abs

[...] za malo... Na forum masz dzial Dieta tam Ci spece pomoga ;) robisz po 25 brzuszkow , staraj sie zwiekszac z tygodnia na tydzien ilosc powtorzen zalozmy o 5 ;) Co do a6w czy absII - A6W osobiscie uzywalem i to prawie 30 tygoni katowalem sie tym tak naprade a efekty byly znikome ;)Jedyna zmiana to twardsze i wieksze miesnie , wygladu tych dolnych [...]

mozesz tutaj zadawac pytania o abs kukurydza - tyle ci powiem

jw. ABS II.. i cokolwiek za diete sie weź ;]

Z tych dwóch to ABS II.

ABS jak będziesz to napisz jak z tymi matami :P Potrzebowałbym 4lub6 zależy jakie masz wymiary :)

O , Już doszła klatka do brzucha ! Na początek spróbój planu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tylko dobierz sobie ćwiczenia , które jesteś w stanie zrobić na swoim sprzęcie - w dni nietreningowe ABS II ( na brzuch) http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ( skombinuj sobie do [...]

FBW ćwiczyłem przez rok i nie schudłem. Teraz trening siłowy. A czemu ABS 2 jest lepsze ?

ale tak ostro że będziesz wymiotował krwią bez przesady max 10 min 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym .A6W omijaj z daleka tlyko można sie przy tym zmęczyć a jest wiele łatwiejszych sposobów na wyrobienie lepszych mięśni brzucha. Poczytaj o planie ABS II lub wybierz sobie ćwiczenia na dół/skos/górę brzucha i rób po 3 [...]

abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

Jak wygląda twój brzuch? Masz odpowiednią masę by wyrzeźbić brzuch?? A6w masy nie zrobisz. A6w ładnie można się jedynie wyciąć. Już ABS lepszy na masę ćwiczenia wymagają dużej sprawności i mocnych mięśni tak samo zresztą jak a6w ale najpierw zadaj sobie pytanie czy ty masz co rzeźbić bo tego nigdy początkujący nie zrobi. Raczę poczytać [...]

dzięki wszystkim... to z tego co zrozumiałem to mam nabyć masy i robić ABS żeby powstał kaloryfer??? bo ja jestem początkujący to sory za głupie pytania ... ;) bo dopiero zaczynam z treningami ... ;)

Nie masz nabrać ogólnej masy jak chcesz wyrzeźbić brzuch to złap trochę mięsa by mięśnie były widoczne wtedy je wytniesz. Do tego potrzeba zwykłego treningu z ciężarami. Trenuj 3 razy w tygodniu możesz w dni nietreningowe : przykładowy zestaw ćwiczeń: Skłony boczne 3 serie Rąbanie 3 serie Trenuj z obciążeniem niewielkim-- pamiętaj o misce [...]

Ogolnie jak dla mnie jest ok :D. Napisz co robiles zeby przybrac na takiej masie Ramion? z tym mam problem:]I jakie cwiczenia na brzuch (abs,a6w?)

[...] ale weider głupi nie był o czym świadczy jego naukowy dorobek w dziedzinie sportu, ciężko powiedzieć czy jest to optymalna droga. kolejnym programem dosyć znanym jest abs/absII, programy te zakładają trening powiedzmy w granicach 3 razy w tygodniu i opierają się na szybkim intensywnym ataku na partie mięśniowe brzucha, dużo serii, dużo [...]

:O Czemu ABS?

[...] obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie zostaw abs chyba że masz słaby brzuch to możesz go wzmocnić ale to wyjdzie na to samo jak zaczniesz normalny trening z dodatkowym obciążeniem. pozdro

Hehe ja przed aerobami wpiepszałem więcej kazeiny. Olej a6w. Dawaj ABS II. Ja tam robie i mięśnie idą. Cykl planuje tak w połowie lutego zacząć.

Ja mam problem w robieniu ABS II niemam drążka gdzie moglbym nogi podginac. Przynajmniej teraz przez zime. Ja sadze ze jak nikt nic nie pisze to niema czego poprawiac i wszystko idzie dobrze :D Jutro FBW i progresy. Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-18 23:17:40

Starczy jak zrobisz tyle ile zaklada pierwszy poziom abs, jesli jest za latwy przechodzisz wyzje. Analogicznie rob z innymi poziomami.

Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.mleko, płatki o., jabłko, ser [...]