abs

Sr pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x52,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x55kg mlotki 3x8x20kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc Bez szalu, na spokojnie.

[...] nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda jutro tez pojde na silownie.

A WL: 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 6 rozpiętki: 10/10/10/10/10 barki składanka: 15/15/12/12 wycisk. francuskie: 10/10/8/8 brzuch ABS I

A WL: 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Rozpiętki 11.25 kg x 10/10./10/10 Wyciskanie hantli nad barki stojąc 15kg 10/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie: 11,25kg x 8/8/6 10kg x 6 +30 pompek francuskich brzuch ABS I - pod koniec przerwany wyprawą do kibla ; / ogólnie nieźle, nieźle

A WL 50kg 10p 55kg 8p 60kg 5p 5p 5p Rozpiętki 10kg 8p 8p 10p 10p Wyciskanie nad barki 15kg 10p10p10p10p10p Francuskie 11.25kg 10p 8p 8p 7p abs - http://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA masakra coś musiałem podłapać w weekend, z początku nawet nie miałem siły dobrze sie spiąć na WL, już przy 50kg było ciężko. Jedyne co dobrze poszło to barki, [...]

WL 50kg x 10p 55kg x 8p 60kg x 8p 65kg x 6p Wyciskanie hantlami po skosie 30kg x 10p x 8p 40kg x 8p x8p Wyciskanie nad barki: 15kg x 10p , 10p 17,5kg x 8p x 6p Francuskie : 10kg x 10p 11,25kg x 8p 12kg x 8p 14,5 x8p + ABS 8min

zapomniałem dodać notki z piątku, niech bedzie dzisiejsza. WL: 50kg x 10p 55kg x 10p 60kg x 8p 65kg x 6p Wyciskanie hantli: 30kg x 10p x 10p 40kg x 8p x8p Wyciskanie nad barki: 15kg x 10p x 12p 16,25kg x 8p x 8p Wyciskanie francuskie: 12kg x 8p , 13,25kg x 8p x8p, 14,5kg x 8p abs 8min

Dzis dzien jestem troche zawiedziony, bo mialem sobie pobiegać, lecz zupelnie zapomnialem ze jestem umowiony na wymiane opon w furmance... wiec przekladam bieganie :) Ale w sobote i niedziele na 100pro potruchtam sobie ze 40 minutek :) Dzis sniadanie bez zmian, na drugie jajko i serek wiejski z migdalami, a potem zapowiadana makrelka która byla [...]

Dziewczyny, ja stawiam raczej na maszynę z bardzo łaskawą przekładnią ;) Choć faktycznie przekłamanie pewnie jest na dwa razy mniej więcej i stąd te ciężary wyglądają absurdalnie. To samo z resztą jest na brzuchach. Przecież 50 kg na abs, to też nijak się nie ma do wolnych ciężarów. Malutka - ciężko ci radzić, bo jesteś tu z doskoku - miesiąc cię [...]

Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni. - dobrze ............................................................... Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

Seba a to nie jest czasem ABS 1? Bo ja to cwicze juz od dawna, i mylsalem ze to jest jedynka, a nie dwójka!!! Taraz zamierzam sie za A6W wziasc!!!

Dietkie układam na redukcje... To jak mówisz to bedzie ABS... Przecież to ty jesteś expertem w dziale trening ....A dlaczego ja nie moge już przyznawać sog'ów tobie ,Krzychowi i Don'owi????

ale ja chce meic miesnie ladne:) schudlem w 2 lata bez zadnej diety z 15 kg bo chodzilem na kosza :D mam 14 lat i taki brzuch :D klata jak u arnolda :P brzuch tez :P:P:P dobra czy abs bedzie dobry na wyrzezbienie tego brzuszka grubego?? Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-10-04 21:29:40

[...] Odradzaja ci i maja racje ale jesli naprawde chcesz, to: -dieta dla ciebie - zastosowanie diety gdyby tamto bylo zbyt skomplikowane http://www.kalkulator.dl.pl/ - program do mierzenia bf tak zrobiony ze prosciej sie nie da. Jak chcesz robic brzuch to abs- z tego co z fotek pamietam jak chcesz biegac to: http://www.sfd.pl/temat268582/

abs

[...] razy i całą serię robię x2 czasami 3 chyba treningi góry najmniej mi podchodzą, często się na nich męczę gorzej niz na interwałach brzuch zazwyczaj z youtube, 8-10 minut abs w soboty stabilizacja, taki trening mini interwały, 20 s ćwiczenie np mountain climber, 20 s deski, x 6 i cała seria x3 chodzę na sks raz w tygodniu i chodzę też na [...]

[...] kibel l, 4 00 kibel%-) 4 45 wstać do roboty%-) Jestem po pierwszej obwodowce, źle nie było choć pompa mała;-) 4 obwody 1a Hummer z dołu 15 pow 1b ściąganie szeroko 15 pow 1c abs coaster 15 pow 4 obwody 2a Hummer góra 15 pow 2b Hummer low row 15 pow 2c allachy 15 pow 4 obwody 3a unoszenie na bok siedząc 15 pow 3b hantle z supinacją Mix z młotkami [...]

112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

Finalnie wlecialo 900g ww Nic nie poczulem oporcz lekkoego wzdecia po 5 posilku Dzis 110.0 PUSH 1. Incline smith press 1x7 120kg 1x8 120kg 1x10 100kg https://youtu.be/fVH_3gfsmXA 2. Floor press 3x12-10 40kg 1x18 25kg 3. Seated hammer lateral raises 20/18/16/14/12 regres /20 https://youtu.be/m9VJnosd0jc 4. Dips 3x10 https://youtu.be/IcIRT7bDj8A 5. [...]