abs

jako tako trzymam diete ABS. Nie chce stracic wycwiczonego brzucha

Dziś niewiele - aby podtrzymać anabolizm, delikatny trening siłowy. Wyciskanie sztangielek leżąc, biceps, wyciskanie na barki, drążek nadchwytem, podchwytem, ABS II na brzuch. Wszystko po 1-2 serie, tyle żeby wagę zachować i nie nabrać nowej. Nogom daję jeszcze odpocząć. Zeszedł śnieg z mojej trasy za oknem, kółko ma tam równo 500 metrów. Jeszcze [...]

[...] 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. „Supermany” 4x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 2. Unoszenie bokiem 4x 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x + Do tego brzuch a6w lub abs Proszę o ocenę, przede wszystkim moderatora działu Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-05 20:12:35

Lekkie zakwasy na czworoglowych, przyjemne napiecie (wrazenie delikanie spuchnietych) miesni klatki i barkow - efekty wczorajszego treningu. Dodatkowo czuje glod - a jestem na takiej jakby redukcji - wiec chyba wszystko w normie. Waga stoi od trzech dni na przyzwoitych 102,7. Dzis ABS-y, dieta i praca. MOC z nami

ale sie zapuscilem z tym dziennikiem wiec tak w niedziele moj trening mi nie wyszedl iz zabraklo czasu byly tylko przysiady wyciskanie i drazek... wczorajszy trening byl za to bardzo oki opieral sie na 10pow chyba wszystkie treningi bede na tej ilosci opieral badz dla odmian na 5 bo 15 jakos mi nie podchodza... dzisiaj tabate zrobie i ABS II [...]

Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]

Przewaznie zwiększam o 20kg ... Plecki Przy rozgrzewce zrobilem serie przysiadow 100kg x 8p 120kg x 8p 3 serie brzuszkow z obciążeniem 15 kg i 3 serie na takiej maszynie co sie lezy plecami do gory i opuszcza się sam grzbiet... 1. Martwy olimp 20 - 120kg x 8p - 140kg x 8p a - 150kg x 8p a - 175kg x 3p a (a- przerwa na poprawienie [...]

Ten daje przekierowanie. Nie wiem dlaczego tak. www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2265.1981.tb00667.x

Trening i ABS z 4, 3, 2 marca... Nie miałem specjalnej weny żeby pisać, bo w sumie o czym? Czy o tym, że trening ok? A po co :) Jak dostanę kontuzji albo mega sił to wtedy napisze A tak na poważnie, to po wczorajszym treningu czuję się świetnie, widocznie zaleta dobrej regeneracji.... Siła napewno w górę, co odczuwam już możliwością [...]

dodawac interwałów czy zmienic długośc obecnie robie sprint 20 "odpoczynek" 30 sekund 9 zmian. a czemu a6w odpuscic naprawde duzo przegladałem strpon z opiniami itp i jest ok a ja akurat jestem na lekkiej redukcji weic weider lepszy od na abs-u

;**** 100 lat ps. co polecacie na brzuch ? mam zamiar się wziąć za abs II chciałbym najpierw rozbudować mięśnie trochę bardziej a ptm jakaś rzeźba jeszcze trochę czasu jest... abs II będzie dobry ?

może się skusze ale to w kwietniu jak coś na razie pociągnę abs'em tak w ogóle to chyba pierwszy raz wezmę się porządnie za brzuch:D

Da rade chyba, tez wlasnie mysle nad ABS2, ale ja bede robil to tak ze na silowni nie bede robil brzucha, tylko aeroby po treningu silowym. Wracam do domu, i pod wieczor bede robil ABS, a potem juz zjem tylko ostatni posilek (twarog z oliwa) i lulu.

Witam. Robiłem A6W przez 30 dni, jednak zachorowałem i musiałem przerwać. Mija już 6 dzień bez a6w, jeszcze do poniedziałku przystopuję, pytanie mam tylko, co zrobić żeby uzyskać efekt tego pełnego a6w i czy jest taka szansa? Czy mam robić a6w od nowa czy może jakieś brzuszki/ABS? Zmieniony przez - Lurch w dniu 2009-03-05 22:24:05

WItam, to znowu ja ;D Otoz sciagnalem sobie serie filmikow instruktazowych z serii M&F. Zainteresowal mnie ABS Trening, dokladnie 2 cwiczenie w ktorym jest air bike, spiecia do wyprostowanych nog oraz sklony z hantla. Moje pytanie jest jak dlugo trzeba wykonywac ten trening i z jaka intensywnoscia ? codziennie ? co 2 dzien ? Moze mi to ktos [...]

Najważniejsza jest dieta. a co treningu brzucha to lepiej jak bedziesz robil ABS II

Moje nastepne nie-ciotowate pompki w sobote popoludniu. W piatek popoludniu nogi + sprinty = bedzie sie dzialo Zmieniam nieco system ABS wrzucam je w dni treningowe jako dodatki do cwiczen (minimun 2 x), w zwiazku z tym ABS-y w piatek i w sobote. p.s. firma K..... odeslala maila we wtorek ze wysyla drazek nastepnego dnia. Jest piatek rano a maila [...]

bo naczytałem się że brzuch jeszcze bardziej urośnie Mięśnie brzucha nie różnią się niczym od innych partii - zwiększając ich masę mięśniową analogicznie zwiększa się ich wielkość ale nie wiem sam czy mówisz tutaj o zwiększaniu tkanki tłuszczowej czy mięśniowej? VS Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2009-03-06 13:45:34

brzuch jest robiony zgodnie z ABS II

Chyba jestem slepy ale nie moge znalezc edycji postow... ;/ Jeszcze jestem ciekaw czy na poczatku treningu silowego moge robic abs 2 czy pod koniec? bo brzuch to moj priorytet;]