Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie trening samego brzucha to jest bez sensu... Jeśli myślisz że polepszysz swój wygląd tymże jakieś zarysy kaloryfera będziesz miał to jesteś w błędzie.. Jeśli masz możliwość pójścia na siłownie to idź, a jeśli nie to trening domatora też zły nie będzie. Dodatkowo w jakiś drążek do podciągania zawsze można kupić. Same robienie brzuszków, [...]
Rozumiem, ale ja nie powiedziałem, że na tym kończę, mam zamiar rozwijać całe ciało, ale do tego trzeba czasu a ja dopiero raczkuję :) muszę spalić tłuszcz, a boję się że interwały i absy to złe połączenie, powiedz mi, czy słusznie będzie zrezygnować z abs'u na rzecz kardio, a dopiero potem zająć się rzeźbieniem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]
Obadaj ABS 2, same brzuszki to średni pomysł. Odpowiednio zbilansowana dieta i wysiłek aerobowy. A najważniejsza sprawa to genetyka której nie oszukasz. Ew. możesz się zgłosić prywatnie do jakiegoś dobrego lekarza sportowego :-)
[...] i chwile w saunie i jacuzzi - odnowa biologiczna i regeneracja przez ostatnie dwa dni na maxa }:-( Po południu jeszcze zrobiłem szybki trening w warunkach domowych: 4x 10 abs wheel, plank 2x 1min, kilka ćwiczeń na kręgosłup. Dziś zrobiłem zupkę: 3x marchew, 2x duża cukinia, 2x cebula, 1x zielona papryka, 2x kostka rosołowa drobiowa. Wszystko [...]
Dlaczego mam sobie darować abs? robie pompki z 6-8 serii po 40-50 powtórzeń i trenuje biceps,plecy czy po roku ćwiczeń jeśli bym sie porządnie przyłożył wygladałbym jak gość z http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s62.html Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2014-04-26 20:18:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejsz WW do 40% i reszte kcal uzupełnij według uznania na B i T . ABS nie rób bo jest kompletnie niepotrzebny w Twoim przypadku i to tylko strata czasu. Trzeba spalić fat wtedy odsłonią się mieśnie. Soków staraj się nie pić. Mogą być warzywne albo świeży z grejpfruta. Aby utrzymać wage masz wyliczone 3000 kcal więc utnij jakieś 200-300 kcal na [...]
Twój cel treningowy rzeźba/masa-wzajemnie sie wyklucza, albo albo,ale patrząc na wage to masa te wszystkie abs na brzuch itp. daj sobie z tym spokoj i nie zawracaj se nimi glowy,nie warto tu masz o treningu http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja%21-t906985.html jest tam też link do odżywiania więc czytaj i korzystaj
http://www.sfd.pl/temat315293 dieta http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html trening To wszystko co Ci potrzeba, żadne durne programy na ABS.
[...] co 6 lat zapasów i w trakcie tego 4 lata siłka na zasadzie co kolega z klubu podpowiedział. Dzięki za artykuł na pewno go dziś przeczytam. Problem jest jeszcze w tym że pracuje po 10h-11h dziennie i najbardziej ogranicza mnie czas, ale skoro twierdzisz ze 3 treningi w tygodniu to absolutne minimum to czy jest możliwe aby 2 były w weekend ?
Jeśli chodzi o posiłek nr. 2 jedzony w pracy niekiedy jem także np. - chleb razowy 2 kromeczki + szynka drobiowa - serek wiejski 150g - jabłko lub sałatka z warzyw z twarogiem chudym (100g) lub puszką tuńczyka Posiłek nr. 4 To jest szejk :) lub zamiast tego makrela Posiłek nr.5 około 22.00 (zapomniałem ująć) to szejk z białka z kazeiną (tylko [...]