłem sam, ale mówią, że dla początkujących [...]

obawiam się ze kaloryfera to nie zrobisz. jak w domowych warunkach i nie masz dostępu do siłowni ani nic w tym stylu to poczytaj o ABS 2 ale szału to po tym nie będzie o ile cokolwiek będzie zwłaszcza z tą wagą :) ty jeść zacząć powinieneś i przybrać na wadze przede wszystkim :) to powinien być Twój cel a nie krata. zalej się smalcem potem [...]

na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]

Naczytałem się kolejnych postów z różnym tego skutkiem oO I ułożyłem plan FBW lecz pomimo wielu lektur paru rzeczy dalej nie zrozumiałem bo każdy pisze niby to samo lecz w rożny sposób i można się pogubić ;) a więc mój aktualny plan wygląda tak : -A- Przysiad - narazie rozgrzewkowo jako że nie ćwiczyłem nóg nigdy - 50 Wiosłowanie w opadzie 12-10 [...]

1. A skąd mam wiedzieć jak intensywnie trenujesz? Możesz biegać te 45 min truchcikiem a możesz też dobrym tempem, sam chyba najlepiej wiesz jak intensywnie trenujesz. 2. Abs i inne tego typu wynalazki sobie odpuść najlepiej, twój brzuch najlepiej wykształcą ciężkie wielostawowe ćwiczenia plus jakieś jedno ciężkie specjalistyczne ćwiczenie na [...]

1. No właśnie, a skąd mam wiedzieć, jak odpowiedzieć na to pytanie? Wydaje mi się, że ćwiczę intensywnie, 45 minut biegam "dobrym tempem", przeplatam ze sprintem. 2. Hmm... z brzuchem zawsze jest ta sama historia, że człowiek nie wie, co ma robić. :P Wypróbuję jeszcze ten ABS + ćwiczenie na skośne, które wykonuję, dam znać jak wyniki. [...]

[...] boks czy mma, może będziemy mieli polskiego Lennoxa Lewisa albo Jona Jonsa. 1. Skoro wydaje ci się że trenujesz intensywnie to zaznacz dużą intensywność 2. Najlepiej odpuść abs forma treningu brzucha którą podałem wyżej jest dużo skuteczniejsza 3. Wszystko jest zależne jaki posiłek ma on zastępować. Składniki w miarę dobre są. 4. Taką metodę [...]

;p Dobra sory, że mało piszę ale teraz mi się komputer zepsuł i nie będzie mnie trochę. Komputer dostanę w piątek ale po tym od razu jadę na Komunię. Więc skończę plan Olivera Lafaya 1b a po komunii w jeszcze next tyg. zacznę 1c. Nie mam jak robi dipsy i kupię sobie poręcze ale nie te na ścianę tylko zwykłe metale wykrzywione. Krzeseł nie mam i [...]

Jeśli plan daje efekty to nie warto go zmieniać, możesz wprowadzić najwyżej lekkie zmiany np zakres powt, ilość serii, zmienić lekko jakieś ćwiczenie w stylu wyciskanie na płaskiej na skos, wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itp. żeby "wyrzeźbić" brzuch to trzeba się przede wszystkim pozbyć tkanki tłuszczowej a od tego jest dieta [...]

Najlepszy trening na mięśnie brzucha to wykonywanie ciężkich wielostawowych ćwiczeń np przysiadu + jakieś jedno specjalistyczne ćwiczenie na brzuch. ABS czy A6W odpuść sobie jak najszybciej.

Ja osobiście stosowałem ABS i bardzo szybko pomógł ale musisz być cierpliwy

ABS II cwicz bo a6w to katorga i male efekty

a czy ćwiczenia 8 min workout abs, legs buns itp. to ćwiczenia aerobowe? nadają się do ćwiczenia przy redukcji? proszę o odpowiedź i pozdrawiam

zamiast A6W rób ABS II podobno jest lepsze niż a6w

Do przyszłych wakacji, czyli mam rozumieć na te za dwa tygodnie? :) Powiem tak, niemożliwe do wykonania, bez względu na opór jaki Tobą kieruje. Co do ćwiczeń, to polecam ABS II, nigdy nie bierz się za A6W !

Prócz ABS i a6w nie ma innych planów co przynoszą duże rezultaty, mięśni brzuch, oczywiście chodzi mi bardziej o budowę mięśni niż rzeźbę.

Mięśniową oczywiście, chociaż mało ważę i ogólnie też musiał bym przytyć, przy tym zależy mi żeby tłuszczu nie załapać. Do tego będę biegał + worek + ABS