abs

grunt to samemu wiedziec co jest dlamnie najlepsze jeszcze raz polecam lekturke abs

Klatka - Mógłbym zostawić przenoszenie? Podobno to bardzo dobre ćwiczenie na masę i na zębaty, który muszę sobie dobrze rozwinąć ( odstające łopatki ). Na poręcze jestem niestety za słaby jeszcze Grzbiet - Co do MC to mogę robić ale boję się o moją technike Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi [...]

Zapomniałem dodać, że na brzuch robię ABS II...

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/ rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 10/10/10 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 10/10/10 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X10/10/10 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku [...]

[...] prostych brzucha i dolne, i np. przy dolnych pracują też górne, a przy górnych dolne nie bardzo (stwierdzenia opieram na lukturze ABS II) (zaznaczam ze nmie chydzi mi o absolutną izolację) co do skrętów tułowia to sprawa jest dla mnie dość oczywiasta ze jak sie skręca w jedną stronę to pracuje jedna cześc skosów więc i prostych też (a że [...]

ABS II

mam pytanie ile razy w tyg wykonywac ten trening ABS II?

juz nie bede zakladal nowego tematu. czym mozna zastapic drażek przy ABS ??

a6w jest przed wszsytkim na spalenie zbednej tkanki tluszczwoej zalegajacej na brzuchu i podkresleniu mukulatury miesnie brzucha takze wyrabia sie wytrzymalosc dzieki tym cwiczeniom ABS II jest programem o wiele bardziej zlozonym i angazujacym cala grupe miesni brzucha ma na celu poprawienie wielkoscoi omawianych miesni lepsze ich wyrzezbienie i [...]

czy ABS II jest aby naprawde na mase czy raczej na wytrzymalosc ? bo on lepci prawie bez przerw a duzo ludzi mowi ze lepiej stosowac na mase poprostu 8-9 serii z przerwami i powtorzeniami 8-15

no wlasnie Kaniu. W a6w weidera ćw. 6 jest na dolne partie miesni brzucha, a reszta na górne tak jak mowisz. I zgadzam sie ze wymaga systematyki. Ja bym polecil na poczatek a6w kazdemu gdyż by się trochu tkanki spaliło i jest to trening mniej skomplikowany od ABS II :-p

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]

może ktos mi wysłać ten program ABS II [email protected] wielkie dzięki

Jest wile cwiczen na brzuch nie musisz akurat tego wykonywac jak nie jestes wstanie. Zobacz do atlasu cw. Zapooznaj sie tez z ABS II i a6w moze ktorys cie zainteresuje.Pozdro

2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]

JA Tez bym chcial poprawic brzuch tzn cwicze juz ok 2 lat ogolnie wymiary 115cm klata i brzuszek ok 85cm(kiedys mialem 106cm:>)Nie odstaje mi brzuch tylko jest miekki i poprostu chcialbym aby moj brzuch byl twardy i niewiem jaki trening robic czy A6w W CZY ABS(chce aby moj brzuch mial dalej 85cm ale byl twardy)co zrobic??

Ok.Przekonałeś mnie Trzy Kawki:-% (to z Sapkowskiego??) Będę ćwiczył planem,który podałeś z dwoma wyjątkami.Nie mam poręczy i muszę coś tam wsadzić.Myślałem o prostowaniu ramion ze sztangą nachwytem zza głowy oraz oraz prostowaniu ramienia uchwytem w leżeniu na ławce płaskiej.Może być? I brzuch będę robił jednak ABS.Najwyżej zmienię póżniej. Aha.I [...]

Dieta nawet dobra chociaż IMO za dużo białka. Poczytaj troche postów ( polecam qazara o masie ). Reszta w sumie ok - jeszcze jak na moje oko to za dużo jajek. Suplementy narazie nie potrzebne - masz wszystko w dziecie. Doping - no comment. Jak mówisz, że nie ciągnie Ciebie do siłki i masz słomiany zapał to dopiero śmiesznie będziesz wyglądał jak [...]

Jaki trening powinno sie robic podczas redukcji? redukcja to przede wszystkim dieta, bez niej ani rusz. 3. Wiem, ze przy treningu na mase robiac A6W nie ma co liczyc na kratke, ale czy jak robie teraz A6W to tluszcz (ktorego troche na brzuchu mam) nie bedzie blokowal rozwoju miesni? Chodzi mi o to, czy po redukcji bede mial jakies slady po obecnym [...]

na brzuch mozesz dac trening a6w, ABS albo trening z flexa.