abs

dorian z ostatnich fot bez ciuchow tez zle nie wygladal i nawet abs byl, fakt ze daszkiewicz zle nie wyglada pomimo wieku, szkoda ze skonczyl swoja kariere tak jak skonczyl, a byl juz na szczeblu swiatowym w tamtych czasach... :-( Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-06-23 09:12:54

Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]

Marta ok :-) Mika zabawa super, sama spróbuj :-D Arphiel wiem ze 4 dni to za mało :-( cos wymyśle %-) Lady wytrzymki sa w planach, zobaczymy jak będzie z realizacją \-) trzeba kondycje poprawic ;-) 5.11 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 6kg/8kg/8kg/8kg/9kg B. Wiosłowanie [...]

Troche zaległości się zrobiło ;-) 9.11 sobota - 11.11 poniedziałek dzień 6-8 DNT :-( Miały być treningi, wyszło inaczej, brakło czasu :-( Cały weekend to sprzatanie, zakupy, wizyty u znajomych/rodziny. MISKA Nie pamiętam \-) Wpadło jedzenie na miescie i w gościach ;-) 12.11 wtorek dzień 9 TRENING Miał byc trening, ale siłownia była zamknieta ze [...]

[...] http://www.miesnienog.pl/ http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych na jednej z wymienionych przeze mnie stron (www.podciaganie.pl) jest rozpisany trening dzięki któremu można dojść aż do 50 podciągnięć. Jeśli [...]

Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]

Dzięki wielkie, rzeczywiście tak z doświadczenia jak się popatrzy to te poprawki są co najmniej wskazane :P Co do tego wyciskania zza głowy i arnoldków to o to mi chodziło :) Dzięki za tego ABS'a II, pierwszy raz słyszę, a tak właśnie czytam że jest genialny :P

[...] because he’s busting his ass every set. Saturday is a complete rest day. We’ve been doing this the entire Olympia whole prep. Kai also does cardio and abs in a.m. He started at 15 minutes, then 30 later on, and finally 1 hr. per session. But the last two weeks I’ve had to cut him down on cardio because all his [...]

abs II wystarczy wpisac w wyszukiwarke ja tez mam fbw i na koniec robie 3 serie unoszenia nog w wieszeniu, ze tak to nazwe moze podporze byloby lepiej. tak jak mowisz przy fbw brzuch pracuje. ja dodalem sobie tylko to tak na wszelki wypadek, ale i tak jakiekolwiek miesnie zobacze gdzies za rok ty masz niski bf to juz widac.

Ale do ABS jest problem z drążkiem :( Weider to faktycznie strata energii i czasu.

SRODA - Cwiczenia z bodyrock.tv 50/10 serie: 3 Czas: 18 1) 4×4′s 2) Star Push Up With Star Jump 3) Jump & knee to elbow L&R Touch 4) Keg Press & lunge (Left & Right Alternate Legs) – ciezarek 8kg 5) Dips & Knee Lift 6) Push-Ups - jedna reka oparta na ciezarku przetaczanym do drugiej reki po kazdej pompce ABS: w lezeniu tylem 50/10 serie: 3 1. [...]

SRODA Girl Crush workout: 50/10 x3 1) Plank & Leg Jumps – Using the Ugi ball 2) 10 High Knees & 10 Forward Kicks 3) Woodchop, Roll & Jump – Using the Ugi ball 4) Push Up, Burpee, Forward & Backward Jumps – Using the Ugi ball ABS: 50/10 1) Downward Dog Plank – duza pilka 2) Lying Oblique Twists – cierazek 2,5kg 3) Bent Knee Ugi Switch – duza pilka [...]

PIATEK TRENING - ZWOW Zuzany Light,ktory w zeszla sobote musialam przelozyc ze wzgledu na ten miesien. Dzisiaj bylo lepiej, bol miesienia praktycznie juz nie dokucza ;-) 6 cw. kazde po 10 powtorzen, 5 rund dwa ciezarki po 6kg czyli w sumie 12kg 1. push press 2. thruster 3. back curl lunge 4. peacher curl 5. weighed lunge jump 6. jump burpee & [...]

Kratka ładnie wychodzi zazdroszczę bo masz fajne i symetryczne ABS.

Hej, dziś krótko i treściwie - matma czeka. Trening Mel B (rozgrzewka, brzuch, ABS, rozciąganie) chciałam jeszcze dołączyć pośladki, ale moje nogi i tyłek od wczoraj po treningu odmawiają posłuszeństwa Jedzenie Makro mi się nawet podoba, coś nawet zaczyna pasować do założeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68f051c2b6a4657b979a4e59223af36.png

Dziś tak trochę na szybko... Nie robiłam sobie ile czego zjadłam przez weekend (wiem, że powinnam..), ale starałam się dość zdrowo. Wzięła mnie jakaś choroba w piątek rano. Głowa mnie bolała, nos zatkany i tak strasznie słabo się czułam. Jak to mówią u mnie w szkole - samopoczucie 3/5. Przejrzałam sobie za to wagi i już nawet fajnie wyczaiłam w [...]

DZIEŃ 22 Okno: 7h 13-20 Byłem dziś w szpitalu... Uszkodzona torebka stawowa, być może coś ponaciągane czyli problemów ciąg dalszy :-( Palec został usztywniony w gipsie na 3 tyg ale niestety po 3 tygodniach ręka nie będzie jeszcze w pełni zdrowa, więc nie wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do [...]

DZIEŃ 23 Okno: 8h 12-20 Trening: ABS w 7 min Będę robił teraz ten trening 3 x w tyg bo tak kiedyś polecił mi go peepeek i efekty były ok :-) http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 A jutro pójdę na siłownię i postaram się zrobić nogi :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1040e9edf74480eba92532cdb178eb0.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

DZIEŃ 26 Okno: 8h 11-19 Mimo wczorajszego lekkiego treningu czuje delikatnie nogi ;-) Ogólnie dzień całkiem OK :-) Trening: ABS w 7 min Dieta: Tutaj też myślę, że nie jest źle :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dd38f9b2c0c42b4a8d2ef1dee7803ef.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-26 20:18:26

DZIEŃ 34 Okno: 8 h 12-20 Trening: ABS w 7 min Planowałem jeszcze dziś pobiegać ale na chodnikach czy ulicy wszędzie jest masakrycznie ślisko :-( Jutro robię nogi na szkolnej siłce ;-D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb3c498ea8c84cd59b3047d894b9697c.png