abs

Od razu codziennie ABS możesz wyrzucić, chyba, że jesteś sportowcem typu. sztuki walki, akrobatyka

30.07.2014 - Dzień 2 Dzisiaj wolne od pracy, wstałem 10:00 dość późno, rower na czczo, prysznic, śniadanie, jakieś małe zakupy, później i myślałem co dalej. Miała być siłka ale znajomi wieczorem po pracy jechali na rower więc wszedł jeszcze raz. Dieta Generalnie to samo co wczoraj może lekko inne gramatury ale tak minimalnie że bez znaczenia. [...]

Wczoraj 1.SQ 40x10/60 x8/80 x5/100 x2/110 x1/120 x1/130 xfail 2.Żuraw 6/5/6 3.Rzymska 60 x8/60 x6/60 x7 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy smith 160 x15/160 x12 aero: 2x 20km ~80min Siady już ciężko idą, ale 125 bym yebnął. W rzymskiej w końcu jest ciężar. Łydy i bebechy OK. Aero trochę mnie poniosło, ale zakochałem się w moim rowerze %-) miska wciąż [...]

no jak o co chodzi ? od początku pytałem się czy moge robić abs , ktoś doradził mi żebym to robił ,a teraz ty sie pojawiłeś i mówisz że nie mam robić

Dziękuje za odpowiedzi, spróbuję ABS ll. Dziękuje "popuri" właśnie zaczynam czytać te tematy i napewno coś ciekawego się dowiem i zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Zmieniony przez - Valachi w dniu 2014-08-05 22:25:05

7.08.2014 - Dzień 10 Wczoraj siedziałem do 2 w nocy więc dzisiaj wstałem dopiero o 10:00. Umówiłem się że po 12:00 będę w u rodziców coś tam pomagać. Rano więc śniadanie, transfer do rodziców i na miejscu godzina przy łopacie. Później siłownia (padało więc rower odpadł), obiad, shake i tyle. Zaraz się golę i myję bo wyglądam jak bezdomny %-) a [...]

Właśnie ja nie chcę być takim bykiem, ale truchłem też nie. Btw. co sądzicie o abs II?

Na razie piłowałem to 99 %-) 100 idzie w piątek ;-) Dziś giry bardziej tył 1.SQ siadany 80kg x2reps x8sets 2.DL klasyk JEST KOCUR JEST IMPREZA! 60 x8/80 x6/100 x4/120 x2/140 x1/150 x1/160 x1/165 xfail 3A.Uginanie 60 x12/ x10/ x10 3B.Wyprosty 70 x15/ x15/ x13 4.Łydy siedząc 65 x15/ x15/ x13 5.ABS zwis 8/4/ kolana 20 Aero: rower 40min 16km KOCUR, [...]

12.08.2014 - Dzień 15 Wstałem z łóżka późno, rower na czczo, następnie jedzenie. Później wieczorem znowu rower, dalej wyjście do baru - woda z cytryną i tylko 1 piwo Okocim pszeniczne ;-) Dieta - 2 małe banany na rower - karkówka wieprzowa z kromką chleba żytnio razowy - robiona w piekarniku...ma moc ten piekarnik, 15 min od rozgrzania i gotowe - [...]

A i już dzisiaj przebiegłem z 3 km szybkim tempem, zrobiłem poziom 3 ABS 2. Taki sportowy:D

A i już dzisiaj przebiegłem z 3 km szybkim tempem, zrobiłem poziom 3 ABS 2. Taki sportowy:D Na śniadanie jadłem chleb o nazwie: chleb żytni razowy ze słonecznikiem. Baardzo dobry, ale żytni razowy? To taki mieszany?

cwicz brzuch np ABS II, by miec rzezbe trzeba miec odpowiedni poziom BF. Rób na koniec treningu siłowego 3 x w tyg

Siema, wczoraj zrobiłem sobie luz po tych 50ciu, a dziś już szły 2ki na pierwszym planie z martwym na czele. 1.Front pauzowany 60kg x2reps x8 sets praktycznie bez przerw seria co 20sek 2.DL klasyk 60 x10/80 x6/100 x4/120 x1/140 x1/150 x1/160 x1/165 nawet nie oderwałem od gleby -.- 3A.Uginanie 60kg x10/ x9/ x8 3B. Wyprosty 70kg x10/ x10/ x7 4.Łyda [...]

19.08.2014 - Dzień 22 Wstałem przed 10:00 i zaczęło się 45 minut wynoszenia desek i fragmentów mebli z piwnicy - bo wszystko zalało...potraktowałem jako dodatkowy ruch :) I tak wszystko było stare i już do wyrzucenia - ale może jakieś odszkodowanie ze spółdzielni wskoczy :D Dalej chwila u Rodziców, siłka, dieta, na wieczór rower. Czysto i dużo [...]

Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]

23.08.2014 - Dzień 26.08.2014 Po nocce w pracy wstałem o 12:00, LIDL, Lewiatan i sprzątanie mieszkania niestety. Koło 17 zdecydowałem się na rower - przekładając siłownię na jutro. Wyszło dość długo bo miałem powera po tortillach :D Takie ładne dziewczyny po Krakowskich Błoniach sobie biegają i jeżdżą na rowerach i rolkach że masakra...całkiem [...]

Szrugsy razem z plecami zawsze robie. Brzuch to będą szły ćwiczenia abs wieczorami ,a przedramienie robiłem tylko z kumplem na silce 1 ćwiczenie ugiannie nadgarstków stojąc jakieś 3-4 serie.

wg ABS wszystkie to ćwicznie wytrzymałości mięśni brzucha oraz siły fukcjonalnej mięśnie brzucha zbudujesz tak jak inne partie czyli dodając ciężar - crunche z obciążeniem - allahy - oraz izometryka np. plank

Hmm no robilem A6W ale efekty słabe ABS tez robilem i sześciopak wyrzeźbiłem ale potrzeba mi treningu 3razy w tygodniu na mase, bo dietę już mam.Więc jeśli możesz to ułóż mi trening z użyciem hantli i drążka.

Dzień 92 Dziś na treningu poszły plecy. Z nogą najlepiej jeszcze nie jest więc mc cały czas odpada. Wczoraj zamówiłem sobie wpc + do tego carbo trochę. Na pewien czas będzie, bo na jedzenie to już patrzeć prawie nie mogę, ale jeść jem i sobie urozmaicam dużo. Dzisiaj przykładowo wpadła pizza na kalafiorowym spodzie. Poniżej będzie zdjęcie. [...]